[...] szyjnym bez przeciazenia kregoslupa jak przy przypadku np. szrugsow ze sztanga ktora miala by nominalnie wiekszy ciezar. Nie ma innych cwiczen mocniej angazujacych ta partie (np. wyciskanie zza karku, martwy ciag) wiec jest to opcja optymalna. Na plecy mamy sciaganie do karku szeroko na wyciagu bo cwiczenie to wykonywane na drazku powoduje [...]
Dzięki za sogi. Ja od kwietna rozpoczynam akcję odtłuszczania. Czyli codzienne bieganie a po maturze dojdzie jeszcze siłownia 6 dni w tygodniu (każdy trening na inną partię mięśni) plus rowerek wieczorem. Teraz mam off-topicowe pytanie. Przed biegami chcę zacząc brać Thermę. Czy można Thermę stosować do biegów? Podczas biegu mamy do czynienia z [...]
Dzięki Kristof. Już zamówiłem. Acha. mam mpytanko. Jak się rozciągać, :seria skłonów do nóg , i później inne ,czy odrazu trzy serie skłonów, aby następowały po sobie??? Czy poprostu serie na jedną partię przeplatać z innymi ćwiczonkami, na inne partie????
no to tymbardziej trening ktory zaproponowales sprzyjalby bardziej robieniu sily+masy poza tym kazda partia miesni 2 razy w tygodniu to naprawde bardzo duzy wysilek trenuj wszystkie partie raz w tygodniu..a jaki masz staż na silce? POZDRO !!
Kyokushin trenuje 5 rok, silka 3 miesiace. Chce zlapac mase ajk juz pisalem. Nie uzywam suplementow, staram sie trzymac diete 4g weglowodanow na kg i 2 g bialka na kg. po miesiacu na silce bralem 3 razy 50 kg, teraz biore 10. nie wiem co jeszcze napisac. Wczesniej robilem jedna partie w tygodniu, ale teraz po 3 miechach myslalem ozmianie planu.
Ogranicz treningi do 3-4 w tygodniu. Przy szybkim metabolizmie to wystarczająca ilość. Danon co miałeś na myśli, ile wg Ciebie powinienem trenowac w tyg przy wolnej przemianie(obecnie ćwicze co drugi dzien, partie rozlozone na 3dni) - HERMAN - "Niechaj nikt z was nie łudzi się nadzieją, że wyjdzie stąd żywy..."
PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-dolne partie mięśni najszerszych grzbietu, mięśnie zębate przednie, mięśnie piersiowe lepiej do treningu klatki czy plecow? - HERMAN - "Niechaj nikt z was nie łudzi się nadzieją, że wyjdzie stąd żywy..."
wąskie musi być bo te ćwiczenie bardzo dobzre uwidacznia u mnie wewnętrzną partie klatki co pomaga w poprawieniu jej wizualnego stanu. Więc jednak wrzuce przenoszenie jako ostatnie ćwiczenie - HERMAN - "Niechaj nikt z was nie łudzi się nadzieją, że wyjdzie stąd żywy..."
[...] bedzie odwrotny...3-4 razy wystarczy treningow i nie patrzylbym tutaj na metabolizmu jakies przyspieszenie przy dobrej diecie na mase -damy rade:))) Sam uwazam ze trening z 5 razy w tyg. ma sens jezeli cwiczymy dluzej i np. jakas partie robimy 2 razy w tyg. bo np. nie rosnie itp... <<<Champions are Made Not Born>>>
nie no bardzje dziala na dolne partie klatki ale na mase czy sile to nawet o tym nie mysle na rzeźbe jakbym robil to bym sie zzastanowił ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ
[...] trzeba wypracowac technike. Jak sie nie ma co sie lubi to sie lubi co sie ma. Podciaganie podchwytem za to (szczegolnie w waskim uchwycie) doskonale robi mi na srodkowe partie plecow. Wiec najpierw robie podciaganie nachwytem (jak dla mnie bardzo wyczerpujace) a potem robie podchwytem gdyz tu pomagaja sporo bicepsy i moge sie ladnie [...]
plan beznadziejny ,,, nie dosc ze na kazdym treningu pracuje triceps, to robisz mał;a partie (tric) przed duża (plecy) --- tak samo z barkami i nogami ( plecy+bic - klata+tric (brzuch) - nogi+barki (brzuch) kaptury mozesz cwczyc albo z arkami albo z .. plecami, polecam to druge wyjscie... a co do samego TRENINGU odpoedz na pytania na ktore jeszcze [...]
[...] sie dotknac drazka klatka a nie broda - lokcie staramy sie prowadzic jak najdalej do tylu, napinajac plecy Dzieki temu angazujemy miesnie najszersze grzbietu, srodkowe partie czworobocznych w odcinku piersiowym i m. oble. Jezeli dodasz do tego wioslowanie w opadzie sztanga nachwytem i sztangielka chwytem neutralnym to nic wiecej nie bedxie [...]
pshemo - zrob trening ACT, link masz wyzej wklejony. Robisz tam wszystkie partie trrzy razy w tygodniu z tym ze z odpowiednia intensywnoscia i w odpowiedniej kolejnosci i ilosci serii. Pozniej zaproponowal bym Ci trening dzielony lub HST z dzialu Alternatywna Droga - moze Ci sie spodobac. Pamietaj ze organizm mezczyzny szybko sie zmienia, nasza [...]
[...] sesji w obrebie mikrocyklu. W wypadku kulturystyki, rozpisanie treningu grup miesniowych np w trakcie tygodnia, czy tez innej jednostki czasu. (np. Dla kogos kto dzieli partie miesniowe jedynie na dwa (2) treningi, jego/jej mikrocykl bedzie sie skladal z 3-4 dni, zaleznie od ilosci wolnych dni w ukladzie. Bedzie to np: [...]
jestem po treningu na klate wraz z przenoszeniem i musze pwoiedziec ze przenoszenie za***iscie dzial na plecy min na dolna partie najszerszego. Co do siły to chciałbym pujść takim systemem ze zrobilbym sobie cykl na sile kolo miecha, bo narazie chce sie poswiecic calkowicie masie, czeka na mnie jeszcze kretka, gluta itp i chcialbym z nich [...]
[...] nerwowy nie jest tak wydolny jak powinien byc. Dodatkowo miesnie, sciegna i stawy tez potrzebuja odpoczynku. Co do samego treningu to wybierz dwa ulubione cwiczenia na duze partie i jedno na male. Wykonaj po trzy serie i 10-12 powtorzen z zapasem 3,4 ruchow, odpoczywaj 1,5 - 2 min miedzy seriami. Po treningu brzuch i 20 min rowerka dla poprawy [...]
Jeżeli dopiero zaczynasz przygodę z kulturystyką, to wdł. mnie to jest zły plan, złe połączenia, niektóre partie występują 2 x na tydzień, a ćwicząc na masę każda partia 1 na tydzień Ps: Ale poczekajmy jeszcze na inną opinię Kulturystyka to niekącząca walka z sobą, ale nagroda jest wielka SFD FIGHT CLUB Profesional Sport Club Profil nie aktualny, [...]
Kręgoslup
