partie

Stary, o czym TY gadasz? Do FBW możesz nawalić wszystko co chcesz, ile tylko Twoje ciało wytrzyma. Jakie jedno ćwiczenie na partię? Plecy robisz jednym ćwiczeniem i bica jednym ćwiczeniem?? A jak Ci powiem że możesz robić 2 ćwiczenia na partię, a nawet 3? Pierwsze siłowo, pozostałe pompująco? I jak masz 2 zestawy FBW to przecież możesz robić [...]

A czy robić klatę na max powtórzeń czy to sprawdza się na bicki, ogólne założenie fbw jest takie żeby robić jedno ćwiczenie z dużym ciężarem na partie i nie wiem czy to się będzie nie mijalo z celem przez zmniejszenie ciężaru z dużą ilością powtórek.. Może co tydzień robić te same ćwiczenia z grupy A-B tylko po prostu zmieniać je z [...]

[...] w dół 8-15 p 3 obwody Dzień 4 nogi łydki Przysiady ze sztangą 3s Wyciskanie na suwnicy 3s Split squad 3s na nogę Wznosy łydek stojąc 3s Wznosy łydek siedząc 3s Dzień 5 górne partie brzuch Wyciskanie ławka skos 3s Uginanie ramion ze sztangą 3s Wyciskanie ławka pozioma wąski chwyt 3s Uginanie ramion z hantlami i supinacją 3s Wyciskanie francuskie z [...]

A jakbym chciał sobie kiedy zmienić na 2 to ile serii tygodniowo na partię dać? Tyle samo co by mi z 3 treningów wychodziło czy ile?

[...] kilku krótkich epizodów z siłownią kwalifikuje się raczej jako początkujący więc muszę popróbować, na pewno chcę pracować w zakresie 10-12 powtórzeń, około 4-5 serii na duże partie i 2-3 na małe na jednej jednostce treningowej, oto mój plan: Trening A: - Przysiady klasyczne, - Wiosłowanie sztangą, - Wyciskanie sztangielków na ławce płaskiej, - [...]

Za tydzień w czwartek Barber broda+strzyżenie to będzie 5kg mniej z twarzy %-) byle pomogło na inne partie xD Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2020-08-20 21:48:11

[...] 3 razy w tygodniu, a do tego dostanie solidny bodziec jeszcze przy treningu grzbietu. Ja nie lubię takich kombinacji bo tak na prawdę wychodzi na to, że największe partie czyli nogi, grzbiet, klatkę piersiową czy nawet barki trenujesz raz w tygodniu, a ramiona trenujesz 3 razy w tygodniu. Oczywiście możesz spróbować takiego podziału bo [...]

A mniejsze partie robić w 5x5 czy bardziej hipertroficznie do tych 12powt?

„Siemka, jeśli chodzi o trening hipertroficzny to mam bardzo mały staż, w tym tygodniu wszedłem na pierwszą zaplanowaną masę w życiu. Zastanawia mnie, czy objętość tygodniowa, jeśli chodzi o barki i klatkę piersiową jest okej. Na początek napiszę jak to wygląda po części„ ——— ilość serii w treningu FBW na duże grupy mięśniowe zazwyczaj wynosi 4. [...]

[...] trening FBW 3x w tygodniu i robisz dwa różne naprzemiennie jeżeli chodzi o objętość to zależy od priorytetu, Twojego poziomu wytrenowania, itp. itd. ale przy bardzo ogólnych założeniach treningu dla początkujących przyjmuje się w tygodniu 12-16 serii na dużą partię i 8-10 serii na małe partie Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2020-08-20 11:35:56

Witam, ilość serii w treningu FBW na duże grupy mięśniowe zazwyczaj wynosi 4. Natomiast na małe po 2-3 serie. Objętość musi być dostosowana tak, by suma tygodniowa dawała mniej więcej 12-14 na duże partię oraz 8-10 na małe partię. Przykładowy trening dla osoby początkującej : Trening: Dzień 1 -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie [...]

Na jaka partie miesniowa to jest cwiczenie ?Chodzi o wiśnie z nalewki? - no to na całe ciało. Jeśli chodzi o wiosłowanie to u mnie pracują wszystkie mięśnie (oprócz tricepsów) .

[...] plus barki (2 ćwiczenia) plus po jednym ćwiczeniu na biceps i triceps Piątek Nogi (4 ćwiczenia) plus brzuch (2 ćwiczenia) plus po jednym ćwiczeniu ba biceps i triceps Jest to swego rodzaju kompromis pomiędzy FBW a spiltem. Skupiam się na największych partiach plus tak jak w FBW mniejsze partie jak triceps i biceps co trening. Co Wy na to?

To chyba się gdzieś pomyliłem w rozpisce bo dwa razy triceps bez bicepsa? Ale tak czy inaczej jeśli chcesz trenować każdą partię dwa razy w tygodniu to zawsze przy takim podziale co drugi tydzień dana partia będzie trenowana dwa razy w tygodniu. Podobnie by wyszło jak byś wziął sobie podział push pull czy góra dół wyjdzie bardzo podobnie. [...]

Na każdym FBW będziesz kładł nacisk na inną partię? Tzn na większej intensywności na niej pracował?

Chce robić trenig FBW 3x tydzień w planie mam po 1 ćwiczeniu na partie. Wyciskanie sztangi na prostej Podciąganie nachwytem Przysiad Unoszenie hantelek w przód i na boki Ile serii powinienem robić w ćwiczeniu?

tylko jedne ćwiczenie na dwjóki? ograniczasz objętość teraz na tą partie? Nogi sa robione raz na 10-12 dni wlasnie po to żeby inne nadgonić. Ale objetosc wcale mala nie jest bo kazda z wypisanych serii kest właściwie robocza ale tylko ostatnie do upadku. Na dwójki mam też martwy na prostych nogach ale robie je przy treningu plecow.

Na jaka partie miesniowa to jest cwiczenie ?

[...] systemem FBW i chciałbym coś zmienić - mianowicie przejść na split. Mam do dyspozycji 3 dni. Czy sensowne jest cwiczenie systemem AWBWAWWBWA.... Chciałbym ćwiczyć każda partie średnio 2 x w tygodniu. Znalazłem jakiś S tary post Rion10 który proponuje taki podział A - barki plecy triceps B - nogi klatka triceps Czy ma to sens?? Czy może [...]

tylko jedne ćwiczenie na dwjóki? ograniczasz objętość teraz na tą partie?