partie

[...] możesz brać 30-60 minut przed wysiłkiem, dni nietreningowe spożywaj ją między posiłkami. Co do treningów to proponuję powalczyć z małym ciężarem, więcej serii i powtórzeń i wszystkie partie mięśniowe na jednym (2-3ćw. na duże grupy i 1-2ćw. na małe)na koniec możesz wskoczyć na rower i pojeżdzić ok. 30 min(tempo małe-umiarkowane) Powodzenia :)

co do treningu to staram się to zmieniać, ostatnim planem robiłem klatka + tric i plecy + biceps. 2 miechy temu zmieniłem trening, a teraz go jeszcze bardziej przerobiłem,ale tylko ćwiczenia i objętościowo go BARDZO skróciłem, partie zostają tak jak jest...chociaż zastanawiam się nad połączeniem triceps + biceps na jednym treningu...

dotychczas tak ćwiczyłem ale zalerzy mi żeby plecy i barki były razem (bo te partie sa w jakimś stopniu ze soba powiazane i te dodatkowe ćwiczenia na dynamike w których pracuja również barki i plecy) no i biceps i triceps z podobnych powodów Jeśli się myle to poprawcie mnie

on wcale nie jest przeładowany.... na jaka partie??

najlepiej robic podstawowe cwiczenia wyciskanie podnoszenie itp.. no i max 4 cwiczenia na dana partie miesniowa

[...] ze miesnie musza odpoczywac wiec pytam Kazdy organizm wymaga regeneracji. Miesnie rosna wlasnie w czasie regeneracji (m.in. odbudowuja sie wlokna miesniowe). Male partie potrzebuja 24h odpoczynku (biceps, triceps etc.), duze 48h (najszerszy grzbietu, klatka piersiowa etc) - Czy dieta jest az tak wazna czy braki w tej kwestii mozna [...]

Na duze partie daj 2 cwiczenia, a na male 1 NP. Nogi przysiady+przysiady wykroczne+wspiecia na lydki Plecy: sklony tzn, dzien dobry+ wioslowanie w opadzie Klata normalne pompki Na barki daj unoszenei sztangielek na boki biceps wyciskanie hantli w staniu podchwytem/ wyciskanie o kolano na triceps wyciskanie francuskie/ odwrotne pompki przedramie to [...]

[...] w dzień wolnu, która nie obciąża organizmu w znaczny sposób? Na przykład basen lub coś innego. I pytanie w sprawie rozciągania mięśni. W książce oliviera są również ćwiczenia rozciągające. W jaki dni najlepiej wykonywać? Codziennie czy w wolne? Rozciągaj się po treningu ale nie partie, które ćwiczysz danego dnia, bo pogłębisz mikrourazy.

[...] bez izolowanych ćwiczeń na barki wyciskanie stojąc sztangą z klatki unoszenie z opadu na rdl bym zamienił na plecy zamiast wyciągu podciąganie na nogi daj tylko przysiady nie wiem czemu jesteś taki uparty na ten plan czemu na biceps,triceps tyle samo serii co na duże partie pozdro Zmieniony przez - chwds w dniu 2009-05-08 18:07:08

W pewnym stopniu podziała to na pewne partie mięśniowe ( Pewnie plecy i ramiona bolą po robocie ), ale nie będzie to specjalnie przygotowaniem do treningów siłowych. W Twoim przypadku, żeby przytyć powinieneś stosować dietą ze sporym dodatnim bilansem kalorycznym. Przy Twojej wadze nie szczędź sobie kalorii. Jak ułożyć dietę poczytaj w linkach [...]

[...] rzadziej oraz mieć charakter bardziej naturalny - czyli po prostu będą utrzymywać poziom glikogenu na zawyżonym poziomie - bez obniżania poziomów leptyny. Jeśli masz jakąś partie mięśniową opóźnioną w rozwoju w stosunku do innych - ładowanie zacznij po treningu tej właśnie partii Q:W jaki sposób Leptigen działa antykatabolicznie ? A:Leptigen [...]

[...] których jest najwięcej białka a także są węglowodany i tłuszcz, np. twarogi, serki wiejskie, sery i także mięso, wołowina i kurczak. Ćwiczę na siłowni typowo domowej, różne partie mięśni, nogi, klatkę, barki, plecy. Dopiero ostatnio się zacząłem ćwiczyć naprawdę regularnie. Z racji tego że teraz mam więcej wolnego czasu zamierzam biegać po 2,3 x [...]

Mysle ze 2 razy w tygodniu kazda partie tez dobrze będzie redukować , zwłaszcza ze na siłowni zawsze ładnie wypoce troche Klatka : Wyciskanie klasyczne 12/10/8 - progresja Wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8 - progresja ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 10/10/10 - stały cięzar Barki : Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 - progresja [...]

[...] iorąc pod uwagę, że przy plecach głównym ćwiczeniem jest martwy ciąg. Uginanie ze sztangą dałbym stojąc, bez modlitewnika w takim zestawie. Pierwsze ćwiczenie na daną partie nie powinno być tak izolowane, a modlitewnik to duża izolacja. Podciaganie wzdłuż tułowia zrób na linkach-tzn. na lince, któren końcówka rozszczepia się na dwie [...]

co do piątku to nie bardzo łączyć dwie takie duże partię jak brzuch i nogi jak już to zrób w sobotę : brzuch łydki, a w niedzielę np nogi

[...] na poczatku-po kilka serii przy niskiej ilosci powtorzen 2. potem inna partia miesniowa (najlepiej przeciwstawna) 3. nastepnie inne cwiczenia (lepiej izolujace) na dana partie miesniowa cwiczona w glownych bojach (po wyciskaniu tutaj np rozpietki) w 1-2 serii 4. inne cwiczenie na miesnie cwiczone w 2 5. rece 6. ew brzuc, lydki, itp Sprobuj [...]

[...] ciągiem. Zastanawia mnie tylko jedno - przysiad i KMC powinny być na początku, jako najcięższe, czy mimo tego w dalszej kolejności, jako ćwiczenia na mniej ważne dla mnie partie mięśniowe? I jak z tą klatką - mam kiepsko rozwiniętą, a jeśli już cokolwiek jest, to w dolnych aktonach klatki, dlatego oprócz dipsów, które lubię, chciałem dorzucić [...]

A dobrze by było gdybym do któregoś dnia (A/B) dorzucił jeszcze martwy ciąg by wzmocnić dolne partie pleców??

[...] wtorek nic nie ma , dzień dobry w połączeniu z siadami raczej bym zamienił np drążek + wiosło możesz zrobić pn tric lekko czwartek ciężko po barach wtorek bic ciężko bo w piatek po plecach ciężko nie da rady dopasuj objętość tak żebyś zamknął się w przedziałach duze partie 12-16 plecy ,nogi bic tric ok 10 barki 10-14 klata 10-14 i powinno być ok

Ja głosowałem na Colemana :P Wiadomo ,że niema kulturysty który miał by wszystko najleprze (każdą partie) ale głosujemy na tego kto ogólnie jest dla was najleprzy.To ,że dla mnie Coleman jest najleprzy nie oznacza ,że jego nogi najbardziej mi sie podobały w historii ,bo najleprze nogi to oczywiście Tom Platz ;)