partie

no to ułóż sam, masz tego dużo w treningu dla zaawansowanych, nikt za Ciebie nie ułoży. Zrób z takim podziałem, 14-16 serii na duże, 9-12 na małe partie klata + plecy barki + łapy nogi

bo są głupi i nie zdają sobie sprawy z tego, że sami sobie szkodzą nadgorliwością. chyba że mówimy o innym typie treningu jakim jest split, czyli trening dzielony, wtedy nie ma takich problemów bo jedną partię i tak ćwiczysz raz w tygodniu.

[...] nogi na maszynie 4x10 dodatkowo: a) min. 1 wytrzymałościówka b) brzuch w granichach możliwości c) jeśli uda mi sie 3 raz w tygodniu iść na siłownie, to trening na górne partie mięśni d) aero 2-3x w tygodniu (w miare możliwości) - bieganie e) 3x tygodniowo boks tajski ../../buziaki/14.gif ...i może stane sie POTWOREM® ../../buziaki/17.gif [...]

duze partie max 16 serii male max 12. ukladaj i dawaj do poprawek.

[...] węglowodanów: 320 Ilość spożywanych tłuszczów: 190 Opis przebytych cykli sterydowych: tylko ph, m1t, h drol, m drol+ epi. Trening: 3x w tyg, planuje teraz 5x kazdą partie osobno Cel cyklu: wzrost obwodów mięsni Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 3 miesiace Poziom BF%: 0 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ektomorfik [...]

btw co do kujawskiego w dd lub z trenie to watpie tren byl z brd 1 partie atomik a deka phoenix , mam maly dylemat jak zaczac cykl czy samym propkiem ew dodac wino i pozniej przejscie na cypio czy moze cykiem przejscie na propa ? ogolnie mialo to wygladac tak : 1-8 prop 1-8 wino cleaning 1-12 cypio 1-12 deka clening 1-10 mix 1-15 bold 8-14 [...]

http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html Tutaj masz. Po jednym złożonym ćwiczeniu na każdą partię w kolejności nogi/plecy/klata/barki/bic/tric. Na nogi/plecy/klata 3-4s. Na barki/bic/tric 2-3s. Zrób dwa zestawy A i B i ćwicz na zmiane. Pzdro

Co do pierwszego pytania to nie robi się z zasady klatki z nogami, bo to dwie duże partie w odróżnieniu od barków. Co do drugiego to wiele osób ćwiczy klata+triceps, plecy+biceps i jest dobrze...

[...] teraz od 2 miesiecy cwicze 3 razy w tyg. 1 dzien klata / 2 dzien plecy / 3 dzien rece . Plan cwiczen jest taki ze cwicze wiekszosc cwiczen dostepnych na silowni na dana partie w danym dniu. Na poziomej lawce cwicze najczesciej. Po 5 miesiacach wyciskam tylko 65 ;x a osiagniecia w innych cwiczeniach tez nie zachwycaja. Czy to normalne że po [...]

Waga rano: 81.7kg Samopoczucie: Bardzo dobre Motywacja: bardzo wysoka Papu: Koktajle lubię i szanuję, a przy takiej pogodzie są one świetnym rozwiązaniem, które poza BWT dostarcza też dużej ilości wody. Niestety nie zapychają mnie tak jak by m chciał. Zatem na obiad była kura z kuskusem i górą warzyw. Na śniadanie jajecznica z 8 jajek do podziału [...]

a może łącznie 16 serii? gratuluję znajomości tematu. jeżeli 4 ćwiczenia i 16 serii na CAŁĄ partię to wychodzi 16/4 4 serie w ćwiczeniu

[...] robisz po 8 i 10 powtorzen ... jestem ciekaw jak dobierasz ciężar, tak czy inaczej to jezeli tak robisz to co 2 tyogodnie moim zdaniem dobrze by bylo zrobic kilka serii na partie z odmienna iloscia powtorzen np jak robisz klatke to na plaskiej zrob jedna serie 16powtorzen i na gore tez albo 2-3powtorzenia i dalej swoj program. Trening proponuje [...]

[...] i bedzie wporzo. Jak bede mial lekki minus czy nawet 0 to powinien tluszcz i tak w miare spadac. Ciesze sie, ze sobie odbuduje zniszczone miesnie :) Mam rozpiske na kazda partie miesni. Zgogdnie z zaleceniami moge robic to maks 3 razy w tygodniu. Slyszalem tez, ze po 3 miechach wypada zmienic plan. Pewnie wtedy byloby przejscie na split(czyli [...]

[...] jak najbardziej- pomocny będzie tutaj atlas. Co do MC i Przysiadu to są to ćwiczenia angażujące dość dużą część ciała (złożone, wielostawowe i w dodatku na największe partie) przez co jest spory efekt anaboliczny, czyli wyrzut hormonów, dzięki któremu pozostałe partie (w tym klatka!) będą lepiej się rozwijały. Polecam MC robić bez pasa, ze [...]

[...] ktos ma jego filmy/audio/ebooka to bardzo prosze o wstawienie Podaje kilka linkow do jego naprawde pouczajacych filmikow ( niestety sa to tylko 1/2 cwiczenia na poczegolna partie miesni ) biceps - http://www.youtube.com/watch?v=1mvjaMmqhoE&feature=related triceps - http://www.youtube.com/watch?v=vZ02QXFuWFc&feature=related klatka - [...]

Raz robisz A raz B. Zrób inną kolejność(nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy). Zostaw po jednym ćwiczeniu na partie.

Za dużo trenujesz na tak małe partie. Daj odpocząć im z tydzień Polecam trening Mawashiego: http://www.sfd.pl/Porusz_swoje_bicepsy_!!!-t43126.html http://www.sfd.pl/Porusz_swoje_tricepsy-t75247.html

w A" zostaw sam skos francus leżąc na plecy wioslo lub podciąganie na nogi przysiad tylni w B" wl bez rozpiętek na plecy mc na nogi przysiad przedni Dużo nie znaczy więcej. Ćwicz klate narazie tak. Możesz dać np. w B rozpiętki 2s. Małe partie 2s w każdym ćw. zdr

jak sensownie połączyć partie mięsniowe w treningu 4 dniowym kiedy chcialbym robic bic i tric(superserie) na jednym treningu i 2x klatke w tygodniu (moj priorytet).

To, że klata jest piorytetem nie znaczy, że masz ją robić 2x w tygodniu. Jeśli chcesz to rób KAŻDĄ partie 2x w tygodniu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html albo połącz np.: Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps off off Nogi Klata + barki off Plecy [...]