dsdamian działa ludzie wbijaja ta partie i działa tak jak mowil Dibo22 a jesli chodzi o szczegoly to powinnienes juz zauwazyc na tych fotach a np naklejke to tylko mozesz dotknac w golych rekach na focie Ci tego nie pokaze
[...] nie liczni to potrafia.. reszta sie madruje i wypowiada sie nie potrzebnie chodzi mi o pomoc ja uloze sobie trening i diete chodzi mi o kolejnosc parti miesniowych i jakie partie mam cwiczyc by cos z tymi cycami i brzuchem zrobic to jest jedna sprawa.Dieta powiedzcie mi z jakich produktow najlepiej mam diete ulozyc..sciagnolem ten program [...]
dzięki za fotkę :-D i jak smaczne? Miała bym pytanie odnośnie treningu... jak zwiększać ciężary? chodzi mi o to że w niektórych ćwiczeniach pracują większe partie miesni a w niektorych mniejsze w zwiazku z czym jaka powinna byc roznica wagowa ciezarów miedzy tymi cwiczeniami i gdzie moge więcej niż1kg spokojnie dołożyć? Teraz muszę się wam [...]
[...] odnośnie ćwiczeń. 1.Siłownie mam od miesiąca i na ta chwilę ćwiczyłem tak 4 razy na tydzień ale po 2-3 godziny. 15min - cardio 1h-1:30h - trening siłowy wszystkie partie mięśni. 30-40min - cardio 10min - rozciąganie I czasami 30min basen jak niejest za późno i mam siły.I tak 4 razy w tygodniu. Cardio : 8-10 min najlepiej [...]
[...] i to jeszcze dzien przed plecami? Na tricepsa laczonego z klatka nie dalbym 12 serii tak samo jak na bicepsa laczonego z plecami, chociaz z tego co widze to na kazda partie rozpisales po 12 serii co nie jest za dobrym rozwiazaniem, a na barki 16 heh. Nog nawet koledze nei rozpisales, a przy podciaganiu na pewno lepiej bedzie dowiesic [...]
a ja cwiczylem 7 dni w tygodniu.codziennie wszystkie partie naraz ;d;d noi i jadlem 1 posilek dzinnie hahahha bo myslalem ze tak sie powinno jesc ;d;d;d P.S. przynajmniej fat spalilem ;d;d
[...] a na drugi dzień patrzylo sie do lustra czy co urosłem No ale to nic - kolo popoludnia kiedy sam sobie cwiczylem (1h) to w ten sam dzien szlem czasami z kumplami wieczorem jeszce raz znowu na 1h bo myslalem ze mnie bardziej roz***ie !!! No i wszystkie partie na raz , sorry - bez nóg bo po co - gram w pilke, to wystarczy !!! ehh to byly czasy
zla kolejnosc, ominajnie partii , za duzo na niekotre partie etc A ILE CWICZYSZ? bo nie wiem czy nie napisales czy nie zauwazylem Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-03-25 16:55:54
[...] szybko ubywalo tkanki tluszczowej a cwiczone miesnie byly ladnie zaznaczone,niestety wyszczuplala sie tez moja twarz czego chcialam uniknac.Zaczelam wiec stosowac spalacze w plynie np Dermaline ,smaruje tylko cwiczona partie miesni,efekt jest ten sam a unikam pozbywania sie tluszczyku w miejscach w ktorych chcialabym zeby pozostal. Pozdrawiam
Zdecydowanie popieram pozdro_krk za dużo serii na partię mam taki sam staż i też kazano mi zmniejszyć liczbę serii, ponadto uzupełnij profilek to fachowe osoby z forum bedą mogły Ci wiecej pomóc niż ja i jeszcze jedna rada zmień kolejność ćwiczeń w środę najpierw triceps potem biceps. Triceps stnowi okolo 70% masy całej ręki wiec jest większym [...]
więc ile tak ogólnie powinienem robić serii i ćwiczen na dan partie??? po 3 ćwiczenia tak???? bo jeśli chce np. żeby biceps bardziej przybrał na masie to jak powinien wyglądać trening ????
A jeśli chodzi o inne partie, to w których partiach mieńsni powinienem zmniejszyć ilość ćwiczeń??? czy na klatkę 4 ćwiczenia to za dużo??? a na łydki jest ok??? czy tez coś powinienem zmienić???
A już wiem nie zauważyłem wcześniej tego systemu ćwiczeń. a to można tak ćwiczyć 2 razy w tygodniu na wszystkie partie???? bo na masę powinno sie chyba ćwiczyć raz w tygodniu, wiec jak to jest?????
[...] betonowe krazki w wiadrach bo to juz mi bylo za malo z czasem. A porzadniejszego sprzetu dorobilem sie jakies 2 lata temu i dopiero wtedy zaczalem porzadniejsze treningi na wszystkie partie Dzieki za slowa uznania, a sprzet jakim kto dysponuje sie nie liczy, najwazniejsze sa wytzymalosc i systematycznosc i dazenie do tego co chce sie osiagnac
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Brzuch w niedzielę też mogę wywalić , ćw na duże i małe partie dodam , a poza tym jak nie ma większych zastrzeżeń to widzę , że same rozłożenie ćw. na poszczególne grupy mięśniowe jest w porządku.
Poczytałem o tej regresji i pisze żeby ja zastosować tylko na duże partie w 1 ćwiczeniu a wiec jak byś mógł jeszcze zerknąć na mój plan i najwyżej poprawić . Klatka: - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 9 9 6 6 - Wyciskanie sztangi na plaskiej 3 6 9 12 - Rozpietki na lawce skośnej 10 10 10 10 Triceps: - wyciskanie wasko w lezeniu 12 9 6 - [...]
[...] bo czytałem art. KRZYCHA666 i pisze zeby zastosować to w każdym planie i w każdym kwiczeniu poza tymi w których ma się staly ciezar np unoszenie hantli bokiem a znowu w innym ze 1 ćwiczenie z regresja i tylko na duża partie bo można się przetrenować co o tym sadzisz jak zrobić jeśli mój staż wynosi 2 lata?? i nigdy nie stosowałem regresji??
[...] siły) gdyż jest on chyba bardziej skuteczny w robieniu siły od splita z powodu większej ilości treningów z ćwiczeniami które mię interesują(mam na myśli o tym ze każda partie robimy 3 razy w tygodniu) .I tak zastanawiam się czy nie odpuścić płaskiej stosuje ja prawie w każdym cyklu może to jest przyczyna(zmieniam czasami tylko chwyt jakim [...]
Sterczace cycki ,straszny problem!
