palce reki

[...] (z niewielką rotacją kręgów), kifoza klatki piersiowej (dawniej), okrągłe plecy Zażywane suplementy: brak Poniedziałek Rozgrzewka Półbrzuszki 3x 8-12 powt. Wspięcia na palce 3x 8-12 powt. obciążenie 2x1kg Przysiady 3x 8-12 powt. obciążenie 2x1kg Podciągnięcia nachwytem max Izometryczne napinanie pleców 3x10 powt. po 2 sek Wyciskanie sztangi [...]

[...] siedząc zza glowy 3x8 BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 3x8 TRICEPS: Prostowanie ręki w opadzie 3x10 BRZUCH Brzuszki 3x25 ŚRODA NOGI: wykroki 3x8 wspięcia na palce z obciążeniem w ręku 2xmax KLATKA: Wyciskanie sztangi w skosie 3x8 Brama 2x8 PLECY: Przyciąganie drążka do brzucha siedząc 3x8 Ściąganie drążka na prostych rękach [...]

[...] 15 Spięcia brzucha 3x20 Nożyce 3x15 Czwartek Nogi + biceps Przysiad 3x seria główna Wykroki 3x 10/8/6 Żuraw 2x 8/8 Prostowanie nóg na prasie 3x 16/14/12 Wspięcia na palce 3x max Modlitewnik, uginanie ramion ze sztangą 3x 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 3x 14/12/10 Uginanie ramion ze stangą 3x 12/10/8 co do diety [...]

[...] ze sztangą stojąc – 10,8,8,6 2. Modlitewnik, jednorącz – 10,8, 8-6 3. Uginanie sposobem młotkowym siedząc – 10,8,8-6 Łydki: 1. Wspięcia na palce – 3x 15-12 2.Odwrotne wspięcia na palce – 3x 12-10 Bardzo bym prosił ewentualnie jeszcze o jakieś poprawki:) Co do FBW, póki co nie zabieram się za [...]

[...] 20 1X8 11 Francuski wyciskanie w leżeniu 20 1X8 12 Unosz. przedramion skośna ławka 10 1X8 13 Spinanie brzucha ławka skośna 1X12 14 Unoszenie nóg 1X12 15 Wspięcia na palce 40 1X8 Dzień 2 Środa Lp NAZWA ĆWICZENIA OBCIĄŻ. SERIE 1 Zarzucanie sztangi na klatkę piersiową 20 1X8 2 Podciąganie sztangielek w opadzie 20 1X8 [...]

2m 34cm bez stawania na palce do końca palca u ręki:P a co? do panow wyzej... moze zobaczycie kto mial rekord swiata do lat 18 w ciągu i rekord polski do 18 , 20 , 23 tez w ciągu ;) Zmieniony przez - _PoweR_ w dniu 2011-02-11 20:08:48 Zmieniony przez - _PoweR_ w dniu 2011-02-11 20:09:05 Zmieniony przez - _PoweR_ w dniu 2011-02-11 20:15:05

[...] noge - 10 pow. na kazda noge -stojac przy scianie lapie sie jedną reka za kostke nogi i daze do uczucia rozciagania (10 pow. na kazda noge) -Dłonia jednej reki chwytam za palce drugiej, przy ciagajac je(te palce)do siebie odgnajac jednoczesnie dlon w nadgrastku i prostujac w łokciu (10 pow. na kazda reke) - uginanie nog w pozycji lezacej do [...]

[...] noge - 10 pow. na kazda noge -stojac przy scianie lapie sie jedną reka za kostke nogi i daze do uczucia rozciagania (10 pow. na kazda noge) -Dłonia jednej reki chwytam za palce drugiej, przy ciagajac je(te palce)do siebie odgnajac jednoczesnie dlon w nadgrastku i prostujac w łokciu (10 pow. na kazda reke) - uginanie nog w pozycji lezacej do [...]

[...] Prostowanie rąk na wyciągu 4 x 12 Prostowanie ręki z hantlem 4 x 12 CZWARTEK Nogi: Przysiady przednie 4x8-6 Wykroki 3x10-8 Prostowanie na maszynie 3x12-10 Wspięcia na palce 4 serie PIĄTEK Barki: Unoszenie hantli w bok 3 x 12 Arnoldki 3 x 10-12 Przyciąganie sztangi w opadzie 3 x 12 Wyciskanie żołnierskie 3 x 8-10 Biceps: Modlitewnik [...]

[...] Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia pod brodę 4x 12,10,10,8 Wznosy bokiem hantli siedząc 3x 12,10,8 unoszenie gryfu w górę zza głowy 4x 12,10,10,8 nogi: wspięcia na palce w staniu z dodatkowym obciążeniem 4x 12,10,10,8 prostowanie nóg w siadzie na ławeczce 4x 12,10,10,8 uginanie nóg w leżeniu na ławeczce 4x 12,10,10,8 [...]

