partie

Jednak będę ćwiczył każdą partię 1x w tygodniu, tak jak jest w tej drugiej rozpisce.

Jak niedużo jak dużo ;-) Masa Ci idzie na całe ciało a nie tylko do łapy ,a inne partie ciała ?? Przecież nogi też masz klate ,brzuch a to leci ci w kg ;-P wiec ćwicz i się nie przejmuj ,jak mi ktoś kiedyś powiedział życie nie kończy się na łapie .

[...] znikoma. Jeżeli ćwiczysz na siłowni (tez ćwiczę) i jeżeli sprawia Ci to przyjemności to nie zmieniałbym tego na inny rodzaj aktywności. Jakiś czas temu przeczytałem na temat badan w których to trening na siłowni uznano za najlepsza forma wysiłku fizycznego, gdyż rozwija "wszystkie" partie mięsni i jest zdrowszy dla stawów niż bieganie.

s czyli serie, na duże partie ( nogi, plecy, klata) daj 3 s na pozostałem po 2s. Powtórzenia 12/10/8 zwiększając obiążenia co serie.

[...] co zaczynasz ćwiczyć i nie sądzę że po uzyskaniu wyników w podstawowych bojach mógłbyś cokolwiek wartościowego wnieść, tym bardziej że że trening jest bez zarzutu, wszystkie partie uwzględnione z prawidłowymi ćwiczeniami. Grand91 źle nie będzie na pewno, bo to dobry trening, każda partia dostanie bodziec 2 razy w tygodniu więc wszystko będzie [...]

napewno nie rob mc po przysiadach, troche za duzo cwiczen ograniczyl bym do jednego na partie, a w ogole jak dopeiro zaczynasz przygode z silownia zrob jeden zestaw zlozony z samych cwiczen wielostawowych (6 cwiczen) i po pozadnej rozgrzewce 6-8tyg zacznij urozmaicac.

Wiec jaki wniosek? Wszystkie partie cwiczyc na rzezbe tak?

traktor71 uważasz, żeby dać jeden plan (np. A) i po 2 serie zamiast 3 na partię?

po 2 serie na małe partie.na duze po 3.a zapewne traktor zaleci ci abys calkowicie wyrzucił biceps i triceps z planu lub robił na przemian ;) i w sumie racja.

kalikstat "traktor71 uważasz, żeby dać jeden plan (np. A) i po 2 serie zamiast 3 na partię? " tak,jeden plan przez pewien poczatkowy okres w zupelnosci wystarczy. nie,wystarczy 1 JEDNA seria docelowa(zasadnicza,robocza) + 1-2s rozgrzewkowe. nie skupiaj sie na "partiach miesniowych"-mysl o konkretnych ruchach,bojach. ...i [...]

[...] skłony na ławeczce skośnej (5 serii po 25 powtórzeń) ŚRODA = SOBOTA uda: przysiady wykroki uginanie podudzi łydki: wspinanie na palce (5 serii po 15 powtórzeń) dolne partie pleców: martwe ciągi na prostych nogach skłony ze sztangą na barkach (3 serie - 10, 6, 4) brzuch: unoszenie nóg (5 serii po 25 powtórzeń) Wszystkie nie opisane [...]

[...] Uda Plecy biceps brzuch łydki w takiej kolejnosci jak jest napisane. Na większe gr mięsniowe takie jak klatka plecy nogi rób po 4x 12/10/08/06 jedynie rozpiętki czy inne ćwiczenia ze sztangielkami rób 4x12 a na mniejsze partie rób po 3 serie 12/10/08. Jest to dobry trening na masę mięśniową. Mięśnie mają czas na regeneracje. ;) Pozdrawiam!

Poczytaj o treningu, bo ten jest kiepściutki. Przede wszystkim musisz trenować wszystkie partie mięśni, a nie katować klatkę i prawie nic więcej. Polecam: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html [...]

[...] ty pytasz - dostajesz link do artu po przeczytaniu ktorego jasno klaruje sie odpowiedz na twoje pytanie, ale nie ty dalej drazysz temat... odrzucasz najwazniejsza partie ciala... i nagle chcesz robic mase bez podstawy.. czego ty oczekujesz??? sam pod soba kopiesz dol- o ile chcesz osiagnac jakis swoj cel, wywalajac nogi z treningu [...]

[...] FBW. Tak mi się wydaję a jeżeli już bardzo chcesz splitem jechać to wejdź na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i tam masz wszysko :) Na przypakowanie najważniejsza jest dieta :) więc bez niej to nie wiem czy coś zrobisz :) i staraj się ułożyć tak plan żebyś na duże partie miał 12-16 serii a na małe 9-12 :) pozdrawiam. I czekam na dalsze odp heh

[...] od 3 na duze grupy i 2 na male. Moge sie zalozyc, ze po kilku treningach pozalujesz, ze dales az tyle serii. Skup sie na technice i wybierz po jednym cwiczeniu na kazda partie. wyciskanie podciaganie na drazku wyciskanie na barki unoszenie sztangi na bic franc wyc na tric przysiady na zmiane z MC na nogi i wystarczy. Pytasz o rade wiec Ci [...]

[...] o tym patrzeniu na to co jesz. I nie pieprz o wodzie którą popijałeś suple bo woda to źródło życia i jest niezbędna. Wody możesz pić ile wlezie( dzieląc na mniejsze partie co by właśnie bębna nie robiło) ale te 300ml raz na raz brzucha ci nie rozciągną. Chcesz efektu to: - trening całego ciała. Walenie brzuszków nic nie da samo w sobie. [...]

Po jednym ćwiczeniu na partię

3 partie na kazdym treningu ?? lipa . Nie ma czasu na regeneracje ... Nog nie wolno laczyc z partami zadnymi a szczegolnie z dwoma ;/ Zrob klasyczny split kazda [artia 1 raz w tygodniu ...

banan i orzechy włoskie to nie posiłek , śledź??słaba dieta,musi być dodatni bilans kaloryczny ,jaki Ty masz staż?bo te 3 partie na treningu to masakra Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-02-08 10:53:59