Wczoraj i dziś zrobiłem trening nr III i IV (klatka, biceps, brzuch i czworogłowy z łydką). Bardzo ważnym dla mnie faktem jest, ze siła na nogi ruszyła ! Przysiad zrobiłem 10 powt. z ciężarem 70 kg :) 10 kg więcej niż zawsze. Znowu zacząłem lepiej jeść: Zjadłem wczoraj i dzisiaj na czczo Nano-x9 rano 5 tabletek i 5 tabletek przed treningiem, [...]
Nie zwróciłem uwagi - nogi masz zaraz po plecach, nie da rady, najlepiej obie te partie umieścic jak najdalej od siebie. Mógłbyś chociaż przesunąć plecy ze środy na wtorek? Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-01-03 22:45:12
Zapisz się na coś zupełnie nowego. MMA, BJJ, MT? Zmiana powinna wyjść na dobre. Np trenuj 2 razy coś nowego a 1 raz siłownię (wszystkie partie na jeden trening).
[...] MASSACRA i Testosterolu 250. czy to polaczenie bedzie dobre i czy to nie bylo wyrzucenie pieniedzy w błoto. trning 2 razy dziennie plus cieżka praca fizyczna. trenuje gurne partie ciala. mam 21 lat mam 173 cm wzrostu. waże 74 kg i moje wymiary to ramie 35,5cm przed ramie 29cm klatka piersiowa 92cm pas 85. teraz nie wygladam jak chuderlak ale nie [...]
[...] ktore dobrze rozwijaja srodek klatki to: rozpietki na bramie z przytrzymaniem w fazie koncowej, wyciskanie hantli chwytem mlotkowym, wycisk sciskajacy, pompki na poreczach lub wezszy rozstaw rak w wyciskaniu. Oczywiscie zakres powtorzen dosc maly 10-8 czy nawet 6. Wyciskanie na dolnym skosie wplynie na dolne partie klatki, na srodek juz nie.
[...] Zastanowil bym się na twoim miejscu nad FBW 3x w tygodniu Co do tego planu to rozkład jest trochę nie ten zrobił bym tak, jeśli już się na niego uprzesz Grzbiet Klatka nogi ręce nogi dwugłowe ale najlepiej bym połączył partie Klatka+tricepsy Plecy Barki+bicepsy Nogi: przód tył, łydka Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-01-04 09:02:52
barki zamień miejscami z bicepsem i triceps przed bicem, a tak to może być, choć wydaje mi się, że lepiej byłoby podzielić to na 3 dni po 2 partie na trening pozdrawiam Zmieniony przez - Technista w dniu 2010-01-04 10:33:02
[...] to wiem, ale jeżeli chodze np. 3 razy w tyg na silke to cw mam wykonywac w 1 dzien np. sama klatka, 2 dzien sam biceps i barki czy np. jednego dnia zrobic na kazda partie po 1 cw na klate, barki,biceps itp. i w pozostale dni tak samo na kazda partie po cw tylko ze innym? 3. Jeżeli nigdy nie miałem diety i nie cw zbyt duzo sa szanse na [...]
S.Ruggiero zaopatrz się w magnezję i/lub spróbuj uchwytu na zemek(palce oplatają kciuk). Co do rampy, szczególnie w pierwszym ćwiczeniu - jeśli czujesz, że potrzebujesz większej aktywacji pociągnij ją dłużej. Zależnie od dnia możesz zrobić 5, a możesz 10 serii. W drugim ćwiczeniu na partię(rampa 8) nie musisz koniecznie schodzić do 1RM.
[...] super rzezbe 4-6%tkanki tluszczowej to mam slaby gen do klaty i wlasnie chodzi mi o nia. Skoro jestem ekto to powinienem duzo jesc malo sie ruszac i cwiczyc kazda partie raz w tygodniu zeby sie dobrze zregenerowac no ok ale jezeli widze ze klata odstaje od reszty to moze zrobic jakis priorytet nie wiem dwa razy w tyg czy cos takiego?? [...]
To zrob inaczej, 3-4 dni odejmij 10% od kalorycznosci i jeden dzien na zero, gdy przestaniesz chudnac to odejmij nastepne 10% kalorycznosci trzymajac caly czas jeden dzien na zero, mozesz nawet wtedy odjac wegli. Dzien wyzszy moze byc ruchomy i daj go sobie np. w dni kiedy masz trening silowy na partie na ktorych ci mocniej zalezy.
[...] ziemniaków i makaronu. Niestety razem z masą spadła mi siła w tym roku nie chce popełnic tego błędu. 3*tygodniu cwicze kickboxing i do tego chce dorzucić siłownie 2*tygodniu. Czy macie jakieś sugestie dotyczęce żywienia oraz ćwiczeń na siłowni? I na jakie partie mięśni należy zwrócić uwagę? Zmieniony przez - PiotrekNDM w dniu 2010-01-04 15:10:14
są to małe partie wieć dlatego tylko tyle, tutaj ćwiczysz wszystko na każdym treningu więc musi być optymalnie. To lepiej barki i łapy jako priorytet tyle ze to juz nie będize fbw jak diete ma 4000 kcal ,to z treningiem jest coś nie tak Zmieniony przez - Guetta w dniu 2010-01-04 15:17:43
[...] priorytety skoro przy 6 seriach w tygodniu mięsień cały czas rośnie i zauważasz postępy to rób tak dalej. Niestety ale po pewnym czasie taki bodziec będzie juz za słaby i wtedy będziesz musiał dołozyć więcej kolejne serie. To nie jest tak że muszą byc 2 serie na małe partie a nie 3. Poprostu na małe ma być mniej niz na duże... to chyba zrozumiałe
hmmm... no ten FBW jest ciekawa propozycja ale na mnie ten system treningu slabo działa, wolalbym split.. Mozesz powiedziec co jest zle w tym treningu?? zle partie polaczylem? Przysiad chcialbym robic na kazdym treningu. Podobno sprzyja to przyrostowi masy i sily dzieki hormonowi jaki jest wydzielany w duzej ilosci podczas wykonywania przysiadow [...]
Po treningu mięśnie powinieneś mieć napuchnięte (partię jaką robiłeś), po kilku godzinach powinieneś wyglądać jak zawsze, ale będziesz zmęczony, (więcej ww powinno to uczucie zmniejszy). Jeżeli Cię bolą to masz trochę za intensywny trening (chyba, że w tym dniu zwiększałeś ciężar to jeszcze luz). Jeżeli to jest ból OBMS czyli tzw nie poprawna [...]
[...] *Wznosy sztagi wzdłuż tułowia 8=8<6 *Unoszenie ramion z hantlami w leżeniu 3x8 +Brzuch Ok, napisalem wg. tamtego art, z tym ze dalem troche mniej serii i powt. na duze partie zeby lepiej rosla sila No i.. nie ma w tym treningu zadnego priorytetu.. żeby nie kabinowac odpuszcze narazie barki i powiedz mi co tu zmienic zeby skupic sie na [...]
Masa z Zabrzaninem str. 36
