partie

[...] silowe zwane Shotgun 2 treningi to treningi "kulturystyczne" zwane Troubleshoting. Treningi Shotgun to 3 cwiczenia wielostawowe Troubleshoting to cwiczenia izolowane na dane partie miesniowe Rozklad tygodniowy wyglada nastepujaco: Day 1 Shotgun workout Day 2 Troubleshooting workout Day 3 Off Day 4 Shotgun workout Day 5 Troubleshooting workout [...]

[...] zdaniem powinno więcej iśc nie ma sipy inni po 2 miechach biorą z 50 kg.Wykonuję raz w tyg klate z bicepsem wykonuje w pon i za tydz w pon znowu czyli czas do regenaracji ma.Nie jestem przemęczony ani nic. Reszte jade rozpiętki jade 8 kg i 4 kg a wypych 8 kg i 10 kg.Dieta jest moim zdaniem dobra i w innych daje efekty na inne partie biorę więcej.

[...] na ławce skos 4s/ albo hantle albo sztanga nie łącz tego na jednym treningu 3. hantle skos 3s /Moim zdaniem tutaj powinny byc 4 s 4.rozpiętki 3s / za duzo ćwiczen na ta partie, przeplataj w jednym tyg takie ćw a w nastepnym inne Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s / mała grupa mieśni powinna mieć 3s 2.UGINANIE RAMION [...]

[...] na ławce skos 4s/ albo hantle albo sztanga nie łącz tego na jednym treningu 3. hantle skos 3s /Moim zdaniem tutaj powinny byc 4 s 4.rozpiętki 3s / za duzo ćwiczen na ta partie, przeplataj w jednym tyg takie ćw a w nastepnym inne Biceps Spróbuj zrobić tak GRYF ŁAMANY WĄSKI CHWYT STOJĄC 3s x -10-12 MŁOTKI STOJĄC 3s x 12 GRYF ŁAMANY SZEROKI [...]

Bery, jak będziesz to odpisz. Z tego co pamiętam, kiedyś pisałeś że jechałeś na siłowni bez planu, że tylko partie masz rozłożone w tygodniu. Nie ogranicza to w jakiś sposób wyników, da się coś wypracować takim podejściem? Mam taki problem, że ćwiczę (albo raczej będę ćwiczył) w różnych miejscach, raz na siłowni, raz w domu a raz u kolegi, w [...]

Oczywiście, że wiem o diecie. Wiem także, że na rzeźbę powinno się 2 x w tyg partię. Spróbuję to jakoś upchać.

Eksperyment I* Czas trwania 6 tygodni, podział na 6 etapów. Każdy etap polega na ćwiczeniach innych niż poprzednie w każdym tygodniu na każdą partię.Wcześniej treningi po 8 tygodni-cykl, potem zmiana ćwiczeń, 4x w tygodniu trening ćwiczenia stałe: Klatka:wyciskanie sztangi prosto Plecy : zciąganie drążka zza karku szeroki Triceps: prostowanie [...]

Myślę, że ten FBW przyniósł bardzo dobre efekty. Dlatego ten FBW 5x5 wydaje się być w porządku. Dziś idę na siłkę pierwszy raz od ponad miesiąca. Chyba lepiej zrobić jakiś lżejszy trening tj. FBW jaki jechałem przedtem, tyle że zamiast 3 serii- 2 serie na każda partie.

[...] musiałej pojechać... Wiec mialem chwilke czasu jak wróciłem czyli o tej o ktorej napisalem Alu Z tego co pamiętam, kiedyś pisałeś że jechałeś na siłowni bez planu, że tylko partie masz rozłożone w tygodniu. Nie ogranicza to w jakiś sposób wyników, da się coś wypracować takim podejściem? Tak i czasem nawet do tego wracam glownie na wakacje, o [...]

w drugim treningu chodziłem 3 razy w tygodniu na siłownię więc wyglądało to tak jeden tydzień I,II,I drugi tydzień II,I,II także ćwiczyłem już 2x partie w tyg.

[...] kg bez co tygodniowej progresji? o czym pisal juz Alu, to jest podstawa, przeczytaj co napisal Alu, i wyciagnij wnioski z tego. Nogi+Plecy= to jest wykładnik sily, nie partie dyskotekowe. quesay Piszesz cel sil,masa a nie masz diety, to zapomnij o masie, z sila tez sie pożegnaj, masa podstawa sily. Co do planu to nie wiem po co teraz ACT? [...]

[...] opcje poniedzialek, sroda, piatek odzycuilem poniewarz wtedy mam praktyke i bezsensu umeczonym prfzychodzić ćwiczyć. Czy w FBW chodzi zeby w kazdy dzein cwiczyc wszystkie partie miesni tylko dawac na nie mniej cwiczen i powtorzen? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 58 Wzrost: 172 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3 [...]

kazdy ma lepsze lub gorsze partie, cwiczyc trzeba wszystko, duzo nie znaczy lepiej, mozesz przetrenowac,wiec nie ma co przesadzac, z czasem napewno sie ruszy,

[...] podciąganiem na drążku No i oczywiscie zmień kolejność. Najpierw plecy potem bic Co do trica i bica gdzie Ci dopisałem +1s... To jest moja wizja,tzn 6 serii to dla mnie troszke mało,ale znam takich co robią 6 serii na łapy zwłaszcza gdy łączą partie tak jak Ty i łape maja godna pozazdroszczenia. Rozpisz jeszcze jak robisz te nogi w klubie.

a powiedz mi jaki masz staż?jak często zmieniasz ćwiczenia?ile robisz serii na dane partie? Jak z dietą?Wysypiasz się? Stosujesz jakies przerwy od siłowni,ew. lzejsze treningi?

[...] – 50 Kilogramów Ułożyłem taki plan . Wcześniej trenowałem 4 miesiące FBW jak już wspomniałem . Czy jest on dobrze dobrany czy powinienen wyjkonwyać 2 ćwiczenia na jedną partie a nie jeden jak jest w planie powyżej . Dodam że sztanga waży 50 kilogramów a hantla 25 . Czy dobrze abym przed treningiem wykonywał brzuszki czy nie bardzo ?

[...] Sztanga – 50 Kilogramów Ułożyłem taki plan . Wcześniej trenowałem 4 miesiące FBW . Czy jest on dobrze dobrany czy powinienen wykonwyać 2 ćwiczenia na jedną partie a nie jeden jak jest w planie powyżej . Dodam że sztanga waży 50 kilogramów a hantla 25 . Czy dobrze abym przed treningiem wykonywał brzuszki czy nie bardzo ? Wiek : [...]

no sylwetka genialna... poprawisz troszke niektore partie i bedziesz wymiatal,w sumie juz kosisz wygladem, a wycinke na zawody genialna zrobiles... przy okazji gratuluje tytulu :) oczywiscie sog

michaaaal6robie mase, a ten 4 dzien trenigu to tylko slabsze partie np. nogi barki i tylko to bym w tym dniu cwiczyl

PolskaPola Ty chcesz splita gdzie partię trenujemy 2x/tydzien... Ale nie do konca Ci to wyszło. Zajrzyj do mojego podpisu.