partie

a temu że nie ma sensu machać różowym hantelkiem dla lasek tylko po to żeby mieć siły na inne partie na jednej sesji ;) zrób fbw, daj po 1-2 ćwiczenia 2s na mniejsze partie, na większe partie z 2-3 ćwiczenia 2 s nawet 3 przy nogach możesz troszkę więcej wrzucić tego

No właśnie przez to dodanie ćwiczeń zrobiłeś taki plan który nie nadaje się do użytku - daj 12-15 serii TYGODNIOWO na duże partie oraz 9 serii na małe. Wykonując Twój plan 3x w tygodniu, nie miałbyś żadnych efektów ponieważ doszłoby do przetrenowania, a tego nie chcemy. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-07-30 15:23:41

[...] , mięśnie grzbietu Podciąganie 20x3 serie Podciąganie z nachwytem 20x 3 serie Podciąganie z szerokim uchwytem 15x3 serie Rozpisałem po 3 ćwiczenia na poszczególne partie i podzieliłem na 3 dni , W seriach raczej wszystko dobrze tylko może w powtórzeniach może coś tkwić bo nie wiem czy robić ustaloną liczbę czy ile wlezie. Linki na [...]

[...] Wiek:17 Wzrost:jakies 168cm Waga: niecale 70 kg Cwiczylem rok pozniej przestalem na pare miesiecy i od poczatku wakacji znowu zacząłem. Czy moze lepiej by bylo robic jedna partie raz w tygodniu po 3, 4 cwiczenia? Co myślicie o tym ćwiczeniu? http://www.youtube.com/watch?nomobile=1&v=616ulmR7d0k Zmieniony przez - 001234 w dniu 2013-07-30 [...]

nie ma co zbytnio katować... a wydaje mi się, że siła barków przydaje się zarówno przy uderzeniach, jak i grapplingu;) Nie ćwicząc barków okaleczasz pośrednio ważną dla fightera partię ciała. akurat odgrywają one nieco ważniejszą rolę niż biceps;)

[...] wzmocnić brzuch. Od września wybieram się na siłownie. Obecnie ćwiczę z ciężarkami 2 kg ( robię przy tym chyba wszystkie najbardziej znane ćwiczenia na wybrane przeze mnie partie ciała) Biegać nie będę ponieważ mam bardzo szybką przemianę materii i nie chce schudnąć. Chce przybrać na masie, żeby wyglądać jak kobieta a nie jak 10 letni chłopiec. [...]

Witam obecnie mam 18 lat jestem ektomorfikiem staż w siłowni mam ponad rok z przerwami typu kontuzje itp... teraz miałem przerwę 3 miesiące i chciałbym sie dowiedzieć jaki wykonywać trening Masa Siła Czy Rzeźba mam troche tluszczyku na brzuchu. jaki stosować układ i ile cwiczen na dana partie 6-8-10-12 czy 12-12-10-8

Standardowo jadam 50/50 - 50 gram płatków na 50 gram otrąb. Otręby żytnie i owsiane są stosunkowo odporne na wodę i wypijają jej zazwyczaj niewiele. Najlepszą konsystencję ma mieszanka z otrąb pszennych i płatków owsianych zalana wodą "do nawilżenia", bez wody ponad suche produkty. Cała reszta to wypadkowa klasy płatków, otrąb itp. Otręby to [...]

zle dobrane partie w treningu to odrazu rzuca sie w oczy i czy mozesz rozpisac swoja diete wg tego kalkulatora http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t930058.html

Omijanie mięśni nóg to błąd, bo to połowa twojego ciała... Ćwicz kompleksowo. Wrzucaj mięso na wszystkie partie mięśniowe to zaczniesz po jakimś czasie wyglądać normalnie. Na przedramiona od siebie, polecam ćwiczenie Sandowa. :)

Okej, czyli podsumowując, treningi z 1 ćwiczeniami na każda partię, i w A na plecy dać martwy ciąg. I dodatkowo zmienić powtórzenia na 12-10-8.:)

Nie bardzo rozumiem sens wrzucania dwóch ćwiczeń na duże partie. W jakim to celu? Ogólnie spoko - ale daj po jednym ćwiczeniu wszędzie, w planie A daj martwy ciąg, Serie daj 12-10-8-(6) wraz z progresem ciężaru.

[...] Bicepsy , mięśnie grzbietu Podciąganie 20x3 serie Podciąganie z nachwytem 20x 3 serie Podciąganie z szerokim uchwytem 15x3 serie Rozpisałem po 3 ćwiczenia na poszczególne partie i podzieliłem na 3 dni , W seriach raczej wszystko dobrze tylko może w powtórzeniach może coś tkwić bo nie wiem czy robić ustaloną liczbę czy ile wlezie. Linki na [...]

duże partie 4 serie po 14,12,10,8 powtórzeń a małe s serie po 14,12,10 powtórzeń

[...] ile serii i ile powtórzeń bo chciałem to ustalić z Wami tutaj. Chcę usunąć pozostały tłuszcz więc ma to być trening redukcyjny i na rzeźbę. Dlatego ustaliłem, że na duże partie będzie 12 serii, a na małe 8. Wszystko po 12 powtórzeń(nie wiem czy nogi też mają mieć 12?) a przerwy między seriami to 30-60s. Czy to jest odpowiednie? Po za tym jako [...]

[...] i wychodziło po 8 ćwiczeń wysokiej intensywności, największe przyrosty ZAWSZE uzyskuje przy wysokiej intensywności i ilości ćwiczeń - poza tym uważam że jeśli robię tak dużą partie jak np klata czy plecy raz w tygodniu to trzeba dać im popalić oczywiście tak żeby mięśni nie spalić ;) 4. Trening: rozpisze się na temat klatki i trica, aktualnie [...]

Na duże partie daj po 2 ćwiczenia, możesz zerknąć do tego tematu: http://www.sfd.pl/a6w_a_si%C5%82ownia__-t959331-s3.html#post6

urosną ci jeżeli je będziesz trenował a jeść nie musisz oddzielnie na dolną partie ciała a oddzielnie na górna.

[...] 2x 15kg, drazek do sufitu, uchwyty do pompek. Dieta : W tym tygodniu bedzie na 100% :D Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : BRAK Ostatnio przerabiany plan: 3x w tyg. wszystkie partie miesniowe Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na lawce lezac - podnosze 70kg

na duze partie 4-6serii na mniejsze 2-3