partie

[...] klatka, triceps, biceps piatek (w domu): barki, przedramie, brzuch ewentualnie: pon (na silowni): nogi, plecy, klatka, barki, triceps, biceps, brzuch (po 3 cwiczenia na partie, duza intensywnosc) piatek (w domu): nogi, plecy, klatka, barki, triceps, biceps, brzuch (po 2 cwiczenia na partie, niska-srednia intensywnosc, tylko 2 hantle do [...]

[...] jeszcze 3 serie wyciskania sztangi za głowa. A jesli chodzi o cwiczenia na biceps i triceps to wszystko ok? Bo mam dziwne wrazenie, ze mam slabe efekty jesli chodzi o te partie miesni. Chyba ze akurat mam wieksza tendencje to rozrostu torsu niz rak Zmieniony przez - Dziaper w dniu 2014-02-12 18:27:09 Zmieniony przez - Dziaper w dniu [...]

Startować treningiem obwodowym - wszystkie partie mięśniowe na jednym treningu Po jednym ćwiczeniu na każdą partię Duże grupy 3 serie Małe grupy 2 serie Po miesiącu możesz spróbować treningu dzielonego :-)

Wygladalo to mniej wiecej tak, ze pierwsze (zawsze zlozone cwiczenie) na wieksza partie robilem typowo silowo 5 serii po 5 powt. A potem jechalem juz przedzialem "masowym" czyli najczesciej 8-12. Mniejsze partie np. łapy nie byly robione silowo Np: Klatka- 5x5 wyciskanie plaskie--> 2-3s. pompki na poreczach z pochyleniem (na klate)--> 4s. hantle [...]

[...] tam wlozone te pierwsze silowo i tak jak wspominalem, na poczatku szlo mega bo i byly przyrosty w sile i w masie ;P. Podalem rozklad typu niedziela- wtorek- czwartek (po 2 partie na 1 trening). Najwiekszy problem jest wlasnie z ta sila bo zawsze jak sila rosnie to masa raczej tez i po prostu nie wiem jak sie silowo odblokowac... Na partie 2x w [...]

Podstawowe pytanie. Czemu na mniejsze partie jest więcej serii niż na duże partie?

Zależy jakim treningiem lecisz. Pewnie dopiero zaczynasz, więc radzę spróbować FBW 3x w tyg. Temat w dziale: Pierwszy rok treningów. I wtedy np 4 serie duże partie, 3s małe partie.

[...] 1) Zaczynamy od parti największych do najmniejszych (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy)- Jest to chyba jeden z najlepszych ukladow parti 2) Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy lub odwrotnie plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy) 3) Na początek [...]

[...] pewnie pociągnie jeszcze kilka tyg i zaczną mu wypadać dni treningowe z różnych przyczyn i tym samym częstość się zmniejszy. Może ma świetny triceps i chce podgonić inne partie, nie dodał zdj więc nie wiadomo. Dłużej niż 6 tyg tego planu nie polecam robić ale to już sprawa autora co zrobi. Po takim 6 tygodniowym cyklu zrobić z 1,5tyg przerwy [...]

[...] węglowodanów i tłuszczy) : bialko 3-4 gramy na kg, wegle i tluszcze ze tak powiem duzo bez umiaru Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : 0 Opisz swój plan treningowy : duze partie 4x3 serie. Male partie 3x3 serie Cel cyklu : wrzucenie na siebie troche miesa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia : brak Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) [...]

Tak właśnie myślałem ale też nie sugeruj się do końca że na daną partię jest kilka ćwiczeń - są to alternatywy. Zastanawiam się czy mogę robić tak, że robię na daną partię dwa ćwiczenia jedno po drugim i przechodzę do następnej partii ? Tak co drugi dzień taki zestaw.

