partie

Ja chciałem przypomnieć wszystkim, że siłą FBW nie jest to, że ćwiczymy całe ciało na jednej sesji (bo co to niby daje pozytywnego? wyrzut hormonów? tych złych również... mit "funkcjonalności",hmm ?...) tylko to, że ćwiczymy partię częściej w skali roku. Zmieniony przez - Autopsy w dniu 2012-05-22 23:08:37 Skoro nie ćwiczymy całego ciała na [...]

Teraz mam 3 miesiące odpoczynku od piłki nożnej dlatego chciałem je dobrze wykorzystać. Co do 3 dni w tyg. to myślę że troche mało jak będę ćwiczył jedną partie na cały tydzień. Co do mojej diety będę starać się jeść tak aby było wystarczające dla mojego organizmu żeby zrobić mase.Ogólnie chciałbym 4-6 kg do przodu a nie 10-15 więc jakiejś super [...]

Biegałeś regularnie (2-3x w tygodniu) w ostatnich 5 tygodniach? Jeśli nie - musisz zrobić kilkutygodniową adaptację. Przez ostatnie 8 tygodni nie biegalem, wczesniej co drugi dzien. Ale wczoraj pobiegalem interwalami i jakos specjalnie nie odczulem tej przerwy, bylo ok i dzis tez czuje sie ok. szelma a ile tej wagi Ci poleciało? Trenowałeś [...]

Antos bardzo ubogo? na serio tak myślisz? bez przesadyzmu może tam czegoś faktycznie brakuję może przysiad 5 serii zrobię a nie 4 ,ale przecież zawodowym kulturystą nie jestem i na zawody jeździć nie będę :D Ja izolacji staram się unikać, ewentualnie jako ostanie lub dodatkowe ćwiczenie. Uważam, że izolację lepiej sprawdzają się w treningu gdzie [...]

[...] - I dzień - klata - II dzień - barki + triceps - III dzień - plecy + biceps - IV dzień - nogi co do obciążeń to na klatkę rekord 140kg x2, 145 już nie poszło pozostałe partie mięśni nie robię na maksymalnych obciążeniach, lecz 3 serie po 8-10 ruchów. chciałbym wprowadzić HIITa, żeby zrzucić trochę sadła (zdjęcie: [...]

Halo, halo. Mam kilka problemów.. - Powie ktoś jak mam zamienić te sztangielki na maszyny? NIe kumam tego treningu, nie wiem które ćwiczenia są na jakie partie}:-( i dlatego nie wiem jak je zamienić na te maszyny. - I dlaczego tyle tych wyciskań? Mam wrażenie ,że to na jedną partię wszystko. - Jest na tej siłce jeszcze suwnica. Mogę ją [...]

szelma a ile tej wagi Ci poleciało? Trenowałeś partię raz na tydzień to zmiana na trzy razy będzie korzystnym bodźcem do postępu! Odpoczynek byłby błędem i grozi opłakanymi skutkami za kilkanaście dni. Dieta to podstawa - moderator ma duże doświadczenie i ogromną wiedzę!

Apokalipsa Właśnie teraz zastanawiam się jaki trening robić od poniedziałku. Mam 3-4dni na trening - praca, żona i te sprawy. Ćwiczę naturalnie. Wcześniej trening FBW, teraz myślę, że zrobię partię dwa razy w tyg ewentualnie raz w tyg ale raczej nie... Więc partia dwa razy w tyg. 1) przysiad 4-serie hack-przysiad 4serie /ewentualnie czasami [...]

[...] idź do działu odzywianie i czytaj zbiór linków. masz tam m. in. art "co jemy w szkole/pracy" "Nóg nie ćwiczę ponieważ gram w piłkę nożną i tam mam wystarczające na tą partie ćwiczenia" tak to nie działa. nie ma przysiadów na siłowni, nie ma przyrostu siły i masy. plan dla Ciebie to FBW stąd: [...]

