wiesz co full body juz mialem chodzi mi o to jakie partie razem np biceps i nogi triceps i klata na przyklad np duze partie miesni z malymi i czy kazda partie miesni rz w tygodniu zeby nie przetrenowac ?
[...] plecy. Duża partia pierwsza, mała na końcu a już zupełnie jeśli jest wspomagająca jak bic przy plecach. Bez obrazy, ale plan dalej słaby. Za dużo wyciągów i atlasów( a siła realna wielostawowa marna patrząc na podciąganie) za mało wielostawowych i ćwiczeń na napędowe partie ciała jak plecy i nogi. Dublowanie ćwiczeń jak przy tricepsie. ITD itd.
FBW nie bardzo widze robic wszystkie partie na jednym treningu bo bym sie zakatowal ciezarami, pozatym za malo odpoczynku by bylo. Prosze bez komentarzy "sproboj FBW", tylko czy cwiczenia moga byc czy pozamieniac z jakichs (jakich?) wzgledow. Zdr.
[...] jestem pod wrazeniem ze nie ma tylko klaty i bica. nie ma zestawu dyskotekowego :( a tak na powaznie, spalisz mięsnie, przetrenujesz sie. jak chcesz robic 2 razy w tygodniu partie to poczytaj split 2xtydzien. 12 serii tygodniowo na dużą partie i 9 na małą.. a Ty masz 20 na małą i na duża 28 rób cale ciało! czytaj o splicie albo nawet o FBW bo 4 [...]
[...] ćwiczeń :/... ostatnio dostałem Atlas, więc mogę sobie urozmaicić ćwiczenia w domu ;D ... trochę już zaznajomiłem się jakie można na tym sprzęcie wykonywać ćwiczenia i jakie partie mięśni można ćwiczyć... Chodzi mi głównie o plan ćwiczeń, taki który pozwoli mi wyrzeźbić sylwetkę (szczególnie mięśnie brzucha), przeczytałem wiele artykułów na temat [...]
cwiczenia na plecy i klatke mozesz przeplatac zeby szybciej trening przebiegal biceps z tricepsem plan jest ok. nie jest konieczne ukladanie planu B przedramiona, brzuch i czworoboczne pracuja przy cwiczeniach na pozostale partie, jesli masz szczegolne przeslanki do rozwoju ktoregos z nich mozesz dodac osobne izolowane cwiczenie. pozdro
[...] redukcje mam pytanie mam rozpisany dobry trening (gigant serie) przez doswiadczona osobe. i tu pytanie czy robic te gigant serie 3 razy w tyg czy powiedzmy 5 i niektore partie po 2 razy oczywiscie po kazdym treningu bieganie od 40 do 60 min plus brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 88 Wzrost: 183 Cel treningowy: redukcja Staż [...]
Jakie są zalety przeplatania takich ćwiczeń oprócz tego, że trening jest trochę szybszy? Właśnie chodzi o to, że chciałem te partie dodatkowe trochę poćwiczyć ale chyba po prostu poczekam i zrobię je w następnym cyklu splicie.
Przyznam, że nie bardzo rozumiem sens twojej wypowiedzi. "Nie ma cieczen na jaqkas partie brzucha, nie dasz rady wyizolowac," Mam rozumieć, że nie ma ćwiczeń na poszczególne partie brzucha? Brzmi to dość dziwnie. "druga sprawa cwiczac brzuch nei zrzucisz tkanki tluszczowej w tym miejscu" Sugerujesz, że nie ma ćwiczeń na [...]
Jeżeli przekraczasz trzy razy dopuszczalną liczbe serii na daną partie-to niech ciebie nie dziwi taka reakcja...Co tu dużo pisac....trening do gruntownej przebudowy, lepiej już będzie wziąc jakiegoś gotowca z forum, niż katowac się w ten sposób... Więcej nie znaczy lepiej, a o wiele więcej-najczęściej oznacza gorzej w tym wypadku. Myślę, że [...]
panwoie mam jescze jedno pytanko glownie o klatke ale i o inne partie.CO jelsi na kazdym treningu bed ezmienial cwiczenia?:)nie ze kazde inne ale ze moze dwa moze jedno i tak na kazdym trenienie co innego:)to dobry pomysl?:) Oczywiscie jakies elementarne zostawie np przysiady ale tak ogolnie zrecz biorac:P
Już tyle razy ten temat był wałkowany... "Nie ma cieczen na jaqkas partie brzucha, nie dasz rady wyizolowac," Tak właśnie masz to rozumieć - nie ma ćwiczeń na mięśnie brzucha przy których pracowałaby tylko część tych mięśni (np dolna część mięśni prostych pracuje a górna nie). "druga sprawa cwiczac brzuch nei zrzucisz tkanki [...]
[...] zdaniem nie ma sensu jednego dnia cwiczenie calego ciała, anastepnego wybranych partii, moze to z czasem doporwadzic do dysproporcji. Jezeli chcesz cwiczyc cale cialo na jednej sesji to cwicz FBW. Jezeli chcesz cwiczyc pojedyncze grupy miesni to uloz plan gdzie raz w tygodniu cwiczysz wybrane partie. np - klata triceps - biceps plecy - nogi barki
[...] ważę dosyć mało. Nigdy nie ćwiczyłem regularnie na siłowni, chodzę co tydzień na basen i staram się regularnie robić pompki. Chciałbym przybrać na masie i poprawić górne partie mięśni ( klatka piersiowa i barki ). Brakuje mi jednak motywacji, ze względu na brak planu treningowego. Zacząłem chodzić na siłownię, ale proszę doświadczonych [...]
[...] na ławce poziomej 3 serie 5) Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3 serie i dopiero taki trening daje mi efekt w postaci wzrostu masy mięśniowej klatki! Większość powie, że to za dużo, ale dla mnie w sam raz, inne partie normalnie (no jeszcze łydki więcej katuję) Zmieniony przez - ArenaLT w dniu 2010-04-08 11:31:44
P.i.e.r.d.o.l.n.i.e to co wielu pisze, podejście sezonowców Ch.u.j z tego bicepsa jak ktoś słusznie zauważył, koleś pozbawiony jest przedramienia, bez barków tak że obojczyki sterczą, lichy triceps, a plecy takie, że gnaty widać. Ćwiczymy wszystkie partie i wtedy się wygląda estetycznie i symetrycznie, bb to sport dla cierpliwych i wytrwałych
[...] przyczepów itp.). A więc coś tam zmienić może, ale nie wdawałbym się w zabawę szczególnie z tym podejściem. Czy łączyć? Zależy od ogólnej rozpiski. Jeśli całą resztę( duże partie) ułożysz względem tego tak by nic nie kolidowało ze sobą i nic nie zakłócało regeneracji- czemu nie. Ale radzę trzymać się sprawdzonych planów na rozkład partii. A w [...]
plan przeładowany na bica i trica rób max 8-9 serii a na duże partie ok 12-14 jaką masz pracę że nogi są zmęczone?? albo po prostu nie chcesz ćwiczyć nóg?
Godzilla kontra klatka piersiowa :)
