partie

przez pierwsze 6-8tygodni trening ACT, czyli wszystkie partie miesniowe po trochu na kazdym treningu. pamietaj ze glownym celem ma byc wypracowanie dobrej techniki wykonywanych cwiczen i przygotowanie organizmu do wiekszych obciazen w pozniejszych planach treningowych. duzo poczytaj w dziale ODZYWIANIE, bo dieta to podstawa w tym sporcie. pozdr [...]

Chyba wtedy gdy chcesz zrobić szybciej trening, zasada jest taka że trenujesz partie antagonistyczne np triceps i biceps

Albo łączysz (w seriach łączonych) partie synergistyczne, czyli np biceps-biceps, różne aktony barków. Inny bodziec, zwiększa intensywność ćwiczenia, więcej krwi przeleci przez mięsień.

zwiększ na duze partie do 12-16 serii...biorąc pod uwage staz mysle ze starczy 12 serii ale plan nie jest najgorszy ....i zastosuj progresje Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-02-23 20:51:00

Zalezy na jaka partie miesni chcesz aby te cwiczenie dzialalo!

ABSII tylko i wylacznie A6W to syf angazuje tylko gorne partie miesni

"ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12" Mam pytanie... Np. dla grzbietu wyglądąłoby to tak? -> 12 serii * 10 powtórzeń dla [...]

zle myslałes lepiej cwiczyc kazdą partie raz w tygodniu aczkolwiek są treningi gdzie sie cwiczy 2 razy w tygodniu miesnie potrzebują czasu na regeneracje i pamietaj ze miesnie rosną podczas regeneracji,a nie podczas treningu

a nie moglbys tego rozbic na 4 dni treningowe ? bo 3 partie 1 dnia to troche dlugi trening i dosyc chyba ciezki ;)

glownie duze partie miesni, aczkolwiek kazdy trening na silowni duzo daje, co wynika z podstawowych praw fizyki.

Na youtube jest pełne filmików, które opisują ćwiczenia na każdą partię :)

Według mnie - tragedia. Na barki przeznaczasz osobny dzień treningowy, a dwie największe partie (plecy i nogi) upychasz w piątek. To tak na pierwszy rzut oka. Podaj informacje o sobie.

[...] okazji jak mu bake rekwirowali i po analizie wyszlo ze zawierala jakas pochodna fety.. ja osobiscie mialem wyjepke metki za to znajomemu prawie pompa yebla na 30mg bo dostal partie gdzie hvj wie ile tego bylo mowil ze 50polaka go tak nie ruszylo.. a od ruskich to wszyscy kupuja jak sie mnie pyta kto z kad mam towiec mowie ze od ruskich z targu w [...]

Przede wszystkim to warto ćwiczyć całe ciało a nie wybrane partie. Dla osoby początkującej najlepszy będzie jakiś trening obwodowy lub FBW - tych w dziale znajdziesz mnóstwo. Poza tym warto się zainteresować kwestią diety - bo bez odpowiedniej pozytywnych zmian w sylwetce nie będzie.

staż 1,4roku napisze tylko ile wykonuje ćwiczeń na daną partię bo mi tylko zależy czy dobrze dobrałem rozpiskę w dniu i intensywność czy to nie zaszkodzi mięśniom klata 4 ćwiczenia triceps 2 ćwiczenia Biceps 3 ćwiczenia Bary 3 ćwiczenia plecy 5 używam do tego także wyciąg Przedtem robiłem rzeźbe teraz chce czystą mase mięśniową waga 88kg [...]

[...] specjalnie dla ciebie to polecam cwiczyc nogi 2 razy w tygodniu ale na zasadzie: PON - Czteroglowe, lydki, napiszczelowe PIA - Dwuglowe, prostowniki, posladki To sa tak ogromne partie, budujace cale cialo ze nalezy im sie unikalny trening z osobna. To bomba masowa ktorej nikt nie stosuje, dlatego min wszyscy sa mali i siedza na forach ;)*. *zart

dokładnie. nowe partię warto spróbować. prop, t-450, wino sprawdzone i działają, nie wiem jak reszta.

Diety nie mialem jadlem najwiecej ile sie dalo.. a wczesniej w tygodniu robilem przewarznie 2 razy na kazda partie..

A podciaganie mam pierwsze dlatego ze moge dobrze rozciagnac plecy przed "MC" tak mi ktos kiedys doradzil na silowni nie wiem czy dobrze.. Lydki i przedramie przez jakis czas mi nie rosly dlatego dolozylem wiecej cwiczen na te partie i sa efekty. Waszym zdaniem zle ? Cos do poprawy jeszcze ?

Zależy jak trenujesz, jeśli sie uprzesz i będziesz trenował tylko klatkę lub zestaw dyskotekowy to te partie będą większe od reszty, dla bywalców siłowni taki widok jest przekomiczny ale większość panienek będzie się zachwycać klatą i bicepsem bo nie mają zielonego pojęcia o siłowni. Trenowanie całego ciała sprawia że przyrosty masy będą szybsze [...]