[...] idź do działu odzywianie i czytaj zbiór linków. masz tam m. in. art "co jemy w szkole/pracy" "Nóg nie ćwiczę ponieważ gram w piłkę nożną i tam mam wystarczające na tą partie ćwiczenia" tak to nie działa. nie ma przysiadów na siłowni, nie ma przyrostu siły i masy. plan dla Ciebie to FBW stąd: [...]

podstawy same 6tyg będzie ok, 6-8tygodnia 1. klata- wyciskanie sztangi na plaskiej 2. barki, wyciskanie sztangi z przodu 3. pompki na podporach 4. plecy - martwy ciąg/drążek 5.Nogi - przysiad 6.Biceps - uginanie ale sztangi stojąc. Ale najpierw duże partie potem małe Nogi->Plecy->Klata-> barki->biceps->triceps

[...] na na masówie (pomijam już to, że najlepsze kopyta jakie widziała ziemia- czyt. Toma Platz, ćwiczyły 2 razy w ciągu 8 dni). Więc o wiele bardziej sensowym jest ćwiczyć partie co 4-5 dni. I mówię tu o naturalach, choć wszystko wskazuje na to, że prosi też orają partie częściej niż raz w tyg. A czynników, którymi można zniweczyć wysiłki na [...]

[...] na na masówie (pomijam już to, że najlepsze kopyta jakie widziała ziemia- czyt. Toma Platz, ćwiczyły 2 razy w ciągu 8 dni). Więc o wiele bardziej sensowym jest ćwiczyć partie co 4-5 dni. I mówię tu o naturalach, choć wszystko wskazuje na to, że prosi też orają partie częściej niż raz w tyg. A czynników, którymi można zniweczyć wysiłki na [...]

Przecież to tak nie działa Autopsy, że trening = okazja do wzrostu, bo multum czynników się na to składa, w przypadku treningów AM/PM idąc tym tokiem rozumowania mielibyśmy jeszcze podwojoną ilość okazji do wzrostu, a to już nie jest prawdą. Niby wedle zaciekłych teorii opasanych kwiecistą mową, na splitach z partią raz w tyg nie da się rosnąć [...]

[...] Mass przed treningiem jakieś 10 min. i po treningu OLIMP Carbonox. Czy to według was ma sens ? (Nóg nie ćwiczę ponieważ gram w piłkę nożną i tam mam wystarczające na tą partie ćwiczenia). Poniżej przedstawiam plan: Poniedziałek plecy: 1.Ściąganie drążka do karku 12/12/12/12 2.Ściąganie w dół 10/10/10/10 3.Dociąganie siedząc 10/10/10/10 [...]

[...] hipertrofii. Wraz ze wzrostem stażu i potrzeb intensyfikacji bodźca treningowego, nie wyrabiamy z regeneracją w ramach treningów o większej objętości. Chcąc dalej trenować partie 3x w tyg, schodzimy z objętości na rzecz intensyfikacji- tak dochodzimy do HST, czy odmian HIT'a (1s na partie do upadku) 3. Optimum dla rozwoju masy mięśniowej, bez [...]

Biceps nie wiadomo czy może być, zależy jak ma rozłożone partie, w jakie dni co. A z taką wiedzą, że nie potrafi sobie planu ułożyć raczej tego nie ogarnie :>

Ja to bym cie cieszyl,Jakbym mial wielkie uda i lydy,Nie da sie pomniejszyc przez cwiczenia,jedynie jak bedziesz nie cwiczyl,to zostana w tyle,masz cwiczyc kazda partie.

[...] kogo FBW ?: -kulturystyka -Sporty walki ,tu wgl. nie ma praktycznie dyskusji -Sporty wytrzymałościowe -Lekkoatletyka -Podnoszenie ciężarów Split: -kulturystyka Czyli split tylko i wyłącznie kulturystyka ? A split siłowy czyli te: 2-6 powtórzenia 8-10 serii Duze partie 6-8 serii Male partie Obciążenie 85% - 95% max'a To jak ma sie do FBW ?

Witam jestem tu nowy i nie wiem czy dodaje dobrz post.. Chce się dowiedzieć czy mogę ćwiczyć mniej więcej codziennie na siłowni.. może i na mase, rzeźbe bądź siłę po prostu lubię ćwiczyć. czy jedną partię w dniu czy 2 itd. Wiem, wiem nie można bo przetrenowania i zmęczenie ale chodzi mi o małę treningi. Liczę na normalną odpowiedź nie w stylu [...]