partie

[...] Pt: Kosz(1-2h),Split Sob: Kosz(1-2h),aeroby Ndz: Kosz(1-2h),aeroby to moj rozkład i mam pytanie czy organizm da rade sie wyregenerować przy takim planie? a drugie pytanie dotyczy tego że, splita chce wykonywać 4x w tyg. a tak mam podzielone partie 1 Dzień Klata/Triceps 2 Dzień Plecy/Biceps 3 Dzień Barki/Nogi i jak to wyk. 4x w tyg?

Piecha1 plan dobry Misław92 ten kosz musi byc codziennie ?? zajedziesz sie partie na 4 dni tak rozloz : 1 klatka triceps 2 plecy biceps wolne 3 barki 4 nogi wolne wolne DamianS91 miesnie nog stanowia ok 60% calkowitej masy miesniowej. Zacznij je cwiczyc a pujdzie z waga. do tego dieta z nadwyzka kalorii

[...] ,,poruszyć". Po treningu czuje, że całe ciało pracowało, hormony ruszają, sprawność tak samo. Na początku byłem pełen obaw co do tego treningu, bo nie był podzielony an partie, ale jak się okazało, moje obawy były zupełnie nie słuszne. Straciłem około 4kg i nic w łapie mi nie spadło, w pasie 3 cm, tniemy dalej. (tutaj dieta też robi swoje, [...]

Hmm wnioskuję że doszedłeś do takiego wniosku bo nie ma MC(podstawa) i w klatce zamiast polecanych przez wszystkich pompek na poręczach lub wyciskania na skośnej jest krzyżowanie linek(uwielbiam to ćwiczenie i wchodzi mi najlepiej ze wszystkich na tą partię).

Na nogi możesz dać wykroki z hantelkami, a plan ogólnie w porządku wszystkie partie ładnie uwzględnione.

[...] Miałem robiony tens, pole magnetyczne i laser. Ból ustąpił do momentu powrotu na siłownie. Ból jest najgorszy, gdy robię klatkę (wyciskanie leżąc, skos w górę dół itd). Inne partie robię w miarę bez boleśnie. Zaczęło się to pod koniec ubiegłego roku i od tamtego momentu o normalnym ćwiczeniu mogę zapomnieć. Trochę dziwnie tak zrezygnować z [...]

Tak, 2s na duże i 1s na małe partie wystarczy.

[...] *6-8 2a. Uginanie z supinacją 3s *8-10 2b. Francuz leżąc 3s *8-10 3a. Uginanie na modlitewniku 3s *10-12 3b. Ściąganie w płaszczyźnie poziomej 3s *10-12 Trening ten na duże partie mięśniowe (czteroglowe i dwugłowe ud, klata plecy barki) powinien trwać max 30-35 min, na ramiona max 45 bo robisz je w superseriach, na brzuch ok 15-20 min, a na [...]

[...] powinnienem skupic sie na podstawach,podczas tych cwiczen wystarczajaco pracuje biceps,triceps itd... Jest to skrocony plan FBW.Dla mnie jest on tez dobry z innego powodu ,poniewaz skupia sie na duzych partiach miesni a duze partie miesni spalaja duzo kalorii... Nie wiem czy dobrze kombinuje ale tego dowiedzialem sie przeszukujac forum...

nie mogę polegać tylko na twojej ocenie gdyż może być ona niestety subiektywna. Najlepiej będzie jak zrobisz sobie przerwę w treningach i zmnienił stosunek do treningów, czyli nie zwracał tak szczególnej uwagi na klatkę a ćwiczył ją jak pozostałe partie. Poświęcając jej więcej czasu wcale nie poprawiasz swojej sytuacji a wręcz ją pogarszasz.

a biceps przy plecach nie pracuje? Jeśli u Ciebie nie,to czy jesteś pewien swojej dobrej techniki choćby w wiośle? Proponuje 12 serii na duże partie 8 na małe

[...] za bardzo nie widzę w takim rozkładzie posiłków gdzie Ty trening wciskasz patrząc na to który z posiłków mógłby być przed i po treningowy. Ułóż plan uwzględniający WSZYSTKIE partie mięśniowe, jak chodzisz na siłkę to nie możesz tego w pełni wykorzystać, tylko ćwiczysz same nogi i bezsensownie robisz kilka serii wyciskania, ile czasu tam spędzasz? [...]

Jak mówiłem ułóż plan daj do sprawdzenia. Z takimi hantlami spokojnie zrobisz dobry trening na wszystkie partie.

Naprawdę dzięki Don!Fatu z wyliczeń mam 22%.A co do ABS mogę go robić bez drążka?Zamiast niego włączyć inne ćwiczenia na dolne partie?

[...] opuchnięte. Triceps bokiem Tyłem: Brzuch:Podnosząc ręce do góry jeszcze nie wygląda to tak jak bym chciał,ale luzem jest już całkiem dobrze.Najważniejsze że już wyszły dolne partie. Ogólnie robi się już ciekawie,na treningu żyłki wychodzą już konkretnie i przy dobrej pompie ogólnie wszystko fajnie się prezentuje.Zobaczymy co będzie działo się [...]

>>do Przeciętny : Ciągle ją ćwiczyłem jak normalne partie a teraz przyszedł czas na zmiane, dlatego owy pomysł na forum. >>arnold69 Masz racje, właśnie układam nowy planik z większym naciskiem na pompki w 3 dniu

pompka 2ml a igiełka to juz zalezy w jaką partie

Dalej nie rozumiesz... Na większe partie 4 ćwiczenia (12 serii), 3 to za mało. 3 (9 serii) na mniejsze. Szruksy to ćwiczenia Pleców, ale możesz robić z Barkami (sprawa indywidualna / ja preferuje jako ostatnie ćwiczenie pleców)

[...] Brzuch: bedzie ciężko trochę, nigdy tak ciężko nie ćwiczyłem brzucha. Może na początek dam 4 serie, jeżeli będzie ładnie szło, to dodam po serii jescze. Trening ten na duże partie mięśniowe (czteroglowe i dwugłowe ud, klata plecy barki) powinien trwać max 30-35 min, na ramiona max 45 bo robisz je w superseriach, na brzuch ok 15-20 min, a na [...]

Dobieraj tak ćwiczenia, żebyś wykonał cały zestaw na jedną partie. Co 6 tygodni zmienia się grafik, więc nie na raz wszystkie najlepsze ćwiczenia.