Dzien 17 DT Dzisiaj trening był taki na szybko, bez rozwodzenia się zbytnio nad ćwiczeniami. Zrobiłem po jednym/dwa cwiczenia na każdą partię x 3/4 serie. Zbliża się maj więc będę mógł dodać aeroby bo waga stoi w miejscu w poziomi poświątecznym. Kaloryczności nie będę zmniejszał bo i tak wydaje mi się to nie dużą ilością. Szama: W Tabelce nie ma [...]
Chodzi o to że do diety i treningu się przyłożyłem kiedy zrobiłem badania 2 lata temu, zredukowałem z 79 do 69, potem zmasowałem do 84 i teraz znowu redukuje, dietę to przez ten czas trzymałem religijnie, chyba że było jakieś święto czy coś, treningi to bywało że 5 razy w tygodniu, bo ćwiczyłem jedną partię na dzień. Jeśli chodzi o to jak się [...]
[...] że lepiej stosować trening FBW bardziej urozmaicone. Druga sprawa jest takaż że początkujacy nie weźmie w podstawowych ćwiczeniach takiego ciężaru żeby pobudzić mniejsze partie a nie odwiedziesz go od trenowania bicepsa i tricepsa. Najlepiej by było gdyby każdy miał doradce pomocnika trenera ale tak nie jest. Może gdybym ja miał kogoś takiego [...]
dnośnie FBW - mój organizm dobrze na niego reaguje, ale kręgosłup nie wytrzymuje ciągłego dowalania prawie maksymalnego ciężaru na wszystkie partie i kontrolowania postawy ciała przy ćwiczeniach z wolnymi ciężarami (czyli w zasadzie wszędzie) No niestety, tutaj liczy się technika, technika, no i jeszcze technika. Ludzie siadają po 240kg, w martwym [...]
bardzo fajnie powiedziane każdy ćwiczy jak lubi ja nie mam nic przeciw planom skróconym ,splitom itd każdy w jakimś stopniu prowadzi do osiągnięcia celu treningowego. Ja niestety nie należe też do grupy osób którym małe partie reagują wzrostem na trening ćwiczeniami złożonymi no coż jedni mają lepiej inni muszą nadrabiać pozdro peace
Łącz partie: klatka + triceps plecy + biceps barki + nogi trening albo poniedziałek, środa i piątek albo wtorek, czwartek i sobota. brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam robic w dzien treningu plecow, bo prostowniki beda zmeczone. ew. wniosy noog w zwisie, ale to juz jesli koniecznie chcesz robic brzuch w ten dzien) POPRAWIAM PLAN: 1. Wyciskanie na [...]
[...] nie ma czasu na regeneracje 2 BŁĄD. Podobny błąd bo w poniedziałek ćwiczysz klate w przy wszystkich wyciskaniach na klate pracuje również triceps a za 2 dni ćwiczysz go z barkami 3 BŁĄD. Ćwiczysz 2 duże partie mięśniowe w jednym dniu a mianowicie plecy i nogi. Najlepiej połącz to w taki sposób: klatka+triceps plecy+biceps (+przedramie) barki+nogi
[...] na początku stosowałem, ale z czasem jak się poważniej do treningu zabierałem to i czas treningu za bardzo się wydłużał. Może za bardzo chciałem przerobić poszczególne partie - stąd pewnie przesiadka na split'a. Muszę chyba raz jeszcze dokładnie sobie poukładać FBW. Tak wiem, że podstawą jest dieta i to dzięki niej można myśleć o [...]
[...] podchwytem (tutaj wolę zostawić bardziej izolowane - podciąganie męczy a szkoda kalorii ), podciągania sztangi wzdłuż tułowia i wyciskania baniaków (na najmniejsze partie po 1 ćźwiczeniu, więcej serii). Tylko na nogi, plecy i klatkę chcę zostać przy tych ćwiczeniach. To dziwne połączenie na klatkę bierze się stąd że: sztangę mam bez [...]
[...] zbyt duzo na ten temat, powiem tyle poki da sie pisac, jesli chodzi o podciaganie sie na drakzu to z obciazeniem jak najbardziej, podchwytem, nachwytem w zaleznosci na jaka partie to kierujesz. Co do zwiekszenia obciazenia bez tego nie wiele zdzialsz niestety, ale to podstawa, cos musi byc zeby zwiekszyc nawet o kilka kg zeby nie stac w miejscu [...]
[...] (podchwyt, sztanga uginanie) po dwie serie ostatnia do maxa, powinno być dobrze, oby już przy bicepsie nie bawić się w dodatkowe obciążenia. Chodzi mi głównie o duże partie, szczególnie plecy. Na razie ja sam więcej nie wydumam, nie robiłem planu, dopiero za dwa tygodnie znjadę czas. Zobaczymy po paru treningach jak się sprawdzi to co [...]
Jak dla mnie to opcja : klatka+triceps i plecy+biceps.Te partie bardzo dobrze wspólpracują ze sobą.Pewnie sam ze swojego doświadczenia to wiesz :)A co z dietą ? Masz już jakiś plan ?
[...] 5 seri i 6 powtórzeń (nawet jeśli nie dam rady w ostatniej serii zrobić pełnych powtórzeń?) dobrze ja to zrozumiałem? Tak jest z prawie każdym ćwiczeniem? Na mniejsze partie mięśniowe czyli bic tric mam robić jeszcze mniej powtórzeń? Co do przysiadów strasznie się ich boje, mam sporą nadwagę nawet jeśli ćwiczę w domu je 4 serie po 20 to [...]
[...] SOBIE COS--- DAJ UGINANIE ŁYDEK STOJĄC ZE SZTAGNIELKA PRZYWESZONA DO KOSTKI NA PASKU Wspięcia na palce w staniu 4*15 ( "PROG") BRZUCH: 3 ćwiczenia na każdą partie bez cieżaru do zmęczenia. EFEKTWNIEJ JAK NP ROBIĄC SPIĘCIA - W GORNEJ FAZIE WSTRZYMASZ TROSZKE RUCH DODATKOWO NAPINAJAC MIESNIE- JAKOSC NAD ILOSC CZWARTEK: ( barki, [...]
[...] z bardzo bogatą paletą ćwiczeń : http://www.sfd.pl/temat220449/ tam jest właśnie opisany trening ogólnorozwojowy (ACT) oraz jego główne założenia (CZYTAJ DOKŁADNIE) po drugie- wejdź na stronke atlasu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tam będziesz miał zilustrowane wszystkie rodzaje ćwiczeń, na wszystkie partie mięśni Milego czytania i układania
Jeśli klatka ma być trenowana 2x w tygodniu to w tym planie masz na nią za dużo serii. 1 trening- 8 serii 2 trening 6-8 serii Nie rób klatki z nogami, jeśli już to rób ją z plecami (antagonistyczne partie). Poza tym plan niezły, gdzieniegdzie za dużo serii (biceps, triceps). POZDRO Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2007-11-19 21:50:47
