partie

wcieraj w dni treningowe w cwiczoną partię 2x dziennie po 1 tabletce. tabletki przed wtarciem rozbij tłuczkiem do miesa albo glowa chyba ze masz baniakonde. pzd

[...] na bip wymieniam jedno cwiczenie na inne zeby trening nie był nudny i tak przy kazdych partiach praktycznie staram sie wymieniac chociaz jedno cwiczenie co tydzien aby miesnie sie nie znudziły czasem rowzniez zmieniam partie np.w jeden tydzien klata tric w drugi klata barki itp..prosze jakas rade czy ułozyc dobry plan czy moge smiało jechac tym

[...] chodzi o siłe, przedramie, bic, tric - tego nowicjusz nie ćwiczy osobno tylko poprzez stymulacje pośrednią poprzez inne ćwiczenia (wszystkie podane w planie) zobaczysz że te partie nie beda pominiete, wrecz przeciwnie. Zacznij planem ktory podalem, i najwazniejsze - przyłóż sie do treningu, na początku masz przysiady daj z siebie 100%. Na mc nie [...]

Zmień kolejność na nogi,klatka,plecy,barki, biceps, trcieps, brzuch/lydki i po jednym ćwiczeniu na każdą partie. Tyle ode mnie.

[...] na barki po całej klacie (zwłaszcza 100 ostatnich ruchach). z drugiej strony trening 6-dniowy wiązałby się z 8-dziennym tygodniem, że tak to ujmę, a wolałbym trenować raczej co 6, max 7 właśnie dni, nie 8. jak to podzielić ewentualnie? jak łączymy partie, to obie setki zostawiamy na deser, czy lecimy normalnie jedna partia, później następna?

czytałem, żeby najpierw robić partie które odstają od reszty ;)

dzieki kokos to jest splitt na 2 dni tylko 1 cześć -> klata barki tri -> nogi plecy bic, poprostu wieksza czestotliwość, bo moge misnie an 3 dniowy ne bardzo reagowaly pozdro, ale kiedys czytalem plany michaila to wlasnie jak napisalem naprzemiennie, wlaczaja all partie ;p

[...] napisalem!!! T-T-W-T-T-W-W (gdzie T - trening, W - wolne). czyli A B wolne AB ja cwicze tylko cieżkie policz sobie ile razy w tyg wyjdzie ;P, 4 razy ;p - 2 razy na tą samą partie Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-05-24 13:19:35 michail pisal ze najpiew 1 potem 2 potem 3 potem 4 potem 5 - patrz na fotke!!! Zmieniony przez - gateway93 w [...]

[...] http://sklep.fbb.pl/trec_nutrition_omega_3-6-9_120kaps_ids_1718_1 + STS METABOLIC ACTIVATOR http://www.sts-sports.pl/pl/metabolic-activator/ + WITAMINKI tworzyłem na podstawie artykułu : georgu link : http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Duże partie - 9 serii w tygodniu Małe partie - 6 serii w tygodniu

[...] Zakres 5-6 powtórzeń Tydzień 7-8 Zakres 5-6 powtórzeń Tydzień 9-10 Celowe roztrenowanie PS.Gdzie nie gdzie może ktoś powiedzieć że jest za dużo serii lub ćwiczeń na jakąś partie. Tak napisałem gdyż stawiam na te partie większy nacisk, ale jeśli to źle to chętnie to zmienię :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 81 Wzrost: 190 Cel [...]

Nie nie nie. Robiac dwie partie w metodze HSS jednego dnia bardzo podnosisz ciezar treningowy -> mozesz sie zajechac. Ale to juz pewnie wiesz. Jesli chcesz robic 2 partie w 1 treningu HSS to musisz przeplatac cwiczenia. np Heavy klatka Heavy barki SS1+2 klatka SS1+2 barki Special klatka Special Barki 100 klatka 100 barki Tyle z teorii - w [...]

Przeglądam forum już od dawna i gdy postanowiłem trenować na siłowni pojawił się dylemat. Ćwiczę z dwoma kolegami (staż mają jakieś 2 miesiące), na razie chodzę po to, żeby rozruszać mięśnie, przyzwyczaić do wysiłku, etc. Oni ćwiczą codziennie inną partię (split), po 4 ćwiczenia - 5 serii po 10 powtórzeń. Niestety, ale omijają nogi (tak, wiem [...]

[...] PS. Jak to jest z tym ciężarem w FBW, jako procent ciężaru zakładać przy rozgrzewkowej serii? I ile nakładać jak już robię normalnie trening? Jak się powinne rozkładać procentowo ciężary jeśli są 2 serie na partie a jak gdy są 3 serie? np. 1seria-70% mozliwosci 2seria-90% ? Dobrze rozumiem ? Zmieniony przez - Prymasek w dniu 2009-05-24 16:02:13

Wybór należy do ciebie na początek najlepiej ACT, czyli trening obwodowy. Przyzwyczaić jakoś każda partię do wysiłku, a potem to już split, który jest teoretycznie treningiem typowo na masę, ale z tym, że tu raczej nie powinno być mniej niż 4 dni treningowych w tygodniu, bo ciężko połączyć partię w innym wypadku. Jeżeli nóg nie ćwiczysz na siłce [...]

Raczek - w nogach taki sam przeplataniec musisz zrobic ;) Stad duzo osob wybiera wariant ze jak dwie partie naraz robisz to jedna partia HSS przeplatana z partia nie-hss.

[...] i unoszenie ramion obciążonych hantlami 11.Unoszenie hantli przodem w górę Na początku oczywiście rozgrzewka i w dni takie jak Wtorek.Czwartek.,Sobota lub troszkę częściej mam zamiar się rozciągać(w miarę możliwości wszystkie partie ciała) Mam Jeszce jedno pytanie czy nie lepiej by było ćwiczyć w poszczególne dni poszczególne partie ciała?

Witam Mam 164cm wzrostu ważę 60Kg. Mój staż na siłowni to 17 miesięcy. Ćwiczę 3x w tyogdniu każdą partię ciała. Moja sylwetka jest dobra. Ładnie każdy mięsień się rozwija oprócz przedramienia. Nie wiem dlaczego. Ćwiczę przedramię w wolnych chwilach między wykonywaniem innych ćwiczeń ale nie potrafię go w ogóle rozćwiczyć. To znaczy biceps, [...]

Witam, 1. Czy w treningu na masę dobijać mięśnie małymi ciężarami pod koniec treningu na daną partię? 2. Czy serie łączone są wskazane w treningu masowym, przy stażu około 5 miesięcy? Na bary łączę i czuję palenie, ale czy to pomaga w łapaniu masy czy bardziej w rzeźbieniu? Zmieniony przez - Yelonas w dniu 2009-05-24 17:09:58

Witam.Mam pytanie odnośnie brzucha.Ćwicze treningiem FBW i nie wiem,czy dodac jakies cwiczenie na dolne partie czy zostawic tak jak jest (skretosklony-skosne i spiecia brzucha).Dodam,ze dolne mam duzo mniej rozwiniete niz gorne (jestem po cyklu a6w).Czekam na odpowiedzi. Pozdrawiam.

nie uznaje tak zwanych treningow "redukcyjnych" po xxx powt polaczyc partie antagonistyczne nie robiac przerw miedzy seriami badz max te 30 sek na oddech i mamy tr. redukcyjny do tego aero po, interwaly w wolne dni i lux