chodzi o to że moim celem jest zwiększenie masy. Czy ćwicząc 3xtygodniowo jedną partię przekreślam zwiększanie się masy? pon śr pt klatka, plecy nogi brzuch wt czw s biceps triceps naramienne i przedramie spożywam ok 130g białka dziennie, 70 tłuszczu i ok 380g węgla.
[...] chodzi o efekty to jakies tam daje, ale jesli moga byc lepsze to prosze o korekte...Co myslicie o moim planie?? co w nim poprawic?? FBW z jednym programem serie na duze partie po 4 na male partie po 3 serie ilosc powtorzen zmieniam co 2 tyg -klata-wyciskanie na ławeczce prostej -biceps- unoszenie przedramion ze sztanga -triceps- wyciskanie [...]
Nogi jak już pisałem: ćwiczę biegając, i efekt jaki dzięki temu uzyskuje w 100% mnie satysfakcjonuje, stąd też brak dodatkowego treningu na te partie mięśni. Dlaczego popełniam błąd w ćwiczeniu tricepsów tyle samo co pleców ?
[...] 8 min.Robilem abs II ale jakos mi nie pasuje...a6w zrobilem ale uwidocznilo mi to tylko gorne miesnie brzucha.Chcialbym miec tez dolne.Robilem takze po 1 cwiczeniu na kazda partie ale tez nie za bardzo mi to idzie a abs 8min jest dla mnie przyjemny.Czy jest sens cwiczyc caly czas abs 8 min ? Naturalnie zwiekszalbym ilosc co jakis czas za miesiac [...]
[...] Czy miedzy oboma udami ma byc kat prosty? i noga z przodu do podlogi tez? I jeszcze jedno pyt: cw silowe na redukcji sa polecane, ale jaki to ma byc trening - obwodowy czy tylko na poszczegolne partie? czy jest sens cwiczyc miesnie w tym okresie? jak czesto je wykonywac? aeroby wykonuje 3-4 razy w tyg po ok 60 min Pozdrawiam i docenie odp;*
[...] 80kgx12 80kgx10 80kgx8 Rozkroki ze sztangielkami 18kgx10 18kgx10 18kgx10 Info: Jako iż że dziś do szkoły mam pierwszy raz w życiu na 13 00 ,zrobiłem trening. Miałem te partie robić oddzielnie ale miałem dużo czasu aby zrobić dobry i spokojny trening. Poza tym spadł śnieg i strasznie piździ u mnie na siłowni Przed treningiem , jak i również [...]
[...] robielm dluuugiego splita. Myślę nad zmianą treningu. Co o nim myślicie? Do diety nie ma sie co przyczepiac bo jest ułożona=] Czy może lepiej będzie 4x tez ale 1 raz w tyg partie? 2 miechy temu w splicie cwiczylem 1partie tyg i w sumie tez nie bylo fajerwerków Poniedziałek, czwartek - klatka: 1. wycisk płasko 12/10/8 2. wycisk skos 12/10/8 [...]
[...] jaras: No tak przedramie zrobie razem z nogami i barkami. Już wprowadzam zmiany. ukash07: Zamienić trica z bicem. W sumie na początku tygodnia (1 trening) powinno sie partie piorytetowe dawać więc chyba zrobię tę zmianę. Rbk_: Modlitewnik ok. Młotki hmm, może wprowadze i np. co 3 trening na daną partie zamienie ze skośną. Na klate kurcze [...]
[...] nogach"ale czasem ludzie śmiesznie to oddzielają...No, nieważne...Tak czy siak 14 serii na nogi to odpowiednia ilośc, nie martw się Plecy i nogi to najwieksze partie mięśniowe, czasem można sobie pozwolić tutaj na minimalnie wiekszą ilość serii...Te zasady o których napisałeś to tzw."wyznacznik", nie można się tego [...]
[...] na ćwiczenie. Możecie podpowiedziec jakis trening który by do tego pasował? Myslałem zeby po prostu wykonac klasyczny split: piatek: plecy + bice sobota: klata + trice niedziela: nogi + bary potem bedzie 4 dni off całkowicie na regeneracje. w sumie te partie mimo ze sa dzien za dniem nie koliduja bardzo ze soba. Macie jakies inne propozycje?
[...] cię ratuje. Skoro masz problemy z lędzwiem nie zwisaj za mocno by nie nadwyrężyć go jeszcze bardziej. No w planie dużo braków nie wszędzie masz każdą partię rozumiem że to jest FBW. Pomijasz partie mięśniowe. Nierozważnie dobierasz ćwiczenia . Poczytaj trochę albo znajdź jakiś sensowny plan i go trochę skorygujemy byś pod twoje plecy pozdro
Witam. Miał ktoś może styczność z tym atlasem? Mam możliwość kupienia go za na prawdę małe pieniądze i w związku z tym mam pytanie: Czy jest w ogóle sens kupowania go? Jakie partie możemy na nim wyćwiczyć. Prosiłbym o pomoc.
oprócz klatki i pleców w treningu A to jest po 1 ćwiczeniu na partie, a w łapach i tak mam stagnacje od jakiegoś czasu, w ogole nie moge ich zmeczyc nie wiedzieć czemu wiec chyba nie ma sensu im jeszcze ułatwiac życia, jest OK? moge nim jechac od przyszlego tygodnia?
prosze o to by ktos mi rozpisac plan jak mam cwiczyc w ktory dzien jakie partie, ile seri i powtorzen. Chcial bym poprawic swoj wyglad. Postanowilem cwiczyc w domu poniewaz szkoda mi tych 70zl na silownie co miesiac:p za jakies sensowny plan oczywiscie sog:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63 Wzrost: 174 Cel treningowy: zwiekszenie [...]
[...] hantle,sztanga prosta/lamana 100kg nakładu { domowa siłownia } i tak czy te urządzenia starcza do zrobienia ładnych partii mieśni wiem ze jest malo cwiczeń na niektore partie typu ( plecy górne oraz brzucha ) może coś dorzucić? lub poradzic? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na [...]
Troche do bani... ale w takim przypadku Spilt bedzie lepszy niz FBW w moim odczuciu, tak wiec sproboj, polaczenie parti moze byc takie jak przedstawiles.... Ewentualnie robisz piatek - niedziela ... mocno i intensywnie po 3 partie. Wesolych
[...] z drązkiem wyciągu górnego (nachwytem) - drążek łamany czy prosty? Jakie są różnice? Czy chodzi tu wyłącznie o kwestie nadgarstków? Zawsze to inny kąt i inny bodziec na tą partie... http://www.youtube.com/watch?v=EpXk85YqtCo 3)Brzuch - chcę robić po 1 ćwiczeniu na każdym treningu. Trenuję 3 razy w tygodniu. I właśnie, czy nie będzie to lekka [...]
[...] zwiekszalem wszedzie co trening o 2,5kg , oprocz wyciskania na barki. Mam pytanie, robiac martwy ciag i wioslo, po zakonczeniu cwiczenia bola mnie rece (nie poszczegolne partie, tylko ogolnie od ciezaru) i czesc ledzwiowa plecow. Zastanawiam sie czy gorna czesc plecow tez nie powinna bolec. Moze zle robie rdl\wioslo? Takie pytanko jeszcze dla [...]
[Blog] by Volf / New Fotki str 36
