partie

na mniejsze partie mięśniowe też ???. Pzdr

[...] rób jak on każe -> ugięte nogi, tułów 45%, sztanga prowadzona równolegle (prawie po) udach. I teraz - im mniejszy kąt pochylenia tułowia, tym więcej pracy przejmują górne partie pleców w tym kaptury -> serie rozgrzewkową i pierwszą właściwą wiosła, możesz robić w taki sposób. Ewentualnie, jeżeli masz problemy z kręgosłupem, przepukliną [...]

Zależy na jakom partie. Różnie bywa, niektórzy biorą 100kg na klate a na hantlach po 15kg.

Takim planem wymyslanym, podczat wykonywania treningu nic nie zdzialasz. Uloz sobie jakis sensowny trening. www.kulturystyka.pl/atlas przeczyta jile seri i cwiczen musisz robic an dana partie.

[...] popróbuje, ale jaki dobrać ciężar do tych 10 powtórzeń, taki żeby zostało jeszcze siły na 2 w zapasie tak? A tak o 12 seriach to mówię, bo w atlasie to pisało nawet o 16 seriach na większe partie, no ale cóż. P.S. A co myślicie o tym treningu, który miałem do tej pory? (3 serie na mięsień i każdy 2 razy w tyg., a ćwiczyłem 6 razy w tygodniu)

[...] najlepsi/najbardziej obtrzaskani i robicie kaze na zasadzie kazde cwiczenie 5*4-6 Izolacja to 7 cwiczen izolowanych, najlepiej na maszyna, tzw lekkie *******y. Po 1 na kazda partie. Wykonujecie kazde w 3 seriach, po 10-12 powt. Umiarkowane wiloestawowe Wycisk na skosie dodatnim Jakas maszyna na nogi Jakies wioslo I najlepiej jakis wycisk na barki [...]

podzial nie najlepszy na 4 dni cos takiego: klatka triceps plecy biceps wolne barki nogi z tym ze dzien wolny mozesz spokojnie przenisc na takie partie jak biceps/triceps wystarcza 2 cwiczenia po 4 serie lub 3 cw po 3 serie przedzial powt tak jak przy innych planach (8-12) w nogach przysiad koniecznie na poczatek (cw nr 1 daj na koniec a cw nr 5 [...]

[...] ale z drugiej strony rozmawialem z ludzmi ktorzy robia klatke 3 razy w tyg i nawet chwala sobie taki sposob cwiczenia:) na jednym treningu robie po 2-3 cwiczenia na jedna partie miesni, z intensywnoscia zaleznie od dnia (np. jezeli w poniedzialek mecze na maksa klatke, to robie w ten dzien spokojniej barki, a piatek klatka spokojniej, a barki [...]

Poprzedni trening nie za dobry. 16 serii mozna robic jak cwiczysz split, robisz wtedy jedna partie raz w tygodniu, dla ciebie narazie bedzie lepsze FBW. http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html przeczytaj

da sie polaczyc trening sily z wytrzymaloscia? ze np. gorne partie ciala ida w sile a dolne w wytrzymalosc?

Ja tam bym radzil na duze partie miesni 4cwiczenia po 4s. A na małe 3 cwiczenia po 4s.

[...] :P nog nie robie poniewaz och wyglad mnie zadowala, gralem troszke w pilke, nogi moze nie sa jakos mocno masywne ale wygladaja ok, a propo treningu, wolabym jednak cwiczyc partie miesni 2 razy w tyg da rade jakos to pogodzic ?? kiedy mozna cwiczyc tak jak ja to robie, a cwiczy sie tak bo czytalem i slyszalem duzo o takich treningach 4 razy w [...]

[...] moj plan - zebym np w wakacje mogl robic po 2 ciezkie cwiczenia na treningu? Bo bede mial duzo wiece czasu i mysle ze beda duze lepsze efekty jak bede czesciej robil dana partie miesniowa:) nic nie bede wymyslal, masz juz 2 plany poza tym jak masz wiecej czasu to poswiec go na regeneracje lub rodzinie , na pewno cos znajdziesz, a na treningi [...]

[...] SIADY Z PRZYTRZYMANIEM BUŁAGARAMI Z 3*6 CZY JEDNAK LEPIEJ BY BYŁO JAK BYM ZROBIŁ TE SIADY Z PRZYTRZYMANIE NO I SIADY DO ŁAWKI MNIEJSZY CIĘŻAR I DYNAMIKA CZY DUŻO I SIŁOWO??? a może jeszcze powiniem ulożyć rozkład treningo innych parti bo nogi musza tak zostac ale inne partie moge pozmieniać Zmieniony przez - trickster w dniu 2009-04-18 06:39:30

[...] SW, czy chociazby pilka nozna Ale jezeli mnie nie posluchasz i i tak bedziesz chodzil na silownie to poczytaj o FBW georga. Na jednym treningu wszystkie najwazniejsze partie miesni po 1 cwiczeniu, 3 razy w tygodniu. idolize89 co Ty mu polecasz?! Zabawe dla bardziej zaawansowanych?... pozdrawiam. Zmieniony przez - erniiii w dniu 2009-04-18 [...]

Nogi ćwicze ale tak często jak klate ... ćwicze je co drugi tydzień wtedy kiedy jest trening 1 pozatym nogi nie są dla mnie takim priorytetem jak inne partie. A i dodam, że widze zmiany w mojej budowie w bicepsie w te 3 miesiace przybyło 1,5 cm i nie stosuje pełnych obciążeń. Zmieniony przez - pm666 w dniu 2009-04-18 10:33:25 Zmieniony przez - [...]

Po pierwsze to kazdy ma inna budowe.Ty akurat masz taka ze wiecej zbiera sie w okolicy bioder i nog,ale i tak wydaje mi sie ze zdjecie jest zrobione od dolu bo powieksza ta partie ciala;) Mi zawsze dobrze robil basen,wysmukla cialo,nie obciaza stawow jak zapewne step itd.Ale nie ma co sie martwic, wygladasz ok. Sprobuj basenu,moze rower ?

Rób jeszcze wznosy nóg w zwisie na drążku, na dolne partie mięśni brzucha.

proponowalbym tak ulozyc plan zeby bodczas treningu cwiczyc djedna duza partie i jedna mala wiec najlepiej klata biceps ,plecy tric,barki nogi,no to byla pierwsza sprawa a nastepna to taka ze jesli twoim priorytetem sa łapy to uzyj cwiczyn podstawowych czyli zgiecia rak ze sztanga gryf prosty a na tric wąskie wyciska nie sztangi na lawce!w tych [...]

zle mnie zrozumiales :D cwicze kazda partie miesni, tylko ze na brzuch napisalem jakie robie cwiczenia :> i chcialbym spytac czy przyniosa one dobry efekt kaloryfera ;)