[...] i jeszcze raz dieta wysokobiałkowa, poczytaj sobie o tym w dziale odżywianie - najlepiej 5 posiłków dziennie, - rób sobie dłuższe przerwy pomiędzy seriami z dużymi ciężarami na duże partie mięśniowe, - odłóż skakankę, Musisz też się pogodzić z tym, że tłuszcz będziesz łapał, nie da się tego całkowicie uniknąć przy budowaniu masy. Pozdrawiam
BIC - wywal ostatnie cwiczenie i w TRICU tak samo, po 2 cw. w zupełności wystarczą aha i do przedramienia dodaj również nachwytem Hmm.. napisałeś tam jeszcze w jakimś cw. że angarzuje przed ramię... OK angażuje ale nie da tyle co osobne cwiczenia na tę partię mięśniową /pozdro..
jesteś endo, witaj w klubie. 1. kupujesz clenbuterol 2. wskakujesz na diete redukcyjną zbilansowaną - DIETA TO FILAR!!! 3. chodzisz na siłke 4 x w tyg, np. każdy dzień po 2 partie katujesz tak jak na masę i do tego HIIT albo Tabata których intensywność zwiększasz stopniowo w miare wyrabiania kondycji sercowo oddechowej. Raz w tyg możesz dorzucić [...]
4 ćwiczenia na każdą partię? Z tego, co widzę, w pierwszym planie nie ma nic na triceps, w drugim nic na biceps. To celowy zabieg? Wszystkie ćwiczenia zwykłą progresją? Mimo wszystko rep goal i regresja nigdy nie była przeze mnie stosowana, może warto by gdzieś wrzucić. Zmieniony przez - glock95 w dniu 2016-02-03 13:59:08
[...] zaczać w 1 z tych miesięcy a nie przez 3 miesiące ją brać, jak pisałem czytałem dużo o tym i myślę że zima to najlepszy okres na masowanie, w lecie za dużo spadam z wagi. nie mówiłem też że aż pół roku chce brać tylko chciałem się was dopytać co o tym myślicie. ćwiczę normalnie, po prostu na plecy jakoś mogę więcej wrzucić niż na inne partie:)
Kurde pacjent ile ty seri walisz?? Na duze partie 16-12 Na małe1 12-10 spróbuj tego Poniedziałek KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek w skosie 4x12 3. Rozpiętki na maszynie 4x12 NOGI 1. Prostowanie na wyciagu 15/15/15 TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/8 2. Wyciskanie francuskie [...]
[...] jest najlepszy pomysł. Ogólnie ani na rzexbe, a już tym bardziej na masę czy redukcję aerobiczna szóstka nie nadaje się Zacznij stosować normalny trening na wszystkie duże partie mięśniowe, w tym brzuch- na poczatek po 1-2 obwody, do tego zwykłe aeroby (rowerek, biegi,pływanie) 20-45 min. PO treningu siłowym, tak ze 3 razy w tygodniu i styknie [...]
Moze jednak ujda te nogi z barkami? Dwie partie chyba nie wykluczaja sie na jednej sesji treningowej. Jestem w stanie przyznaczyc odpowiednio sporo czasu barkom i nogom na jednej sesji. Trening bedzie tak samo efektywny jak przy innym polaczeniu. Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 103 Wzrost : 190 Cel treningowy : Poprawa definicji i jakosci [...]
[...] dziwnie troche tylko wyglada tak duza ilosc cwiczen np na biceps czy przedramie. typowo przy treningu silowym, z tego co widze, robi sie minimalne ilosci cwiczen na te partie (wiekszosc przedramie cwiczy w ten sposob, ze nie uzywa zadnych paskow, hakow, czy innych ******* przy wioslach, mc, itp. a, i taka rada z perspektywy widza: doyeb [...]
chyba że poprostu partie raz w tygodniu tym planem nie wiem co będzie lepsze Klatka, plecy, barki, nogi - zakres 12/10/10/8 i progresja ciężaru Bic i tric - zakres 12/10/10 Poniedziałek: Klatka Wyciskanie skos góra Wyciskanie płasko Wyciskanie hantli płasko Rozpiętki płasko Triceps: Francuskie w leżeniu (gryf łamany) Dipsy Wyciąg górny (drążek [...]
[...] ma znaczenie popołudnie, wieczór? Jakiś specjalny posiłek przed treningiem? Rozciąganie (STRETCHING) znalazłem z czternastoma różnymi ćwiczeniami rozciągającymi na każdą partie mięśni mam to zawsze stosować przed treningiem i po nim? Przed treningiem to wiem na pewno, ale czy po też? I myślę ze to już ostatnie pytanie :) czy trening mięśni [...]
to wg tego kazda partie powinnismy co 3-4 dni robic.. a nie raz w tygodniu... skoro jak zakwasy przechodza wtedy jest ten okres "super..." czy sie myle??
Opisze tutaj swoje przeżycia w czasie mojego stażu (8 miesięcy). Na początku (wrzesień) ćwiczyłem do nieudanego powtórzenia cztery razy w tygodniu. Do stycznia miałem ciągle ten sam plan. Zacząłem zauwarzać, że moja masa stanęła w miejscu, więc zacząłem mieszać z rodzajami cwiczeń, ale nadal ćwiczyłem dwa razy w tygodniu każda partię (trening 4 [...]
Bartek G - To bardzo interesujące co piszesz, az trudno mi uwierzyc Skoro miesnie potrzebuja regeneracji, i najlepiej w wiekszosci przypadkow jest wykonywac cwiczenia jednej partii miesni w tygodniu, to jak to sie ma do treningu ACT kiedy to cwiczy sie wszystkie partie z reguly 3 razy w tygodniu?
Czy ktoś może w końcu podsumować jak to jest z tym przyrostem mięśni podczas regeneracji?? Bo ja to już nie wiem! Lepsze jest ćwiczenie 3 razy w tygodniu każdą partię czy 1 raz?? Bo wasze opinie są skrajne. Raz piszecie że lepiej jest cały tydzień odczekać i wtedy dobrze sie regeneruje, a raz piszecie ze trzeba mu dawać wycisk kilka razy w [...]
Każdy organizm jest inny i każdy musi sam dostosowac swoj trening wy znacie swoj organizm jedni beda cwiczyc raz w tygodniu kazda partie miesni a inni dwa razy to zalezy od was wy musicie zobaczyc jaki trening wam odpowiada i jaki daje najwieksze rezultaty !!!! Pozdro
Jaki typ budowy??Jak dzialac?
