Witam . Mam do Was prośbę , czy możecie mi podać jakieś ćwiczenia dla 15 latka ?? Chodzi mi o wszytskie partie ciała ... Wiem , że kiedyś na forum był taki plan dotyczący wszytskich partii ciała dla osób słabszych i już bardziej zaawansowanych. Bardzo bym prosił o jakieś namiary na ten program bądź coś podobnego do tego czym dysponujecie i możecie [...]
[...] 45 sekund 36x15metrów 1 minuta Ćwiczenia wyżej wymienione rób we wtorki i czwartki. Niedziela i Sobota dla Ciebie. Nie zapominaj tak ze o rozgrzewce. Rozgrzewaj intensywnie dolne partie siała. Rozciągnij się. Po rozgrzewce zrób z jakieś 10-20 minut przerwy i do dzieła. Zmieniony przez - Ziela93gno w dniu 2008-07-17 09:02:44
na nogi mam tylko przysiady i to mi starczy tez mi sie wydaje ze to za duzo ale w atlasie cwiczen pisze zeby robic 12-16 serii na duze partie i 9-12 serii na male partie
[...] NADGARSTKA) 12<10<8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 12<10<8 Na twoim miejscu nie bawilbym sie w splity gdzie masz 1x partie na tydzien,( zeby miesnie nie wegetowaly przez tydzien, tylko zeby byly pobudzane ciagle do wzrostu) tylko napisal jakis konkretny plan odpowiedni do celu, split [...]
[...] i przez kilka tygodni dalej dodajemy po 2,5kg ponownie dochodząc do bardzo cięzkiego treningu i wchodzimy na 4x4 jadąc tak jak wcześniej itd przechodząc na 3x3 i 3x2powt * partie pomocnicze trenujemy zawsze z zapasem powtorzeń(nie mamy się zajeżdżać) * trening mozna z powodzeniem ciągnąć przez kilka miesięcy w zależności od zaawansowania i [...]
Odnośnie mojego treningu - to trenuję intuicyjnie. Mam kilka - kilkanaście ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, na które dobrze reaguję i czasem je zamieniam a czasem nie. . Moim celem jest, aby czuć że faktycznie trening został zrobiony. Trzeba oszukać mięśnie, aby musiały pracować. Stosuję połowę ćwiczeń złożonych i połowę izolowanych, [...]
pod wagą 50 kg sie dorążek załamał to pewnie jakiegoś dziada kupiłeś poszukaj czegoś lepszego nie wiem zy jest niezbędny drążek ja cwiczę bez ale mam zamiar sobie kupic ponieważ dzięki niemu możemy wykonwywac wszystkie cwiczenia z listy co do tych butli jak masz ciężarek 8 kg zastąp nim butle po co niepotrzebny wydatek :D Nie to znaczy masz na [...]
witam wiem ze rozne rodzaje pompek powiekszaja rozne partie miesni a wiec jakie partie miesni powiekszaja pompki : z szerokim rozstawem ramion na otwartych dloniach, z szerokim rozstawem ramion na kosciach, z malym rozstawem ramion na otwaartych dloniach , z nalym rozstawem ramion na kosciach ???
Jak poćwiczysz dłuższy okres zobaczysz że łydki i przedramiona to z reguły partie które ciężko rosną chyba że będziesz w gronie nielicznych szczęśliwców u których jest inaczej Pamiętaj że na początku szybko będziesz rósł dlatego ten okres powinieneś jak najlepiej wykorzystać, poźniej będzie coraz ciężej i większe znaczenie będzie mieć dieta i [...]
iverson to powiedz mi tak konretnie jaki system FBW wybrac? ten 15 10 5 czy normalnie do 9 serii po 9-12 powtorzen na duze partie miesni i 6 serii po 6-12 powtorzen na male partie? Konkrety bym chcial? Chodzi o trening na mase? I lepiej 2 zestawy czy 1? I 3 czy 4 razy w tygodniu sory ze tak duzo pytan ale kto pyta nie bladzi
Bery każdemu pomagasz, a nie masz wypełnionego profilu - a w tym wypadku powinieneś. No to jedziemy. nie ma czegos takiego jak plan masywy, czy na rzezbe!! jedno i 2 regulujesz dieta nie treningiem, wiec nie pisz glupot. Moja teoria z dupy wzieta? Tutaj się nie zgodzę w całości. Przede wszystkim, bilans nie musi być ujemny - może być na plusie, [...]
16 lat 67 kilo, 177cm , 5 miesięcy. ważyłem 103 ;< . ćwiczę 5 razy w tygodniu na każdą partie. wiadomo jak Co do diety to staram się jeść to co najlepsze. ;< w sumie nie jem dużo bo boje się, że wróce do starej wagi ;). mam zamiar również kupić odżywki i hmm. i staram się zgubić moje ciało ;0 po odchudzaniu dlatego też robię te ćwiczenia ;) [...]
[...] ze mam dobrany trening (act). czy jezeli stosuje sie do podanego programu cwiczen (jest to jeden uklad, ktory zawiera 12 cwiczen) i mam go stosowac przez 8 tygodni, to czy po, np. 2 tygodniach mam zmienic te cwiczenia na inne (tez act), zeby rozwijac inne partie ciala, czy po prostu stosowac sie do jednego programu cwiczen przez 8 tygodni?
Tak,. stosujesz sie wciaz wedlug jednego planu. Jest w nim zawarte cale cialo wiec i wszystkie partie zostaja przetrenowane , co za tym idzie nic samemu nie musisz zmieniac czy ukladac. Jednak co do ACT to 4 tygodnie i pozniej jakis mocniejszy trening np. FBW. pozdrawiam
[...] w na jednej sesji. Zważ jeszcze na staż autora na siłowni. Jeszcze za wcześnie, żeby brał się za trening dzielony. Do autora: Ćwicz całe ciało! Nie wybiórczo. Zapoznaj się z ogólnymi zasadami FBW. Ćwiczenia złożonych, żadnych rozpiętek, przenoszeń czy unoszeń. Małe partie 2s duże 3s i gitara. Zmieniony przez - Gryf92 w dniu 2008-07-17 20:29:14
[...] kolano, a nie bo mam okres... itp. Mało kto ćwiczy nogi, nie ćwicząc ich wcześniej, a jeżeli zacznie je trenować, to wie, że źle robił i zmarnował dużo czasu i "odpuścił" sobie kilka kg na wadze. Tak jak powiedział georgu - jeżeli będziesz ćwiczył nogi, to będą Ci szły szybciej inne partie. Poza tym, trening nóg jest bardzo przyjemny.
[...] -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-prostowniki grzbietu, dwugłowe ud, pośladkowe Jak widać są to CAŁKOWICIE inne ćwiczenia! Do wzrostu pobudzają CAŁKOWICIE inne partie! Więc 'wybierz sobie' pomiędzy ściąganiem z dołu a dzień dobry to ma się tyle co piernik do wiatraka. Jak widać pomagałeś mu w treningu kompletnie nie wiedząc, jakie [...]
Witam, robię codziennie po 300, ok 200 brzuszków. po ilu tyg, mieś, powwinny być jakieś efekty ? nigdy Trening brzucha z obciazeniem, skoro dajesz rade taka ilosc, atlas cwiczen, wchodzisz, wybierasz 3cw po 1na kazda partie z miesni brzucha, na dolne, gorne i skosne, z tego ukladasz plan, cwiczyc 3-4x w tyogniu.
TRENING - PYTANIA I ODPOWIEDZI
