partie

no 20ml juz mozna myslec, jednak i tak pamietam jak koles z ktorym cwiczylem wzial 100 tabsow wina EC, tego starego EC pierwsze partie, tak go robilo ze co trening wygladal zupelnie inaczej

Ale troche duzo tych cw. Na kazdą prawie partie

hej właśnie dzisiaj jade pierwszy trening tego fbw ktory po ciezkich trudach zrobiłem z Twoja pomocom duzo lepiej mi sie cwiczy od mojego wczesniejszego planu cwicze duze partie 4 serie małe po 3 :) wystarczy jedno cwiczenie 3 serie i miesnie sa wypapane :) dziekuje za pomoc oby do przedu jak pojdzie cos nie tak napewno dam znac pozdrawiam :)

[...] górny akton albo dolny ale nigdy w mięśniu wewnętrzny bardziej niż zewnętrzny no chyba, że to udo, ale to wtedy masz tam odwodziciele i przywodziciele. Ale klatka ma gorną partie środkową i dolną nie skurczysz podczas ćwiczeń piersiowego tak, że bardziej sięskurczy wewnętrzna część niż zewnętrzna. On się skurcza jednakowo. Kurde nie mam [...]

Ja cwicze na domowej silowni juz ponad 2 lata. I nic mi do szczescia nia brakuje. Jest tyle roznych cwiczen na kazda partie miesniowa ze spokojnie daje rade. Wiadomo profesiolalna silownia profesionalny sprzet. Ale nie musze widywac tych pseudo kozakow po 15 lat i 35 w lapie . Cwicze kiedy chce i o ktorej chce bez zadnego przepychu. Pozdro

no bede robil tak po 15. A jeszcze z jakim ciezarem amm robic te cwiczenia? czy na kazda partie ciala to wynosi ok 70%CM? czy jak?

Sachem, dzięki za SOG'a-to mój pierwszy Wylliam, napewno robi różnice..nie wiem jak dużą ale robi. Są pobudzane inne partie mięśni...nie jestem znawcą ale to jest logiczne skoro wykonuje się inny ruch.

no niektóre partie miałeś przeładowane ;) więc mogłeś je przetrenować... ;) propozycja jest taka - tydzien regeneracji i potem wskocz na FBW, dla odmiany, bo jechałeś splitem :)

glebsze partie miesni sa pobudzane ale to te same miesnie , a sie zmienia co jakis czas zeby uniknac monotonicznosci

Cwicz nogi! Nie ma, ze nie chce Biegac oczywiscie tez powinienes, ale to jako aeroby :) Dlaczego fbw? Zeby po takiej przerwie przystosowac miesnie do wysilku, a nie katowac od razu 3-4 cwiczeniami na partie.

wykonujesz 3 serie na duże partie mięśniowe a dwie na małe. czyli np: nogi 3serie przechodzisz do pleców 3serie itd.

Plan bdb, ja wywaliłbym jeszcze bica i trica i będzie spoko. Przyłożysz się do podstaw to i małe partie dostaną ostro w kość, ale ćwiczenie ich osobno jest nieodpowiednie w tym planie. Poza tym jak najbardziej git

[...] do spożywania żeby nadrobić to co spale u kumpla... jeśli pytasz o moj trening jaki prowadze to polega ona na tym że daje z siebie niemal 100% duże obiążenia na każda partie mięsniową dzieki temu poprawiła mi sie siła a masa rośnie nie w jakimś zastraszajacym tempie ale w zadowalającym mnie samego mam nadzieje że nie spadne w masie i [...]

Rozdziel dni i partie ;-)

Widzę że nie przeczytałeś tego tematu o FBW.... Na duże partie, jak plecy, nogi robisz po 2 ćwiczenia na trening. Ćwiczenia między treningiem A a treningiem B nie mogą się powtarzać, organizm łatwiej uodparnia się na bodźcie - mniejsze przyrosty. Do nóg możesz dorzucić jeszcze wykroki i uginanie nóg na maszynie. Tak sam jak np na barkach 1 [...]

aha zapomniałem dodać rozgrzewka trwa u mnie około 10 minut, staram się rozgrzać górne partie ciała no i nogi tez, nie powiem zeby to była jakaś idealna rozgrzewka musze nad tym popracować! Jakie ćwiczenia na kręgosłup polecacie??

Przysiady są ćwiczeniem push więc tam bym je wsadził a nie do nóg. Dałbym np po jednym ćwiczeniu na partie ale w większej ilości serii niż dzielił na 2 ćwiczenia po 2 seir

[...] ;) Chcesz masy to nie możesz biegać podczas treningu, dołóż przynajmniej przysiady na całych stopach ze sztangą, bo warto. Od nóg szybko złapiesz masę, poza tym to duże partie więc zacznie Ci się wydzielać więcej testosteronu a co za tym idzie lepsze efekty :D Szkoda kręgosłupa? Bardziej go obciążysz ćwicząc barki sztangą, niż podciągając [...]

IMO za dużo na małe partie a za mało na nogi i plecy, trochę ten plan przeładowany. Chcesz trenować cztery dni to może push pull? Skup się na podstawowych ćwiczeniach, a izolacje zostaw sobie na później. Zajrzyj sobie do tematu PIERWSZY ROK TRENINGÓW

pameitam swoj 1 dzien treningowy:) zrobilem swoje (po 1 cwiczeniu na kazda partie), ale mialem wrazenie ze kazdy mnie obserwuje, zwlaszcza Ci "wieksi" to standard na poczatku :)