partie

Wyciskanie przy waskim uchwycie powinno pomoc jesli chodzi Ci o partie wewnetrzna czesc klatki

Ktory?Ten ktory uzywalem gdy cwiczylem kaltke 2x w tygodniu czy obecny na gorze!??Pezwaznie robie 3 ciwczenia na jazda partie po 8 powtorzen!!

[...] grzbietu i rzymskim martwym ciągu. Ułóż się na maszynie do wyprostów grzbietu w taki sposób, aby podpórka znalazła się tuż pod twoimi biodrami. Oprzyj mocno dolne partie nóg o dodatko­we podpórki. Skrzyżowanymi rękami trzymaj talerz sztangi na wysokości klatki piersiowej. Pamiętaj o zachowaniu naturalnej krzywizny kręgosłupa, [...]

Moze to oznaczać ze dobrze trenowałes,ale moze to byc efekt przetrenowania, moze za duzo trenujesz dana partie miesni.

Jest jedna zelazna zasada: laczysz duza partie miesni z mala. I nie wazne czy bedzie to klata+bic, klata +tric i czy sama klata. To ile Ci wejdzie na cykly itd to zalezy tylko od twojej diety!

na duze partie miesni zrob 12-14 serii na male 9-12.

Locu- do twojego planu mam jedna mala uwage: za malo serii na biceps i triceps.. 6 serii na biceps + 6 serii na triceps tygodniowo to moim zdaniem za malo. Teoretycznie na te partie powinno sie robic tak ze pomiedzy cwiczeniami 3-4 dni przerwy. Wydaje mi sie ze w twoim planie jest za malo serii na biceps i triceps. To jest moj plan: Poniedzialek: [...]

[...] skupiam sie glownie na rozpisaniu treningu parti miesni bezposrednio zwiazanych z wyskokiem. to jednak, ze nie ma tutaj opisu cwiczen na barki, klatke czy gorne plecy nie zwalnia nas z obowiazku ich robienia. sam bede cwiczyl 2 razy nogi i 1-2 razy (w zaleznosci od ilosci wolnego czasu) gorne partie miesni. brzuch bede cwiczyl na kazdym treningu.

[...] Czemu tak sie uparłes przy tych czterech dniach siłowni? boisz sie o regenerację a upierasz sie przy takiej opcji gdzie w trzy dni spokojnie mozesz zrobic wszystkie partie:) Ja tez naleze do grupy "hard gainerów" i strasznie opornie idzie mi masa no ale są tego i dobre strony - nie zalejesz sie:) tymbardziej przy równoległych [...]

Hmmmm robisz niewiele serii na poszczegolne partie- np klata jedynie 9 serii, triceps tylko 7, a poza tym trening mimo krotkich przerw zajmuje ci tak duzo. Za malo serii, taka iloscia raczej nie dasz miesniom wystarczajacego bodzca do wzrostu, a dodatkowo zmeczysz sie dlugimi treningami. Rozdziel treningi na wieksza ilosc dni i rob wiecej serii. [...]

[...] tyle samo serio co w normalnym planie co 7 dni to bym sie napewno przetrenowal.a krocej to jzu naprawde niedam rady.ale dzieki za sugestie.czekam na inne wypowiedzi.a rzolzyc na wiecej dni to wlasnie za abrdzo niechce bo zawsze cwiczylem kazda partie co 7 dni i teraz wlasnie chcialbym czesciej Zmieniony przez - gamer66 w dniu 2006-03-12 21:27:19

[...] wiem chlopaki,chcialem sie tlyko upewnic bo w sumie to potwierdziliscie to myslalem,bo w sumei niejestem taki zielony w tym temacie.tylko poprostu zawsze cwicyzlem kazda partie co 7 dni i tak jakos mi sie u.***alo zeby teaz to zmienic i zobaczyc efekty ale jednak raczej nic z tego niebedzie.ale jeszcze sobie tak kminilem i wymyslilem tak [...]

tzn. racja, chodziło mi o sam fakt stwierdzenia "12-16 seri na dana partie mieśni", że dobrze rozumie.

niebardzo rozumiem o co tu chodzi czy moze ktos napisac przykladowy plan na jakas partie??

[...] bo widze że masz małe braki w rozpoznawaniu treningów masa, siła, rzeżba. A więc trening na masa wykonuje się na duzych ciężarach są to głownie ćwiczenia podstawowe na każdą partie mięsni i liczba powtórzeń to ok 12-8 wykonujesz tak że masz 1,2 ruchy zapasu. Na siłe trening polega na wykonywaniu powtórzeń na jeszcze większych cięzarach a liczba [...]

Najpierw duze partie potem małe czyli klatka+tric plecy+bic barki Na duze grupy miesniowe 12-16 seri na małe9-12.Moim zdaniem powinieneś mieć tyle samo sei na biceps co na tyriceps!!

klatka+barki+tric plecy+nogi+bic najlepiej tak bo nie współgrają ze sobą poszczegolne partie w następnych dniach, wszystko co bierze udział w innych partiach masz w 1 dniu. joł.

[...] ze masz reakcje 90% wydajna w koncernie farmaceutycznym musza to 90 oczyscic do 100 a w underach ******la (bo poco dodatkowe koszty) i wszystko idzie do tabsa (hipotetyczne 10 % shitu) inna hipotetyczna sytuacja to ze sam koncern puszcza partie na lewo zasilajac "czarny rynek no -name underem" prosze o maksymalny mozliwy obiektywizm

Locu lub Don Garcia a jak z seriami na te partie miesniowe ile powt i ile serii, mam identyczna sytuacje jak teodorek 2 razy karate + 2 razy silka tyle ze po nie jeszcze basenik. pzdr

może poprostu sie przećwiczyłeś chciałeś jak najwiecej a codziennie sie nie cwiczy tzn. nie na jedna partie mięśni wskazany jest dzien lub dwa przerwy albo masz niedobor witamin. itp co sie z tym wiąże słabe odżywianie jak nie jesz to nie masz siły ćwiczyc