[...] - FBW czwartek - gora ciala piatek - dol ciala z tym ze przy FBW odpuscimy sobie takie zabawki jak biceps/triceps itp i skupimy sie na podstawach potem dzien gory ciala i wtedy wlozy sie cwiczenia akcentujace brakujace w FBW partie i na koniec dzien dolu ciala (ciezki trening tak samo jak FBW dlatego jest tutaj zeby miec weekend na odpoczynek)
za duzo cwiczen zostaw po 1 konkretnym na dana partie i nic wiecej po kazdej serii robisz przerwe zeby miec sile na kolejna serie i po kazdym cwiczeniu tez robisz przerwe zeby miec sile je wykonac
[...] ciężaru którym w ostatniej seri niebędziemy mogli wykońać 12 powtórzeń zminiejszamy liczbe powtórzeń o 2. dolną granicą jest 6 powtórzeń. i tak robimy w unoszeniu przedramion z sztangą stojąc i na modlitewniku. Wyczytałem to kiedys w jakiejś książce ale niepamiętam tytułu. Ćwiczenie to można również wykonywać na inne partie . Pozdrawiam i polecam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (tj dużo snu), odżywki nie są dla Ciebie w ogóle potrzebne chyba że coś w kierunku uzupełnienia diety np białko lub gainer, pamiętaj także że od początku swojej kariery z siłownią trenujemy każdą partie ciała nie wyznaczając priorytetów, jeżeli masz jakieś pytania to pytaj Pozdrawiam Zmieniony przez - Blaacha w dniu 2012-05-12 18:45:35
wogóle sorry że tak napisałem ale juz mnie to wpienia. Rozumiem jakbym nie miał diety to spoko, mogło by nie isc. Ale tu jest ewidentnie plan zryty. I jeszcze jedno pytanie. Jak jestem przyzwyczajony do ciężkiego treningu po 5 cwiczen na każda wieksza partie to jak zastosuje ten powyzej to bedzie ok?
nogi ? Wtedy kiedy trening hiit , po skonczeniu ABS 2 robię kilka ćwiczen z air allert 2. pozatym jeżdze na rolkach i nogi mam już dosyć spore terach chciałem położyć nacisk własnie na górne partie :)
Zrób tak, Dzień 1, Dzień 2, Dzień 3-wolne, Dzień 4,Dzień5,Dzień 6 i 7 wolne itd. Na małe partie mięśniowe daj 8-10 serii a na duże 10-14 i git (tygodniowo)
W planie masz wystarczającą ilośc ćwiczeń na te partie. Jeśli nie rosną to wina tkwi w technice. Co do bicepsów, po prostu musisz nabrac jak najwięcej masy.
[...] czy to faktycznie wada, jeśli komuś nie zależy na sile. Plecy z bicepsem ? Sytuacja przedstawia sie podobnie jak w przypadku klatki z tricepsem. A co jeśli chcemy połączyc partie odwrotnie, a więc klatke z bicepsem a plecy z tricepsem ? Zaletą jest to, iż są wypoczęte i można dołożyć trochę więcej ciężaru/zrobić więcej ćwiczeń. Najlepiej [...]
No jak to w czym :P trening z dupy :P Zobacz, katujesz klatę, biceps, triceps, tyle razy w tygodni. A nogi chcesz bieganiem zmęczyć. Zrób sobie 2 tyg luzu od siłowni. Ułóż plan w którym będziesz każdą partię ćwiczyć RAZ w tygodniu. Pomyśl też nad lepszym doborem ćwiczeń. Zadbaj o podstawy. Pamiętam że więcej nie znaczy lepiej. Dietę też daj do [...]
[...] o tej porze ; p w sumie to tak no nogi grałem w noge ponad 7 lat ; d hmm co do tych ćwiczeń to mógłbyś mi pomuc ustawić taki plan treningowy ale taki ostry raz w tygodniu partie no ale noo ostry żeby był ; / bo robie i nie wiem no nie czuje efektów a dam wiecej kg no i nie daje rady ; / dietka no domowe jedzenie obiad to mięsko zawsze jest ; p [...]
Zadbaj o technikę a nie o ciężar. Musisz być skupiony na ćwiczeniach. Mówiąc o doborze ćwiczeń, miałem na myśli byś nie kierował się samą sztangą. Sklej coś sam a się sprawdzi. Przyjmij sobie 12 serii na duże partie i 9 na małe. Dietę też pokaż.
zrób sobie trening rotacyjny połowy ciała. 2 ćwiczenia po 4 serie i 8 ruchów na duże partie i 1 ćwiczenie składające się z 4 serii i 8 ruchów w serii na małe. ćwiczenia wyłącznie wielostawowe. progresja ciężaru z treningu na trening nie w jednostce treningowej, przerwa około 3 minut. no i 10 dni przerwy.
[...] miał z tym problem. Taka jest rzeczywistość. Przez pierwsze 2-3 miechy rośniesz z "automatu", później jest gorzej, dlatego warto zadbać od początku o wszystkie partie mięśniowe. W przeciwnym wypadku za miesiąc, dwa po prostu staniesz. Przestaniesz osiągać progres masa nie będzie szła, a bez masy nie ma mięśni. Frustracja będzie [...]
Straszna drobnica i w dodatku serii tyle, co kot napłakał. Wybierz sobie po jednym ćwiczeniu na każda partię i zrób go w większej ilości serii. Ćwiczenia uzupełniające już wedle uznania i potrzeb.
[...] Zmieniony przez - Veermilion w dniu 2013-05-18 14:09:57 Split'ów(system treningowy) jest od groma. Partia 1/2/3x w tygodniu,podział na partie/podział ze względu typ ruchu/podział horyzontalny/wertykalny,split podwójnie dzielony.....można by mnożyć. Ty jak rozumiem,myślisz że SPLIT to klatka+biceps/plecy + [...]
Plan dość dobry (jak na zielonego) jednak: 1.kolejność od największych do najmniejszych - nogi, plecy, klata, baty, tric, bic (łydki/brzuch) 2.na duże partie 3-4 serie (tj. martwy ciąg, wiosłowanie, przysiady zwiększ do 3 serii) 3.zamiast tego prostowania dałbym zwykłe mc, ale to tak od siebie. Reszta chyba dobrze, ale pewnie traktor71 się [...]
"NIE WIEM CO ZA FACE PULL " wystarczy wpisać w youtube . co do treningu brzucha , bezpodstawne jest wykonywanie tak dużej ilości powtórzeń na tą partię , gdyż to stabilizator ciała , wybierz ćwiczenia gdzie używasz dodatkowego obciążenia - to partia jak każda inna .
