[...] Plecy - nie jestem wstanie wykazać błędów(jeśli takowe są). Triceps 1 ćwiczenie najlepiej na koniec. Możesz dodać jeszcze Wyciskanie francuskie leżąc podchwytem, nachwytem. Co do podchwytu ciężar tak dobierz abyś mógł nim swobodnie wykonać 8-10 powtórzeń, żeby Ci na głowę nie spadło. Widzę, że łączysz partie. Np. nogi ćwiczysz tam uda i łydki.
[...] W SIADZIE 3X10 -WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE ( nie wiem czy to ma wiekszy sens ale podobno te 2 cwiczenia dzialaja na inne partie) 3X10 III DZIEN (PIATEK) - NOGI+NARAMIENNE NOGI: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 8,10,10,12 -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3X10 -UGINANIE NÓG W SIADZIE 3X10 -WYPYCHANIE [...]
Widzę, że łączysz partie. Np. nogi ćwiczysz tam uda i łydki. To źle czy dobrze ... Teraz mój plan wygląda tak mam nadzieję ,że już wszystko jest ok Plan 3 Dniowy Poniedziałek : klatka+biceps KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x14 2) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu 3 x 12 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 [...]
Osby marzace o kaloryferze nie myslcie ze jak będziecie dzienie robic po 50 brzuszkow i on odrazu przyjdzie , musicie w to troszke pracy dac... moim zdaniem najlepszym treningiem na ta partie miesni jest a6w do tego dieta i w 42 dni jest cud ;) Pozdrawiam
heheh ty mi gościu mówisz ze ja obciachowe fotki wkleiłem? a tutaj pytasz czy cwiczyc 1 czy 2 partie miesni dziennie... hahah juz wyobrazam sobie jak wygladasz... smieszne
[...] tego. W końcu nie wiadomo jak to z tym jest. Nie wiem komu zaufać. Ogólnie możesz robić abs II, dodać do tego aeroby lub HIIT, wykonywać ćwiczenia angażujące duże partie ciała oraz zastosować dietę. To Ci pomoże jak najszybciej spalić tłuszcz. Nie wiem czego unikać w tym przypadku, bo nie mam aż takiej dużej wiedzy. Może ktoś [...]
plecy czyli mc,podciąganie,wiosłowanie i po tym masz siłe na ciężkie przysiady??? coś mi sie nie chce wierzyć, to generalnie najmocniejsze partie człowieka i ich łączenie jest masochistycznym (albo po prostu głupim pomysłem)
[...] + omega + witaminy sam przelic ile tam jest bialka i nie jest to samo scierwo z odzywek trening na ost cyklu klata 30 serii /week 2 razy na tydz ( osobno dolne i gorne partie) barki 12 + 8 week bic 12 +3 tric 12 +6 plecy 16 cos jeszcze zle ? nic wicej nie poradze !! i jak mowie pierwsze 2 cykle byly z dupy i jezdz co roku za granice i [...]
do cwiczen klatki dips z pochyleniem ciała do przodu (dolne partie m.piersiowego+triceps) co do serii to malizną trąci. Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2007-03-05 22:00:23
Panie i Panowie. Nie rozumiem jednego wszyscy dzielą trening na np. pon, wtorek,- czwartek, piątek lub wtorek, czwatrek - sobota,niedziela. Ja trenuje co drugi dzień czyli : pon, śr, pt, niedz, wt, czw, sobota, pon itd... Czy i właściwie wychodzi mi 4 razy w tygodni lub czasem trzy. Partie mięśni łącze: Klatka,biceps/ barki,triceps/ nogi,plecy/ [...]
[...] Następnie znowu dobiore ciężar któym będe robił 6 powtórzeń i nie wiecej i tak w kółko =]] (oczywiscie po pewnym czasie zmienie plan ale wymienie ćwiczenia =]] ) a Połączenie nóg z plecami - dlatego ze to są dwie nąjwiększe partie mięsni i nie maja nic do siebie przy ćwiczeniu pleców nie angażuje sie nogi i na odwrót - dlatego tak wybrałem =]]
nie trenuje nóg poniewaz mam je o wiele lepiej wykształcone niz inne partie ciała(trenuje siate)dlatego mysle ze narazie nie ma sensu trenowac na nogi. wole skupic sie na innych partiach :)
Ellis ma racje,ze trzeba dorzucic cwiczenia na spalenie tkanki tluszczowej.Aeroby lub HIIT+cwiczenia silowe.Podalam linki!Zagladales w nie w ogole? Na dolne partie-unoszenie nog w zwisie/w podparciu na poreczach/lezeniu na laweczce,scyzoryki+AEROBY/HIIT. Tam najtrudniej zrzucic tluszcz i same cwiczenia na rozbudowe masy miesniowej nie dadza wiele. [...]
chodzi mi o cały plan z priorytetem na barki , a nie sam trening na barki, nie dawajcie mi tych linków bo to juz czytałem, cho dzi mi o cały plan. ile razy barki walić wtyg. 1 czy 2?? jak rozplanować treningi na inne partie mięśni i jak intensywnie ćwiczyć je żeby sie nie przetrenować?? Niech ktos kto sie zna odp.
Tam wychodzi ze mam 3 partie bo jest brzuch a jego robie w dni nietreningowe. A poniedzialek to mi podrzucili na innym forum Klata+bic+tric I mi sie wydaje ze jest ok
W ćwiczeniach klatki rozpiętki na skosie zamień (lub dodaj) na ćwiczenie z wykorzystaniem atlasu - motylki (butterfly), i zrezygnuj z wyciskania głową w dół, wystarczy płaska i skos, w ten sposób przetrenujesz cała partię mięśni piersiowych. Grzbiet: podciąganie na drążku zawsze rób na maksa 3serie (jesli z łatwością zrobisz 15 -20 powt. zastosuj [...]
Hmm, jest to mało czasu prawdopodobne jak ma się do zrobienia 2 bądź 3 partie na dzień... Wszystko da sie zrobic na treningu skladajacym sie z 20 serii. Czy robisz FBW czy splita. Dodatkowo mozna zagescic superseriami albo "nakladaniem sie" cwiczen. Najciezej jest w przypadku splita na dwa ale to Cie nie dotyczy. Ja np spedzam na [...]
Nie wytrzymalam, musiałam sprawdzić Uwaga, jednodniowy sok z bakterią! Sanepid wstrzymał produkcję popularnych soków z marchwi w podtoruńskiej fabryce Marwit. Decyzja zapadła po tym, jak w napojach wykryto bakterię mogącą wywoływać m.in. zapalenie jelit. Na skażony bakterią sok z marchwi trafili 2 marca inspektorzy z sanepidu w Poznaniu. Kiedy [...]
@@@ 4 DNIOWE PODZIALY TYGODNIOWE @@@