[...] – 12,10,10,8 2. Wyprosty nóg na ławce – 12,10,10,8 3. „Syzyfki” / Uginanie nóg w leżeniu – 12,10,8,6 4. Wspięcia na palce – 3x15 III DZIEŃ: Plecy: 1. Podciąganie na drążku – 4x max 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem – 12,10,10,8 3. Wiosłowanie sztangielką w [...]

[...] na boki... czy też nawet push press (który chyba z ćwiczeń na barki ma najwięcej wspólnego z nogami) nie zaszkodzi wyniką osiąganym w przysiadzie, wyrkokach, wspięciach na palce czy innym ćwiczenią na nogi? A w przypadku push press jestem wstanie nawet stwierdzić, że to bardzo dobra rozgrzewka przed nogami? napewno moga zaszkodzic w [...]

[...] na boki... czy też nawet push press (który chyba z ćwiczeń na barki ma najwięcej wspólnego z nogami) nie zaszkodzi wyniką osiąganym w przysiadzie, wyrkokach, wspięciach na palce czy innym ćwiczenią na nogi? A w przypadku push press jestem wstanie nawet stwierdzić, że to bardzo dobra rozgrzewka przed nogami? W ten prosty sposób znika nam z głowy [...]

[...] w opadzie 12-10-8-8 -martwy ciąg 10-10-10 Wyciąg zbędny. Marty ciąg po drążku. Po 4 serie. -przysiady ze sztangą 12-10-8-8 -przysiady wykroczne 12-10-8-8 -wspięcia na palce 12-10-8-8 Nogi w miare. Reasumując... Przedstawiłem Ci na bazie Twojego planu jak ja to widze, nie jest to żadna super metoda tylko sprawdzone metody na mnie z [...]

[...] -Uginanie hantli młotkowe 3x12 -Uginanie o kolano 3x12 Wtorek Nogi -Przysiady ze sztangą na barkach 12-10-10-8 -Wykroki ze sztangą 4x10 -Żuraw lub MCNPN 4x10 -Wspięcia na palce ze sztangą 4x(do palenia) Czwartek Barki -Wyciskanie sztangi siedząc z klatki 3x12 -Unoszenie sztangielek bokiem 3x12 -Unoszenie w opadzie 3x12 Triceps -Wyciskanie [...]

[...] Jeśli chodzi o mnie to chce spalić tkankę tłuszczową... dostałem już trening od Marcina: ZESTAW A Wykroki ze sztangą na barkach (15-20 na nogę na zmianę) 4 serie Wznosy na palce stojąc (do palenia) 5-6 serii Martwy ciąg 3 po 20 Wiosłowanie sztangielkami 4x20 Wyciskanie na poziomie sztangielek z supinacją 4x20 Wyciskanie na skosie sztangielek [...]

[...] 2.modlitewnik 3x10 jednorącz Wtorek:nogi+barki rano bieg na czczo nogi: 1.unoszenie nóg na atlasie4x12 2.unoszenie nóg na ławce (2głowe)4x12 3.przysiady 4x12 4.wspięcia na palce 4x20 barki 1. wyciskanie zza głowy 3x12 2. wznosy bokiem w pochyleniu 3x12 3. arnoldki 3x12 Środa:bic+tric bic 1. podciąganie na drążku chwytem neutralnym 3x10 2. [...]

bola mnie kosci prawej reki a konkretnie palce podczs zginania i nie tylko zauwazylam ze kosci sa wieksze niz u drugiej reki rano mam problem ze zginaniem palcy sa opuchniete czy to reumatyzm mam 35 lat

[...] młotkowym 12/12/10/10 Piątek : NOgi: - Przysiady ze sztangą na barkach 10/8/8/6 - UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12/10/8/6 - wchodzenie i i schodzenie z ławki 12/10/8 - Wspięcia na palce w staniu 24/20/16 Bary: - Wyciskanie żołnierskie 12/10/8 - Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 12/10/8 - sztangielek na boki stojąc 12/10/8 brzuch 2 razy w tyg. [...]

[...] o lawke 3s 12/10kg palenie, prawidlowo *pompki tylem 15/30kg 15/40kg o ****...to dobre slowa...przez pompe nic praktycznie wiecej nie powiem o odczuciach.. *wspiecia na palce siedzac 25/80kg 25/85kg 25/90kg 25/95kg 25/100kg max/50kg przerwy max 30s...max powyzej 100 szybkich, reszta z zatrzymaniem w szczytowej fazie napiecia... reszta przerw [...]