partie

Po prostu zmniejsz ilość treningów na jedną partię mięśni, a zwiększ na inną...i problem z głowy

To nie tak, że jak nie idzie to zwiększamy ilość treningów na daną partię bo takto 1/2 ludzi by machała tylko klatkę i bica znając życie. Machasz całe ciało tak jak są pewne "normy" albo ustawiasz z priorytetem.

Dobry pomysł z łydkami Na duże partie jak plecy nogi i średnie klatka po 3 serie jest optymalnie pozdro

Plan nie należy do najlepszych. I jest z priorytetem na bicepsa - co przy Twoim stażu jest zbędne. Jeżeli koniecznie chcesz splita, to podziel partie na 3 dni: klatka + tric plecy + bic nogi + barki. Albo split gdzie każda partia trenowana jest 2x w tyg. I wtedy zaczniemy poprawiac. Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-06-11 14:37:04

[...] sadzisz o takim czyms: Poniedzialek:ABS II Wtorek:Pompki i podciaganie Środa:ABS II Czwartek:Pompki i podciaganie Piątek:ABS II Sobota:Pompki i podciaganie I każdego dnia jezdzenie na rowerze.Tylko ja mówiłem ze nie daje rady podciągać sie na drążku.Czy są jakieś ćwiczenia ktore działają na te partie mięśni, ktore pracuja podczas podciągania?

Teraz wypis z wczorajszych siadów: Przysiad 50/10, 65/8x2, 77,5/6, 90/5, 105/6x2 Przywodziciele 140/3x8 Biceps(sztanga łamana) 30/3x8 Unoszenie sztangielek bokiem 18/3x8 Unoszenie sztangielek w opadzie 20/3x8 Brzuch - skłony boczne Przysiad – nogi zmęczone po sobocie to i lekkie siady wydają się cięższe.Starałem robić się wolniej [...]

Widać, że znasz się na rzeczy, pLan dobry. MyśLe, że poŁączenie bic+tric jest okej, aLe to zaLeży równiesz czy wystarczy Ci siŁ na poprawne wykonanie ćwiczen na obydwie partie, jeżeLi tak to spoko.

[...] młotkowo 12/10/8 Wspięcia na palce ze sztangą 2x max Szrugsy ze sztangą 4x max 2s Skurcze mięśni brzucha leżąc 2x max Na klatkę same wyciskania. Zresztą na wszystkie partie omijamy izolowane. Uważaj na bica i trica. Na początek polecam dać po 2s na te miesnie, bo łatwo możesz je przetrenowac. Nie zapominaj, ze tric i bic pracują tez przy [...]

Chodzi o to ze po treningu, robiac te wszystkie partie w ciagu jednej sesji nie czuje tak naprawde zmeczenia zadnej z nich. Po treningu mam wrazenie jakbym nie dal z siebie wszystkiego, tzn nie czuje za bardzo wysiłku. Nie cwicze na tyle dlugo zeby sie wypowiadac czy to normalne czy nie. Po FBW doszedlem do wniosku, ze moze to normalne, ze [...]

[...] kurczęce i polędwicę wołową i ryby ważyłam po przygotowaniu więc nieświadomie dołożyłamsobie okoloo 300 kcal.. Wcześniej stosowałam przez 3tyg trening ACT na wszystkie partie ciała po około 15-20 powtórzeń, w miare możliwości. Teraz został on zmieniony i wygląda następująco: Poniedzialek: odwodziciele 4*20 prostowanie nóg siedząc, [...]

[...] 3 razy w tyg. Pon klata+tric + basen wt+ pompki i bieg , sr biceps + barki + basen , czw pompki bieg , pt plecy nogi basen oprocz tego kazdego dnia brzuszki. Duze partie miesniowe 12 seri po 8 powtorzen a male 10 po 8.Problemy to skaza białkowa ale lekarz powiedzial ze probowac metoda prob i błedow a co do redukcji to waga moze byc [...]

ogolnie na wszytkie partie ciala....

Tylko mi nie mówcie ze mam każdą partie cwiczyc raz w tygodniu,bo wg mnie to jest troche za mało. Moze sie myle to mnie poprawcie ;)z góry dzieki :)

Tak jak bery - ćwicz całe ciało. a nie wybierasz sobie partie, które chcesz ćwiczyć. proponuje ci takie coś- http://www.defrancostraining.com/articles/articles.htm/( są różne elementy dynamiki jakie opisujesz) ewntualnie jakiś plan z samymi złożonymi ćwiczeniami; np coś takiego; Poniedziałek - rening 1(dół); -przysiad przedni 4,5 serii po 5 powt. [...]

Trenujesz tylko te partie ktore wrzuciles tutaj w tym pseudo planie? Napisz caly plan jesli to sa tylko wycinki z calosci , jesli to jest calosc to neistety tego planem nie da sie nazwac. Sluchaj piszesz ze trenujesz planem ktory ma dac 3 cm w bicepsie w miesiac. Ja znam taki ktory pomaga zdobyc 5cm w tydzien. Wrzuce linka i zobaczysz sam jak to [...]

a co byloby konieczne na silke ale zeby mozna bylo cwiczyc wszystkie partie ciala??

[...] taekwondo ok. 9 lat) sporo czytałem na temat treningu na rożnych forach…jeżeli chodzi o mój aktualny trening na siłowni to eksperymentuje strasznie trenuje rożne partie(np.barki-plecy, klatka-triceps itd.) nas siłowni jestem 5 razy w tyg. łącze ćwiczenia i kombinuje ale sam nie jestem pewny co do tego dlatego proszę jeżeli to możliwe [...]

[...] ale kto wie ??? Poczytaj forum i pomysl, co mozna tu o tym mylec ? Dlaczego tak malo cwiczen ze sztanga ??? Nie ma co sie bac, daj normalny trening silowy na wszystkie partie i doloz bialka do diety, a cos sie da zrobic. powodzenia, Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-06-12 19:59:33 Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-06-12 19:59:57

eucaliptus wez mi to szybko przetlumacz co ci niemcy tam pisza? Doch vor dem ersten Kuss gibt es eine große Hürde. Das „Anmachen“. „Hallo, du auch hier?“ Zu plump! Für die erste Kontaktaufnahme ist Fantasie gefragt – und natürlich eine gehörige Portion Mut. BILD.de hat die [...]

[...] taekwondo ok. 9 lat) sporo czytałem na temat treningu na rożnych forach…jeżeli chodzi o mój aktualny trening na siłowni to eksperymentuje strasznie trenuje rożne partie(np.barki-plecy, klatka-triceps itd.) nas siłowni jestem 5 razy w tyg. łącze ćwiczenia i kombinuje ale sam nie jestem pewny co do tego dlatego proszę jeżeli to możliwe [...]