Nikt nie napisze Ci w odpowiedzi abyś ćwiczył konkretną partie miesni. Cwiczysz całość, co najwyżej mozesz bardziej skupić się na którejś. Spróbuj wykonywać dropsetowo klate- progres pojawi sie tez na bi i tricepsie. Dni: poniedziałek- klata + biceps, środa - plecy + triceps, piątek - barki + przedramiona + nogi Jeśli któreś partie są dla Cb [...]

[...] całym treningu całe ciało? I czy rozciąganie jest także wskazane w ramach rozgrzewki (jeśli tak to to samo pytanie - od razu załe ciało, czy przed poszczególnymi ćwiczeniami partie ciała, które będę w nich obciążał)? 2) Czy basen w dni bez treningu to dobry pomysł (na siłownie zamierzam chodzic pon/śr/piątek, basen wpadłby we wt lub czw)? [...]

co do chwytow to mozesz tez sprobowac waski rownolegly, np 3 serie nachwytem szeroko i 3 serie rownoleglym, jesli znow zaczynasz treningi lepiej moze zacznij od ogolnorozwojowki lub po dwa cwiczenia na partie,wszystkie partie w dwa dni, po miesiacu dodaj wiecej cwiczen, na poczatku i tak powinno dobrze isc. i lepiej nie rob klatki dzien po barkach

Ja się tak na seriach nie skupiam co na ilości ćwiczeń. Ogólnie większe partie 2-3 ćwiczeniach, mniejsze 1-2. Optymalnie imo będzie 8-12 serii na daną partię (dużą) i 4-6 serii na małą w danym treningu. Np. Klata: Wyciskanie leżąc na skosie dodatnim 4s Dipsy 4s Rozpiętki 2s Nogi: (czwórki) Przysiad przedni 4s Wykroki 3s Syzyfki 2s (dwójki) MCNP 4s [...]

[...] podstawowych ćwiczeniach dobrze Ci to zrobi . Sztanga olimpijska ( ta od klaty długa i gruba ) waży 20kg , zwykła krótka do np .ćwiczenia bicepsu waży 10 kg a gryfy krótkie łamane ważą od 6 do 8 kg ;-) Też jak zalezy tobie żeby progresować troche bardziej siłowo , to możesz trenować duże partie 5 serii x 5 powtórzeń i na mniejsze partie 3 s x 8p.

[...] ci jest spalać tłuszcz) :) Przejrzałem plan... Nie jest to wada że partia mięśni jest tylko raz w tygodniu trenowana? Generalnie podobny plan z tym że trenowane są 2 partie mięśni dziennie i mniejsza liczba powtórzeń. Te moje powtórzenia to na prawdę przesada :P? Dzięki za radę z bieganiem :) rozumiem że od ilość km ważniejszy jest czas i [...]

Plan tragedia, przeładowany, źle połączone partie jak na 5 dni i źle dobrane ćwiczenia. Więcej nie znaczy lepiej... Ciało nie ma czasu się zregenerować. Na jednej sesji tyrasz partie do upadłego, a za nie dłużej niż 5 znowu za nią się zabierasz. Co do twojego punktu widzenia nie zmienię go, ale zastanów się czemu tak nie wygląda trening każdego [...]

[...] planu treningowego. Jestem w klasie maturalnej i jednak muszę się mocno spiąc przez te ostatnie dwa miesiące, dlatego czasem jeden dzień sobie odpuszczam i wtedy robię dwie partie na jednym treningu, albo czasami w ogóle rezygnuję (np. z treningu łapek. Nóg i pleców raczej nie opuszczam). Niedziela - nogi : przysiady 6-7 serii. Zaczynam od 30kg [...]

[...] następujące pytania: 1) Model mojej dziewczyny to gruszka więc normalnie kazął bym jej wejść na bieżnię po treningu no, ale z wiaodmych względów ćwiczenia obciążające dolne partie nogi itp są odradzane. potrzebuje innych pomysłów. 2)Czy taki rozkłąd zajęć jest odpowiedni(nie da rady więcej niż 4 x tygodniowo trenować): poniedziałek: klata, [...]