partie

masz po cwiczeniami. pon. klata pelcy sr. bic tric pt nogi barki w sumie po 16 seri na duze partie i 12 seri na male to chyba nie az tak duzo

nie na kazda partie bedziesz dokladal tyle samo co na inne a co do zastojow to chodzilo mi ze jak nie zaobserwujesz dalszych zmian w swojej sylwetce.Ale pamietaj ze to tez nie nastepuje z dznia na dzien.

Shaker jak najbardziej wchodzi w grę i mogę go wypić niemalże w każdym momencie. - Kiedy będzie trzeba. Mam pytanie odnośnie tych ćwiczeń. Czy konkretnie te partie mięśniowe powinienem ćwiczyć? Za pomocą hantelków i różnych rzeczy w pokoju potrafię zrobić biceps, triceps, klatke, barki, przedramie, plecy (drążek), brzuch. - Nie są to pojedyncze [...]

[...] w miare dobrej jakosci gainera i popijaj w pracy. Zawsze, cos tam tych wegli dostarczysz oraz bialka. Jesli to twoj poczatek to polecalbym trening calego ciala. Chociaz przez pierwsze 3-4 miesiące, po 1 cwiczeniu na dana partie, w zupelnosci wystarczy ! No to podaj konkretne nazwy, zobaczymy co i jak :) No to super, czekamy na rozpiske diety :)

A gdzie nogi ? :) za duzo tych cwiczen masz xd. Wystarcza po 1-2 na partie, przez pierwsze pół roku..

[...] osobiście dołożyłbym po 1-2 serie na nogi i plecy. Ewentualnie jeśli nie chcesz tylu seri jednego ćwiczenia robić to jeszcze dołożyłbym jakieś inne ćwiczenie na te partie. Nie bawiłbym się w izolacje typu "rozpiętki" czy unoszenia, no chyba ze nie masz naprawdę innej alternatywy. 2) To czy będziesz robił jeden plan czy dwa na zmianę [...]

[...] - odwrotne pompki 2s. - francuz hantlą jednorącz 2s Środa: Plecy: - podciąganie na drążku 3s - wiosłowanie hantlem 3s - (co tu jeszcze dorzucić ? 6 serii na tak duża partie to raczej za mało) Barki: - arnoldki 3s. - unoszenie hantli na boki 2s - unoszenie hantli przed siebie 2s Piątek: Nogi: - wykroki 4s - żuraw 4s - wspięcia na palce 4s [...]

Szkoda dnia na trening bicepsa i tricepsa, dzien po dniu to słaby pomysł na trening jak jeszcze partie na siebie zachodzą trening obwodowy słaby http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

abewu mysmy chociaz cos doradzili co przynosi efekty, co do diety sie niewtracam bo ztego co widze to sa tu specjalisci odniej. podciaganie na drazku to nie plecy? a gdzie zly dobor cwiczen skoro ich nie podal, tylko partie jakie robi

[...] nieraz przez 2-3tyg mialem 24-godziny skorcz miesni plecow, leczenie trwalo 3lata a ze finanse byly potrzebne to mosialem wciaz pracowac, wiec mi nie wmawiaj ze niewiem o czym mowie, nie kaze robic 4seri na plecy i 4 na nogi ktore tez angazuja plecy, ale sa cwiczenia ktore w jednakowym stopniu angazuja obie partie jak np martwy ciag z przysiadem

za dużo dałeś na tric i bic nie potrzebnie tyle za mało seri na kalte i większe mięśnie jak robisz jedną partie raz na tydz,, to zrób tak by dostała w kość

jeżeli ćwiczysz jedna partie raz na tydz to daj im powód by się regenerowały przez ten tydzień

[...] są lepsze od np wyciągu górnego który nic nie obciąża jest zwykłym podnozseniem na drążku tylko z wiekszym zakresem Kolego dlaczego porownujesz cwiczenia na zupelnie inne partie? Jesli porownujemy cos do pompek to porownujmy wyciskanie na lawce plaskiej, ktore mocno obciaza stawy barkowe. Moze doprowadzic do powaznej kontuzji poniewaz ruch [...]

Jeżeli ma to byc plan na mase, to wydaje mi sie ze 15 powtórzeń powinieneś sobie odpuścić. Jeżeli chcesz juz robić jakąś partie 2xw tygodniu to proponuje zamiast bicepsa żebyś robił triceps (w końcu to 3/4 ręki i jak masz duży triceps to masz duzą łapę) ale lepiej wszystko raz, chyba, że chesz powiększyć rozmiar łapy. Proponowałbym: plecy+tric, [...]

1. Obetnij te 15 powtórzeń z treningu pleców- wystarczą po 4 serie. 2. Masz same wiosłowania- niby ok, ale czy nie mógłbyś dodać podciągania na drążku czy ściągania drążka wyciągu? To podstawa dla najszerszych. 3. Dopuszcza się zaczynanie ćwiczeń od MC- jednak ja polecam Ci go na koniec. MC to ciężkie ćwiczenie- rób je kiedy będziesz rozgrzany [...]

Ten schemat jest bardzo sensownie ułożony, jeżeli zrobisz kilka etapów to na pewno przetrenujesz wszystkie partie odpowiednio. Na początek nie trzeba trenować takich partii jak biceps czy triceps - najważniejsze to nauczyć się techniki i wzorców ruchowych więc lepiej zrobić 4-5 serii jednego ćwiczenia niż dwa ćwiczenia po 2 serie i przez to [...]

[...] w zależnosci od wielu czynników, skup sie na podstawach, które wpaja sie początkujacym tzn. trzymaj zakres serii od 3 do 4 a powtorzenia od 6-12, ilosc serii w sumie na duze partie od 12 do 16, a na male od 9 do 12 oczywiscie jest to wciaż sprawa mocno indywidualna.Ja w zaleznosci od okresu w jakim trenuje robie ponad 16 serii na duze jak równiez [...]

a ja bym sie jeszcze chcial zapytac o pompki na krzeslach i w staniu na rekach . czym sie roznia? jakie partie miesni pracuja? i ktore daja lepsze efekty na tricepsa?

[...] powiedziane!), ale doczytałem nieco i rzeczywiście. Panowie, wielkie przeprosiny dla Primerka: osoba z zanikiem mięśni rzeczywiście powinna codziennie ćwiczyć wszystkie partie mięśniowe! 24h regeneracji to odpowiedni czas dla tak słabych mięśni (przypominam, że osoba o której mowa, na bicepsa bierze tylko 4kg...) Pozdrawiam wszystkich i [...]

Dobrze zrozumiałeś. Super seira jest to wykonywanie cwiczenia na dana partie miesniowa i zarz po niej (prawie bez odpoczynku) wykoannie cwiczenia n aprtie miesniowa przeciwstawna tej pierwszej.