partie

tak, cos pomiedzy splitem a fbw, 2x w tyg dane partie - na podstawie mojego planu + jakies dodatkowe cwiczenia

[...] Czy masz plan treningowy? Klatka, i owe plecy świadczą przeciwnie, wygląda to tak jakbyś robił cokolwiek na tej siłowni - co nie oznacza że się op*****lasz oczywiście. Co do klatki, musisz zadbać o kilka kwestii: by robić treningi siłowe i rozciągające(wszystkie partie). (plaska,skos,ujemny silowo oraz tez rociaganie poszczegolnych częsci).

Plan przeladowany,zbyt wiele kombinacji utrudniasz sobie niepotrzebnie trening. Cwicz wszystkie partie bo pozniej straty ciezko bedzie nadrobic.

Jesli chodzi o mase napewno tak. Jest on o wiele efektywniejszy z wielu wzgledow , chocby z tego ze na jedynm treningu rozwijamy cale cialo cwiczac wszystkie partie. pozdrawiam

No ale mimo to i tak będę angażował 3x w tyg każda partie mięśni a nie raz tak jak piszą więc nie wiem czy to coś zmieni..? A co do drążka na pewno w najbliższym czasie zainwestuje.. Ale jak na razie muszę zakupić gainer+witaminy także też kaska potrzebna i prosił bym Cię o zerknięcie w ten temat który wysłałem ci na PW także..

Po pierwsze co i jak teraz cwiczysz. Jaki jest Twój staż treningowy. Jaka dieta. Jak masz zamiar ćwiczyć inne partie. Jakim sprzętem dysponujesz i ile czasu masz zamiar poświęcić na trening. Co dokładnie zamierzasz osiągnąć. Bez odpowiedzi na powyższe pytania nie bardzo można Ci pomóc. Powiem jedno - w trzy miesiące możesz jedynie poprawić to co [...]

Ja to cwicze jak chce ale to jest taka piramida zaczynam od maxa a koncze na mniejszych ciezarach z wieksza liczba serii i powt. Na kazdym treningu wszystkie partie . Zawsze cwicze sam, wymuszone tez, klade sztange na brzuchu odczekam troche i podnosze dalej jak mnie ciezar zespawa, ale to mi zdarzylo sie ostatnio jakies 2 meichy temu .

A bramkarze powinni ćwiczyć na siłowni i jakie partie mięśni szczęgólnie ???

[...] ma krate na brzuchu nie znaczy, ze duzo cwiczy na silce. wystarczy miec poziom bf% okolo 10-12 i prawie jakikolwiek trening uksztaltuje krate. znam nawet ludzi, ktorzy nie cwicza brzucha, a maja znakomicie widoczne miesnie na brzuchu. z tym, ze cwicza inne partie, w ktorych brzuch przy okazji bierze udzial i jak juz mowilem - niski poziom %bf..

jeżeli chodzi o kolejnosć to: -w pierwszej kolejności wykonuj ćwiczenia na duże partie ciała -ćwiczenie na przeciwstawne grupy mięśniowe następujące po sobie np. ćwicz czworodłowe ud a nastepne ćwiczenie na dwugłowe. -wykonuj ćwiczenia na tę samą grupę jedno po drugim (tak jak to masz z naramiennymi w twoim treningu) stosuj sie do tych zasad przy [...]

zaczalem ten trening na pcozatku wakacji i oto moje wnioski : -zrzucilem jakies 2-3 kg -widac ze moja sylwetka jest szczuplejsza -niektore partie ciala niezle sie wyrzezbily np klatka ale znowu rece jakby stanely w miejscu - jest jakas rada na to ? -potrzebuje konkretnej diety...tutaj prosze o pomoc :] -czyli odczekac teraz 1-2 tygodnie i [...]

zmień ćwiczenia na konkretne partie ciała np. zamiast spięć, scyzoryki na brzuch itp. tyle samo ćwiczeń w obwodzie tylko inne. Rzeźbę osiągniesz stosując równocześnie odpowiednią diete. Zmieniony przez - bodymaker w dniu 2007-12-12 09:32:27

A daj jakiś przykład na inne partie ciała jeśli łaska :)

przeczytałem posty powyżej ale czy mógłbym mnie ktoś upewnić w moim przekonaniu. Jeśli dobrze zrozumiałem to trening aerobowy jest najlepszy dla piłkarza ? Lepiej ćwiczyć tak na siłowni niż po kolei różne partie? Taki C.Ronaldo zrobił takie mięśnie treningiem aerobowy?

ale ja nie mam brzucha zadnego sadła czy cos tam bo jestem chudy ale jezeli dieta to jaka. a ijakie polececie najcieższe ćwiczenia na górne i dolne partie ciała ćwiczenia jakie mozna wykonać w domu bo na siłownie nie mam czasu Zmieniony przez - danielw7 w dniu 2009-08-21 22:57:34

[...] ... :O łooo ku*** ja nie chciałbym być twoim brzuchem. Brzuch też musi się zregenerować więc ci co tak pisali ciebie okłamali bo to tak samo miesięń jak inny. Ćwiczy się całe ciało a nie wybrane partie, które ty chcesz mieć zaje*****. Zacznij trening mawashiego lub Olivera Lafaya :) (każdemu tak mówię i tyle, LUDZIE CZYTAJCIE PODWIESZONE)

Ta, ja bym wyrzucił A6W, bo w małym stopniu rozwija dolne i skośne partie. Rób sobie z 3/4x w tygodniu brzuszki, spięcia, brzuszki skośne, unoszenie nóg do bólu. Co do pompek na klatkę to lepiej robić je na trzech krzesłach. Zmieniony przez - Bisker w dniu 2011-07-07 18:54:10

[...] na skośne - brzuszki leżąc bokiem, na górne - brzuszki, spięcia. Co do kolejności to nie jestem pewien dlaczego, ale ćwiczenie dolnych partii (np.unoszenie nóg) angażuje też partie górne, dlatego gdybyś najpierw zrobił górną część mógłbyś nie mieć siły ćwiczyć już dolnej. Ale to tylko moje zdanie ;P. Mam nadzieje, że zrozumiałeś . Nie trzeba w [...]

sooo gdyby to przecztal to zrobilby dobry plan... chyba jasne jest ze nalezy miec w nim wszystkie partie i poszczegolne miesnie.

Jestes Koazak! Moim zdaniem wszystkie partie bardzo dobre! Powodzenia