[...] off nogi push off off I w każdym tygodniu zmieniasz z pull. Można spróbować klasyk split partia 1x na tyg, zobaczysz jak organizm zareaguje Rozkład tygodnia ok, można zrobić 4 dni klata,tric plecy off nogi barki,bic Ćwiczenia dobierz tak, na duże partie 3ćw po 4s, małe 2ćw po 3-4s, barki możesz dać 3ćw po 3s, military może być 4s Popraw i wklej.
[...] pisałem w jednym tyg ćwiczysz 2x tric 1x bic, w następnym odwrotnie, po 1ćw w 2s) Ponieważ ciężko pracują w ćwiczeniach Wielostawowych Nie będę wymieniał jakie poszczególnie partie tylko napisze grupy Przysiad - czworogłowe, po części dwugłowe, łydki, prostowniki grzbietu, brzuch Podciąganie - całą grupa mięśni pleców, biceps, barki Wyciskanie - [...]
Tak w moim przypadku słabsze partie to nogi i klatka. Przez ten czas co cwiczyłem właśnie tak było, że efekty były mizerne, bo nie miałem DIETY. Od grudnia stosuję dietę i wszystko idzie o niebo lepiej. Tylko, że mój split polegał na tym, że trzymałem się tylko tego, żeby robic w pon. klatkę i biceps, w środę plecy i triceps, w piątek barki, [...]
Przeczytałem wszystkie mity, niby prawda, taki trening fbw wyglada ciezko. Po prostu jestem przyzwyczajony do splita i podoba mi sie to ze moge dac cwiczenie glowne + asyste + izolacje na daną partię. No ale w takim razie co bys proponowal? Moge Cie jeszcze pomeczyc o jakis artykul na ten temat? Zalezy mi na częstych treningach (5 dni w tyg), [...]
[...] diety. Co do konkretnego planu treningowego,to najlepiej ułożyć go pod siebie i swoje potrzeby, mam tutaj na myśli priorytety i cele takiego treningu. Masz jakieś słabsze partie mięśniowe nad którymi chciałbyś mocniej popracować?? dabadu w takim razie czy dobrze rozumiem... Barki + triceps 1 Push Press RAMPA 5 -25% -50% (TJ.5-6 serii) 2 High [...]
Domowy trening 3x w tygodniu podział na wszystkie partie: Nogi:Tu nie wiem co dać, opcji jest dużo - ? Z tym, że mam słabe nogi i po prostu nie mam pojęcia co dać. Plecy:Drążek 4s (2 podchwyt 2 nachwyt). Klatka:Pompki na 3 taboretach 3s. Barki:Unoszenie ramion w przód z ekspanderem 2s Triceps:Francuz z ekspanderem 2s Biceps:Uginanie z ekspanderem [...]
nie ma suplementów ani odzywkek czy SAA na daną partię mieśniową, konieczny jest odpowiedni trening, obejmujący całe ciało zajrzyj do działu "trening dla poczatkujacych"
Ta, split to po paru latach, lub jako mała odskocznia Zrób FBW 2 zestawy, kolejność nogi,plecy,klata,barki bic i tric nie konieczenie + brzuch i łydki Ułóż coś i wklej Po 1ćw na partie duże 3s, małe 2s Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-11 21:57:36
[...] jakos przezyje ... mam nadzieje hehe, a tak powaznie to bede bil na zmiane w dupsko, udo, barki... tak zeby tylek mial kiedy odpoczac...kiedy rozdzieli sie strzaly na te 3 partie nie bedzie tak zle :) coz nikt nie mowil, ze droga bedzie kolorowa i uslana rozami... nie licze na nie wiadomo jakie przyrosty, ale naprawde dobrej jakosci miesko + [...]
[...] , a kogo on obchodzi. http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html masz przeczytaj wypowiedz uzytkownika DRSGUAT masz tam opisany taki plan przysiad rdl wyciskanie na płaskiej wioslowanie sztanga wyciskanie sztangi sprzed głowy podciaganie podchwytem Jezeli chcesz cwiczyc i żeby to sens miało to trenuj takim planem uwzgledniajac kazda partie
[...] czy może wybrać pull / push - czy ten trening jest dobry na masę ?, czy w takim treningu mozna zastosować ćwiczenia na maszynach oraz podwoić ich intensywność czyli każda partie ćwiczyć 2 x week ?. Przeciez slowo „split” oznacza podzial – w push/pull dzielisz cialo na grupy pchające i ciągnące. Tak wiec każdy [...]
ćwicząc tym systemem to wychodzi siłownia 4x w tygodniu czyli wszystkie partie mięśni sa ćwiczone 2x w tygodniu, to nie zbyt dużo? może podzielić całość na 3 zestawy? doradzcie mi
[...] pull / push - czy ten trening jest dobry na masę ?, czy w takim treningu mozna zastosować ćwiczenia na maszynach oraz podwoić ich intensywność czyli każda partie ćwiczyć 2 x week ?.Poniżej wklejam swój pierwszy trening pull /push PUSH Poniedziałek: -wyciskanie sztangi na skosie w dół 3s. -wyciskanie sztangielek na ławce [...]
To i ja o cos zapytam :) teraz robie FBW na redukcji jeszcze troche bede redukowal bo straszny samar wychodowalem, pozniej chce robic pozadna mase tak do marca przyszlego roku i chcialbym robic mase wlasnie FBW bo do tad caly czas byl split, moje pytanie jest takie na mase FBW ile seri ile cwiczen na partie i ile powtorzen? zdr.
[...] bd lepszy, 15-10-5 na pewno jest intensywniejszy, jezeli chodzi o to czy można do niego stosowac metode 15-10-5 to myślę ze troche za dużo cwiczen, wystarczyło by jedno na partie w koncu jednego dnia robisz 3s innego 4 a nastepnego 5, wiec sporo jak na fbw ;) a i kolejnosc parti od najwiekszej do najmniejszej bo patrze nogi na szarym koncu
[...] sie po tym forum i pomyślałem ,że wrzucę swój trening do oceny. Dzięki za wszystkie uwagi. Ze względu na brak dużych obciążeń ~60kg (oczywiście nie wszystkich używam na dane partie) wykonuje dużo serii na wszystkie ćwiczenia 7 serii 12-12-10-10-10-8-8 (to wlasnie tez jest moje pytanie czy nie przesadzam. Nie czuje sie po tym jakos zle tylko [...]
[...] ten nie nadaje sie do cwiczenia, jezeli nie umiesz układac nie układaj to nie takie proste jak sie wydaje. Nogi i Plecy to twój priorytet, zaczynasz od budowy solidnego fundamenty miesniowego, a to sa najwieksze i najwazniejsze partie ciała. Plan o małej objetosci i intensywnosci, FBW 4-6 cwiczen podstawowych na poczatek wykona robote pytania???
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.
