jaki układ dni?

ok. dzieki.
wieczorem usiade i rozpisze sobie plan- ocenisz, jesli tu wkleje?
na razie ukladam ten na 3 dni dzielony z sobota, poki nie bede pracowac- moge cwiczyc. potem sie pomysli, bo jeszcze nie znam dokladnie planu dnia. najwyzej zmienie trening na ten, co mowiles :)

spoko jak wkleisz to sprawdze nie wiem czy dzisiaj moze jutro ale sprawdze i pomyslimy co dalej

a tak w ogole, to dlaczego tamten rozklad jest zly wg ciebie?
wiekszosc planow treningowych taki rozklad uwzglednia, chociazby te: https://www.sfd.pl/Przykladowe_treningi_masa/rzezba/regeneracja-t59234.html 

dobra, na razie stwierdzilam, ze chce sprobowac FBW (kobieta to jednak zmienna jest). nigdy nie cwiczylam tym planem, a ze lubie eksperymentowac, to akurat.
plan jest taki: 3x w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota)
klade nacisk przede wszystkim na nogi, a od nowego roku moze na ramiona i wtedy cos sie pokombinuje z tym planem.

wersja A:
1) przysiad 2s
2) wykroki 2s
3) mc na prostych 2s
4) wiosłowanie sztangielkami 2s
5) wyciskanie na skosie 3s
6) wyciskanie w górę (barki) 2s
7) uginanie ramion z supinacją 2s
8) wyciskanie francuskie siedząc (jedna czy dwie ręce?) 2s
9) wspięcia na palce stojąc 3s
10) spięcia brzucha z obciążeniem 3s

wersja B
1) przysiad bułgarski 2s
2) unoszenie nóg w klęku podpartym 2s
3) mc 2s
4) podciąganie sztangi w leżeniu przodem 2s
5) wyciskanie na prostej 3s
6) podciąganie sztangi wzdłuż ciała 2s
7) uginanie ramion chwyt młotkowy 2s
8) wyciskanie francuskie leżąc 2s
9) wspięcia na palce siedząc 3s
10) jakieś ćwiczenie na brzuch 3s

ujdzie?
i jeszcze mam pytanie: po każdym ćwiczeniu mam robić minutę przerwy i dopiero potem zabierać się za kolejną serię, tak?

za duzo cwiczen

zostaw po 1 konkretnym na dana partie i nic wiecej

po kazdej serii robisz przerwe zeby miec sile na kolejna serie i po kazdym cwiczeniu tez robisz przerwe zeby miec sile je wykonac

za duzo na nogi, tak?
to w sumie moj priorytet, ale ok, zostawie tylko przysiad w wersji A.

w B tez daj przysiady ale np ze sztanga trzymana z przodu i tyle potem MC

w B na barki zmien cwiczenie bo to slaby wybor (daj moze arnoldki)

w A francuz mozesz jak chcesz albo jednoracz albo oburacz

a co z cwiczeniami na kaptury i dwuglowe ud?
przy MC na prostych beda pracowac dwuglowe, ale w wersji B średnio...

przy normalnym MC tez pracuja spokojnie

kaptury maja wioslowanie i tez MC takze im wystarczy

ok, dzieki.
nie wiem tylko, co z seriami.. na nogi 4 czy 3?