[...] mi rośnie..." drugi(z forum) przestałem ćwiczyć przedramię i w końcu zaczęło rosnąć..." czy to jest wina przetrenowania,czy może złego planu treningowego?,(spalanie mięśni) przemęczenie,a może faktycznie "my" amatorzy moglibyśmy sobie darować niektóre partie(przedramię) a ono samo będzie rosnąć dzięki innym ćwiczeniom? Wielebny Doctor Cienias
tak, triceps jest wiekszy, ale to nie znaczy ze masz nie cwiczyc bicepsa. Proponuje cwiczyc bicepsa raz w tygodniu 3 cwiczenia po 3 serie, zas triceps rowniez raz w tygodniu 3 cwiczenia po 4 serie. (pamietaj ze te miesnie takze pracuja przy wielu innych cwiczeniach na inne partie miesni). pozdrawiam Alibudda
Zawsze róbcie przedramię...co prawda pracuje ono jak sie trenuje inne partie mięśni,ale choćby optycznie spóżcie jak na treningu urośnie gdy je zrobicie...i wtedy widać ze zostało zrobione,a nei przy okazji robienia czegoś tam. Pozdro)))
Kleju, chodzi o to, ze cwiczac aeroby spalasz tluszcz rownomiernie z calego ciala. Cwiczac dana partie miesni wyrabiasz je, wzmacniasz itp. Ja osobiscie preferuje gorala. Pogoda jest akurat :) Pozdrowienia, Prince$$
Ja tez mam twarde miesnie brzucha, w zasadzie to chodzi mi o jego "przystosowanie pod uderzenia" a unoszenie nog o gory to chyba raczej cwiczenie na dolne partie brzucha? Moge sie mylic oczywiscie :) Lionheart - Walka to moje życie!
Jeśli chodzi o twój trening ,to wydaje mi się oczywistym ,że robienie klatki tak często prędzej czy później doprowadzi do zastoju.Spowodowane jest to przetrenowaniem ,co ma na 100% miejsce u ciebie.Myslę ,że wyjściem z tej sytuacji jest przejście z treningu ilościowego na jakościowy ,tzn. ogranicz trening do maks. 1 treningu klatki w tygodniu [...]
[...] po drugiej kuracji,tzn.jakich efektow.Mam tez inny problem.Z tego co mowicie sterydy przyczyniaja sie do zmniejszenia ilosci tluszczu.Cwicze brzuch tak samo jak inne partie miesni i nie ma sily zebym go zbil.Jaki byl taki jest.Moze jest jeszcze cos co proponowalibyscie abym dorzucil do drugiego cyklu.Chce zeby bylo po mnie widac,jak wroce [...]
Po obcięciu połowy lub 3\4 ilości ćwiczeń można by było pogadać, a tak... Za dużo wszystkiego. Wybierz max 3 ćwiczenia na duże partie mięśniowe (klatka, plecy, nogi) z ilością seri nie przekraczającą 12 Na małe partie (biceps, triceps, barki) 2,3 ćwiczenia nie przekraczając w wypadku bic i tric 8 serii i barków 10 To tyle, zresztą poczytaj [...]
Duck-man ma racje. Genetyka. Mi bary spuchly bardzo szybko, chociaz pakuje na sucho. Z drugiej strony cwiczenia na ta partie miesni uwazam za swoje ulubione i kiedys wykonywalem je 2x w tygodniu. Pozdrawiam
Andrzej - jesli posiadasz 2 hantelki to mozesz wykonywac cwiczenia nie tylko na miesnie klatki piersiowej, ale na wszystkie partie miesniowe ( nawet na nogi ). Ale skoro tak sie uparles na klatke to polecam: - wyciskanie hantli na laweczce plaskiej, - wyciskanie hantli na laweczce ukosnej ( o ile dysponujesz ), - rozpietki, - przenoszenie [...]
Kain, podcinka zazwyczj wykonana jest na niskie partie nogi (stopa). Przy podcince niemal szurasz swoją nogą po ziemii i wychaczasz przeciwnika. Ćwiczenie (z JUDO, Ty cwiczysz wycinke), twoj partner kladzie rece na twoich barkach (nogi ma rownolegle) i zaczyna lekko podskakiwac, a ty w momencie jego podskoku wychaczasz jego noge, w ten sposob ty [...]
[...] bicebs i tricebs, właczyłem w trening serie łączone i porządnie wziełem ie do pracy. Po dwóch tygodniach zauwazyłem znaczną poprawę w wydlądzie łapy, i stwierdziłem że małe partie mięś. bardzo reaguja na wszelkie zmiany treningowe a szczególnie na zwiększenie intensywności treningów.Proponuje poeksperymentować tez z przedramionami, bo na nie [...]
Klatke cwicze raz w tygodniu, pozniej (rowniez raz na tydzien) inne partie miesni, i robie 1 - 2 dni przerwy, ogolnie trening dobry, ale nie zadowala mnie klatka piersiowa, na serie w ciagu miesiaca podniosle 7 kg wiecej (z 40 na 47), i to ledwo (znaczy ostatnia serie robie 8 powtorzen). ????Mysle czy nie za malo ja cwicze? Oczywiscie oprucz [...]
[...] wydechem/wdechem masz racje cos mi sie pomylilo, a co do Twojego pytania o plan treningowy w poprzednim poscie to ja bym sobie wybral po jednym ulubionym cwiczeniu na kazda partie, a podzial moze taki: 1 dzien - klata, tric, nogi, brzuch 2 dzien - plecy, bary, bic, brzuch 10 powtorzen, 2 sek wznos, 4 opuszczenie mam zamiar cos takiego robic w [...]
Może zadaję głupie pytanie, ale chciałem sobie trochę w głowie poukładać. Jaka jest idea wykonywania terningu HIT, rzadko i intensywnie to przeczytałem, ale czy jest to trening na masę, na siłę, na rzeźbę? Czy wykonuje się po jednej serii na partię mięśniową i to wszystko? Widziałem, że treningi rozpisane są na dwa dni, tzn że przy ćwiczeniu trzy [...]
[...] (cwiczenia sami dobieramy wg uznania) do punktu kiedy nastapi pieczenie robimy dzien przerwy i cwiczymy go znowu ale jesli po treningu nie poczujemy pieczenia to zmieniamy partie miesniowa na np klate i takze trenujemy dopoki nasze miesnie sie przyzwyczja (brak pieczenia) i tak samo z reszta bary plecy. Ponoc jest to dobre (przynajmniej jak sie [...]
[...] dlatego więcej się o nich mówi i pisze... To taki zestaw cwiczeń, trochę jogi, trochę strechingu,trochę fizykoterapii... Bardzo wydłużają mieśnie, wysmuklają je, nadają sprężystości. Są tak skonstruowane, by brały w nich udział wszystkie mięsnie ciała, a nie tylko poszczególne partie. Doskonały dodatek do ćwiczen siłowych dla kobiet
No właśnie jakie waszym zdaniem jest najlepsze ćwiczenie na te partie mięśniową ? I jeszcze jedno - jakie znacie ćwiczenia na tylną stronę uda ? (zbyt wiele tego chyba nie ma)
[...] zwiekszajac dystans, probuje wypocic sie i spalic tluscz, 2-3 x w tygodniu chodzen a silownie a na niej: 20 minut maxymalnego wysilku na rowerze, potem normalny trening dwie partie duza+mala 3-4 cwiczenia po 4 serie po 8-10ruchow,na koniec znow rower 20 minut od 5 dni biore kanityne, wersja z apteki Olimp, jedna tabletke na godzine przed [...]
