partie

Masz rok stażu treningowego....wątpię.. Na biceps po 32 powtórzenia,na nogi 60!!!!!!!!!!!!!!!! Co to za bzdury! Na duże partie mięniowe róg 9-12 serii na małe 6-9,powtórzenia jak na mase 12-6 choc to tak ogólnie i każdy układa pod siebie. Poczytaj troche bo porażka.Pozdro.

mniejsza z seriami będe robił tyle ile chce tyle seri mi odpowiada bo wtedy moge maxymalnie sie "wypompować". Mam pytanie co do rodzaju ćwiczeń czy tyle wystarczy na każdą partie mięśni.

a jaka jest roznica miedzy tym splitem normalnym a tym 2x w tygodniu partia? to znaczy wiem ze rozkladam tak jakby serie(np 12-16 na duza partie) na 2 i cwicze ja 2 razy w tygodniu ale czym to sie roznic konkretnie ?

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html Różni się tym, że trenujesz partie nie raz w tygodniu tylko dwa. Pzdro

[...] chcesz sobie pomóc a nie zaszkodzić to skąd pomysł na spalanie mięsni.Najlepiej gdy wykupisz trening z dietą i popracujecie razem nad sylwetką, może trzeba dopracować inne partie ciała żeby razem współgrały. Powiem ci jestem mega zadowolony z planu treningowego i diety,mam diete redukcyjną na poziomie 2500-2800ckal dziennie ,ale to jest [...]

[...] ze sztangą czy martwy ciąg rzeczywiście może nam się bardzo rozrastać talia, to czasami może wyglądać nieproporcjonalnie. Jak wygląda twój poziom tkanki tłuszczowej? Może masz po prostu za dużo tłuszczu na brzuchu/boczkach. Albo rzeczywiście pozostałe partie mięśniowe są nierozwinięte i sylwetka wygląda nieproporcjonalnie. Najlepiej wrzuć foto.

[...] nigdy. Masz jakis blok na cw.zlote - dziwne to jest dla mnie. Rzecza oczywista jest to ze im wiecej cw.zlotych w treningu tym bardziej bezposrednio rozbudowujemy kazda partie co sie rowniez BEZPOSREDNIO przeklada na wzrost masy miesniowej + nasza dobrze wypracowana sila. Splitowcy...ehh (cale szczescie ze nie wszyscy) "ciezar jest [...]

Jeśli ćwiczysz te same partie dwa dni pod rząd to....... Skąd w ogóle taki pomysł? Poczytaj jeszcze troche o układaniu planów i regeneracji.

[...] dzien) Oczywiscie do każdego posiłku,jakas woda lub maślanka naturalna,"człowiek nie kaktus pic musi" Bilans kaloryczny to 2053 kcal 123 g białka 46 g tłuszczu 360 g węglowodanów A co do treningu,mam straszne zaniedbaną klate oraz bica,te dwie partie idą mi najgorzej wiec kładę WILEKI nacisk aby to zmienić,dlatego 2x w tygodniu klata/bic :)

Witam, Kolejność dni treningowych jest ważna, bo jeśli przesuniesz 5 na 2 to wyjdzie, że po tricepsach będziesz ćwiczyć klatkę - a to nie wskazane. Kolejność ćwiczeń na daną partię mięśniową nie jest tak ważna. Tylko żeby nie wyszło, że zrobisz trochę na plecy trochę na biceps a później znów trochę na plecy - bo to zupełnie bez sensu.- - [...]

Sooo dlaczego połączyłeś mu partie w plan 3-dniowy jak on miał 4-dniowy??

hmm.. no w sumie to mozna sprobowac takie cos a nie bedzie na mase lepszy ten plan co rozpisalem?? wiem ze masa czy rzezba zalezy od diety ale czy trening split partia 2*tydz wystarczajaco je rozwienie?? poniewaz jest po 3 cwiczenia na duze partie miesni na male jak biceps jedno cwiczenie

z tego co sie orientuje to pierwsze partie trena atoma były ciemniejsze(te z napisem flip off na kapslu) później wyszła partia bez napisu, jaśniejszego koloru obie były dobre, nie wiem jak teraz

[...] wiem sam po sobie jak na mnie działa. Oczywiście dieta zostanie ułożona, lecz tak jak mówiłem na początek chcę trochę złapać kondycji, oraz się rozruszać. Od przyszłego tygodnia dorzucę pływanie 2 razy pływanie w tygodniu. I przypomnę moje zapytanie jakie ćwiczenia polecacie do domowego zacisza tak by pomału rozruszać wszystkie partie mięśni.

[...] Na pierwszy rzut oka, to trenujesz tylko nogi i brzuch, co nie jest dobrym pomysłem - trenować trzeba całe ciało, a nie jego wybrane partie. W ten sposób nie zrobisz ani ładnego brzucha ani zgrabnych nóg, a co najwyżej przetrenujesz i popalisz wybrane mięśnie. I 5 treningów na brzuch i nogi w tygodniu? [...]

i tylko tyle cwiczen wystarczy? kazda partie robie w oddzielny dzień i wystarczy tylko tyle?

W tych cwiczeniach dobrze pobudzisz cala partie Mimo tego ze jest ich "tylko" tyle

Stawów lepiej nie rozciągaj bo łatwo się zrywają}:-( Musisz poszukać sobie ćwiczeń rozciągających daną partię, a później systematycznie je zmieniać, żebyś nie robił codziennie np: wykroków, zaniedbując tym samym tułowia. Rozciągaj całe ciało, nie tylko nogi. Rozgrzewka słaba. Możesz trochę się przebiec, jakieś wymachy, podskoki, skiby, tak, żebyś [...]

[...] Po pewnym czasie zwyczajnie ćwiczysz wytrzymałość brzucha, a nie jego muskulaturę. Poza tym ćwiczy się całe ciało, chyba wiesz, że słabo to będzie wyglądało jeśli inne partie będziesz miał bardzo słabe. http://www.sfd.pl/%5BArt%5DTrening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html A co do brzuszków to zawsze robiłem je jak najwolniej i starałem [...]

Nie wiem jak inni, ale leżąc na ławeczce głową pochyloną w dół czuję międzyżebrowe i dolne partie klatki, pleców za to nie :] jeszcze Joe Weider ględził coś, że to ćwiczenie jest jednym z najlepszych na dolne rejony.