partie

Witam, jestem nowym użytkownikiem tego forum. Postanowiłem założyć sobie konto gdyż potrzebuję rady. Ćwiczyłem czerwiec i lipiec na siłowni, robiłem trening na siłę. Musze przyznać że mam efekty. Od 15 sierpnia chciałbym zacząć trening na masę. Wzrost: 183 Waga: 72 kg. Będę brał kretyne + HMB Olimpa + białko. Chciłbym aby ktoś pomógł mi ułożyć [...]

Robiłem codziennie jedną partię mięśni. PON: Klata 5 ćw. WT: BICEPS 4 ćw. ŚR: PLECY 5 cw. CZW: TRICEPS 4 cw. PIĄ: BARKI 5 cw. W Sobote lub Niedziele robiłem nogi: 4 ćw. Ponadto codziennie jak byłem na siłowni brzuch.

[...] Barki 1. Wyciskanie sztangi z klatki 2. wyciskanie sztangi z karku 3. podciaganie sztangi wzdłuż tułowia I jeszcze pare pytań na koniec ile mam robić seri na poszczególne partie i ile powtórzeń i co moge robić w piątek razem z barkami oraz w sobote i niedziele dni w których nic nie ćwicze. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 77 Wzrost: 188 [...]

[...] ok 1 miesiąca. Do tej pory trening miałem rozłożony na 3 dni:klata+triceps,plecy+biceps, nogi+barki. Trening robiłem w poniedziałki,środy soboty. Czy mógłbym teraz zrobić sobie taki trening:Przez 1 tydzień(pon,śr,sob)klata, przez 2 tydzień(te same dni)triceps, i tak po kolei, czyli bym jedną partie mięśni robił przez 1 tydzień i tak powtarzać.

ćwiczyłem splita, od niedawna zacząłem ćwiczyć każdą partie ciała w inny dzień, myślałem że to pomorze jak narazie ćwicze tak ok miesiaca

Tak, jednego dnia robisz każdą partie Spis tematów FBW poczytaj. Ułóż 2 zestawy A/B po 1ćw na partie kolejnosc nogi,plecy,klata,barki,bic,tric zdr

nie nie, plan do wywalenia. Przeładowany niesamowicie! Duze partie - 3ćw po 4s Małe partie - 2ćw po 4s wklej i popraw Nogi to już w ogóle zaniedbane...

No to nie ma co sie bawic w spilty, z takim stażem na podstawowych ćw zbudujesz mase Potem w czasie stagnacji można kombinować Spis tematów, poczytaj o FBW ułóż 2 zestawy A/B po 1ćw na partie kolejnosci nogi,plecy,klata,barki,bic,tric Wklej to poprawie jutro zdr

[...] zamiast przykazanych 5ciu w waskim w dniu lekkim i z najlatwiej idacego cwiczenia zrobiles cwiczenie gdzie zaczely sie schody zawsze powtarzam ze nadgorliwosc siłe odbiera! partie na ktorych najbardziej zalezy ida najoporniej wlasnie przez nadgorliwosc. zrob lekki trening teraz 60% , wszystko co do joty i ani grama wiecej po nim zrob powtorke [...]

[...] rewelacji... lepiej przywalic duzo GH albo peptydy pobudzajace przysadke, no chyba ze masz to bardzo tanio. Mozesz zaczac od 50mcg przed treningiem do miesniowo w trenowane partie, jest szansa ze lekka hipka cie dopadnie jak masz dobry towar wiec miej cos z weglami pod reka po strzale. Cykl wydaje sie troche za krotki jak na bolda, jakie ilosci [...]

Witam! Co sadzicie o polaczeniu barkow i kaptorow? Chodzi mi o to zeby zamknac te dwie partie w jednym cwiczeniu - "Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia". Czy to da jakies konkretne rezultaty?

Przeładowane. na trica 3 serie? ile w ogole zamierasz trenowac w tyogdniu ? 3, 2 może tylko 1 raz? jesli 3 to na duze partie jak plecy to 3 serie na male 2 serie maks a na takie jak tric 1 seria!

Viren co do treningu push/pull, to jest trening, w którym dzieli się partie na dwie grupy? wyciskanie i podnoszenie?

tylko mógłby mi ktoś powiedzieć jak wygląda przykładowy taki trening? Robimy jedno ćwiczenia na daną partię czy jak?

[...] siłowo. Tzn, zakupiłem sobie dwie sztangielki 10kg i je podnoszę codziennie. to zdanie mnie zniszczyło a co do reszty. Nieprawdą jest ze ćwiczenia hamują wzrost, wiec śmiało możesz ćwiczyć nogi i inne partie. Napisz ile razy możesz chodzić na tą "prymitywną siłkę" i co na niej jest,bo tymi dwoma 10kg hantelkami niewiele zdziałasz

Ale po co te poręcze jako ostatnie i na max powtórzeń ? jeśli już to zrób w normalnym zakresie. Bo nie będzie nic na tył barków. Na plecy wystarczą 3 ćwiczenia i szrugsy na koniec. Bic i tric to małe partie, wystarczy. Pzdro

moglbym i 4 dni cwiczyc tylko trzeba by mi bylo rozpisac jakie partie mam robic, trening wkleje do oceny pozniej.

cwiczysz dwa lata i taki plan ukladasz?? 6-8 serii na partie? na biceps i triceps minumum 6 :) na klatke nogi plecy 12-16.

? no pisze Ci ze kazda partie osobno sobie rob :) ale moim zdaniem nie istnieje cos takiego jak trening na rzezbe ..

[...] 3x w tygodniu dodatkowo po treningu siłowym 20-25 minut aeroby. Pracuje fizycznie więc w dni nietreningowe nie robie aerobów. Na siłowni ćwicze na maszynach poszczególne partie pokolei. na dzień dzisiejszy osiągi mam może niekosmiczne bo tak wyciskanie na ławce płaskiej - 65kg zrobie całą serie 10 powtórzeń wyciskanie zza głowy( też na [...]