partie

Wymaga takiej samej uwagi jak inne partie,uwierz. Ćwicz więcej na hantlach, mniej na sztandze.

Nareszcie ktoś włożył trochę wysiłku co bardzo doceniam, mam dwa pytanka jeszcze a w sumie trzy, #1 jakie partie łączyć ze sobą bo słyszałem wiele teorii, #2 talerz masz na myśli placek, obciążenie ? #3 wznosy hantli przed siebie 24 powtórzenia czyli po 12 na rękę czy obie ręce w tym samym czasie do góry 24 razy ? Jeszcze raz dzięki wielkie [...]

<grom z niebia> dieta-instynktowna - ok ale trening- odpada gdzie inne partie? nei chce sie robic? co z Ciebie za paker

[...] wg posta Michaila bedzie 15 dobrze poniewaz nie ma wyszczegolnionej liczby serii przy tym treningu dlatego zasiegnelem ją z masowego(z poprawą kształtów sylwetki). Na duze partiejest 12-16 wiec wzielem 15 seri co bedzie prawie maxem jaki moze wykonac.. Jesli chodzi o powtórzenia to jest tam napisana liczba maxymalna. Wiec jesli zrobi mniej o 1 [...]

[...] ledwie 65kg, a jesz 3500 kcal dzien w dzien. co ja bym zmienil? obcial kalorie + wprowadzil rotacje weglowodanami i ewentualnie tluszczami + obowiazkowo dodal cardio. kolejna kwestia - 8 serii na nogi w tygodniu? serio? dlaczego inne partie trenujesz 2x w tyg, a nogi tylko raz?! komus sie nie chce? ogolnie ten plan treningowy mi sie nie podoba.

[...] obcial kalorie + wprowadzil rotacje weglowodanami i ewentualnie tluszczami + obowiazkowo dodal cardio. kolejna kwestia - 8 serii na nogi w tygodniu? serio? dlaczego inne partie trenujesz 2x w tyg, a nogi tylko raz?! komus sie nie chce? ogolnie ten plan treningowy mi sie nie podoba. Ile na poczatek obciac kcal i z czego ? Co masz na mysli z [...]

Rob partie 1x w tygodniu nie 2x wiecej nie znaczy lepiej. Wykonuj ciezsze cwiczenia na 1 treningu, aby nie powtarza tego za 2 dni .Miesnie potrzebuja tez wypoczynku Zmieniony przez - hover1995 w dniu 2013-06-29 13:26:14

Można robić daną partie dwa razy w tygodniu, ale to zabawa dla bardziej zaawansowanych, można postawić sobie priorytet, ale zdecydowanie nie na Twoim etapie, bo z Twoim stażem nie ma się priorytetów. Wypełnij ankietę, wtedy będzie można rozmawiac. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-06-29 15:11:42

chłopie chyba pomyliłes serwery. gdzie jest progresja???? Jak wogóle wiesz co to jest podziel partie na np ktata tric brzuch plecy biceps barki nogi napisz coś o sobie staż itd.

heh, a kto mówił że przez rok mam taką. Ale teraz będe trzymał tą dietę przez jakies pol roku i cwiczyl raz w tygodniu partie, zobacze jak będzie

Wlasnie-w super seriach nie bez przyczyny laczy sie grupy antagonistyczne. Laczac partie mocno wspolpracujace nie bedziesz mial sily na 1 lub 2.

Za krotki staz masz zeby jedna partie robic 2 razy w tygodniu. Uloz sobie normalny plan albo lepiej skorzystaj z wyszukiwarki. Ja bym proponowal tak np: pn-klatka,biceps wt-barki,kaptury czw-plecy,triceps pt-nogi,brzuch Powodzenia

a gdzie reszta tygodnia? na klatkę zmniejsz sobie ilość serii do 12, odejmij po jednej serii w każdym ćwiczeniu albo usuń ostatnie lub przedostatnie ćwiczenie. na biceps jedno ćwiczenie wymień na izolowane, zawsze staraj się żeby na każdą partie przynajmniej 1 było ćwiczenie izolowane.

Rozdziel przysiad i mc na dwa treningi np. w A przysiad pierwszy, w B mc pierwsze. Zostaw po jednym ćwiczeniu na partie, biceps do A, triceps do B. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-03-06 20:20:24

[...] 4. Codziennie pompki w domu po 5 serii 5. Zmiana treningu na split 6. Zamiana ćwiczeń 7. Dać 1 tydzień regeneracji, bez treningu klatki 8. Spróbować wprowadzić serie łączone itp. itd. Jednak jak masz problem z klatką, to będziesz musiał już kombinować z tą klatą, podczas gdy inne partie będą sobie praktycznie "same z siebie" rosły.

Witam,może Ci pomogę,bo ja problemów z dużymi udami nie mam,mimo iż nogi ćwiczę intensywnie.Proponowałbym Ci robienie dużej ilości powtórzeń w ćwiczeniach na nogi,oraz robienie serii łączonych na tę partię,poza tym zacznij regularnie biegać(proponuję sprinty,skipy),mięśnie nóg od ćwiczeń dynamicznych za dużo nie urosną.

to jak masa to tym bardziej powinies katowac jedn a partie dziennie ale grubo.... ale to jak tak tylko uwazam...zrobisz jak chcesz

[...] w treningu z papkami ale przy "normalnym" treningu raczej serie do 5 daje sie na cwiczenia podstawowe np cwiczac kaltke jest to podnoszenie sztangi na plaskim a na partie gorne dolne poswieca sie okolo 3-4 seri nie wiem czy to dobrze nie znam sie na treningu domatora dobrze mowie tylko tyle co mi sie WYDAJE -nie musi to byc dobrze [...]

[...] czy maszyny etc, moge poprawiac w ciemno, a powtarzajac cwiczenia ktore nie byly efektywne, a będą znowu w planie po prostu aktualny plan zostaje oslabiony. Są jakieś partie ktore chcesz poprawic czy jak/ bo cel masa,sila nie wiele mówi, sila generalna? czy w jakimś konkretnym boju? To uwzglednie to tak jak nalezy jesli nie to poprawie [...]

Można robić w inny sposób czyli rep goal określa ilość powtórzeń bez określenia ilości serii byle wykonać założoną ilość powtórzeń choć tak częściej przyjmuje jak jest się słabym i ciężko o porgres z tygodnia na tydzień. Plan nie wygląda źle tylko trzeba by było się zastanowowić czy w ćwiczeniach złożonych na daną partię zostawić rampę a w tych [...]