pajacyki

[...] sztangi na skosie do gory na hack maszynie 4 x 12 p rozpietki na lawce prostej 3 serie po 12 p sroda barki+nogi arnoldki 4 x 12 wyciskanie sztangi za kark 3 x 12 pajacyki 3x12 p wzniosy ramion w opadzie tulowia 3 x 12 nogi przysiady na hack maszynie 4x12 wyciskanie na suwnicy pochylej 4x12 wyprosty nog na alasie 4 x 12 wymachy do [...]

Apokalipsa: dzieki za poprzednie uwagi, niestety na jednym z ostatnich treningow naciagnalem nadgarstek i teraz musi byc kilka zmian. Wiec prosze o uwagi co do poprawionej rozpiski. Przypomne tylko pokrotce: Wiek: 20 Waga: 69kg Wzrost 184cm Staz: 7 miesiecy Dieta: jest, 3500kcal, jedyny suplement to obecnie gainer. Wczesniejszy cykl to FBW i [...]

[...] sztangi na skosie do gory na hack maszynie 4 x 12 p rozpietki na lawce prostej 3 serie po 12 p sroda barki+nogi arnoldki 4 x 12 wyciskanie sztangi za kark 3 x 12 pajacyki 3x12 p wzniosy ramion w opadzie tulowia 3 x 12 nogi przysiady na hack maszynie 4x12 wyciskanie na suwnicy pochylej 4x12 wyprosty nog na alasie 4 x 12 wymachy [...]

[...] najlepszy sposob to nie jest takie wazne, co robisz w tym formacie, najlepiej zebys kopal i boksowal worek albo kolege, ale mozesz tez: plywac rwac ciezarek biegac robic pajacyki robic jakies kompleksy typu 10 pompek, bieg, 10 skokow, 10 brzuszkow, co ci sie podoba pamietaj, zeby dobrze boksowac, musisz boksowac, a sparingi to dwie pieczenie [...]

[...] sztangielki zza glowy Piatek - barki, kaptury, nogi, brzuch Barki 3x15,12,8 sztanga zza glowy stojac 3x12,10,8 sztangielki zza glowy 3x10 odwrotne rozpietki (brama) 3x10 pajacyki ze sztangielkami Kaptury Szrugsy 3x15 Nogi 3-4x15 przysiady ze sztanga do kata 90st. Skakanka na jednej nodze do gleby:D Wznosy na palcach od palenia 15:D Brzuch j/w [...]

Witam prosze o ocene treningu typu FBW. Troche o mnie: 20 lat, 184cm wzrostu przy 69kg wagi, ekto zdecydowanie. Staz pzemyslanych treningow to 8 miesiecy. Dieta jest. Obecny trening ukladalem z mysla o lekko skontuzjowanym nadgarstku dzien A: 1. Wyciskanie na plaskiej - chwyt sredni REGR (6-6-8) 10 2. Wyciskanie sztangi siedzac PROG - uchwyt [...]

[...] Śr Barki 1) Odwrotne rozpiętki z uchwytami linek wyciągu 4 s - 8-10 2) Wznosy sztangielek bokiem stojąc poniżej poziomu barków + wysokie wznosy sztangielek nad głowe (tzw. pajacyki) 3 s - 8-10 3) Wyciskanie sztangi z klatki (ew. sztangielek) 12>10>8>8 4) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 s -10-12 powt. Tricepsy 1) Wyciskanie [...]

[...] naprzemienne - 20*5*30%(coś jak wykroki z tym że zchodzimy tak nisko aby udem a ziemią powstał kąt 90 stopni następnie wybijamy się wysoko i w powietrzu zmieniamy noge) pajacyki ze sztangą (w moim przypadku 28 kg) - 20*5 - jedno powtórzenie to rozkrok i powrót do pozycji wejściowej(podczas rozkroku sztangę szybkim ruchem unosimy ponad głowę, [...]

[...] zmeczenia niedziela wytrzymalosc silowa - 10 powtorzenie jest juz wykonywane z trudem 4 serie w kazdej serii 10 powtorzen lub do zalamania - zarzut - wyciskanie - przysiad - pajacyki (podrzut sztangi z barkow plus wejscia nogami) lub wykroki w roznych kierunkach poniedzialek judo wtorek typowy trening silowy (trojbojowy) od 80% obciazenia w gore [...]

[...] 4.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3* 12 ŚRODA: barki + biceps BARKI 1.wyciskanie w pozycji siedzącej na maszynie(barki) 12/10/8/6 2.Wznosy bokiem ponizej poziomu barkow 3x 6-8 + pajacyki 3x 8-10 3.Unoszenie sztangielek w opadzie 4* 10-8 4.WZNOSY BARKÓW: 4* 15-20 BICEPS 1.UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 12/10/8/6 2.UGINANIE [...]

[...] na wasko 4x12,10,8,6 wyciskanie farncuskie hanteli stojac Czwartek barki 4x12,10,8,6 wyciskanie sztangi z klatki 4x10,8,6,4 arnoldki 4,12,10,8,6 unoszenie ramion na boki"pajacyki" Kaptury Superseria 4x20 szrugsy ze sztangielkami(progresja ciezaru) 4x12,10,8,6 unoszenie ramion bokiem w opadzie tulowia z hantelkami Piatek nogi 4x16,14,12,8 [...]

Macie jakies pomysły na to w małym pomieszczeniu ?? czytałem ze ktosrobił pajacyki ?? czyli jak ?? 20 szybko , 20 wolno czy o co chodzi ?? macie moze jakies inne pomysły na to , ale do wykonania w małym pomieszczeniu ??

[...] wspięcia siedząc – 2x – 12/10 Wspięcia na palce na podwyższeniu – 1x – 10 Mogę ćwiczyć taki trening? Jak wykonuje się ćwiczenie "pajacyki"? chciałbym w ten trening wpleść Martwy ciąg raz w tygodniu np w środę zamiast unoszenia tułowia. Zmieniony przez - kenio80 w dniu 2007-01-12 10:48:47

Oto FBW które będę ćwiczył od poniedziałku. Dziś jeszcze zrobię ACT... Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangielek skos - 2x - 12/10 Wyciskanie sztangi płasko - 2x - 12/10 Wyciskanie sztangi wąsko - 1x - 12-8 Naramienne - barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 2x - 12/10 Podciąganie sztangi do brody -2x -12/10 Triceps Wyciskanie [...]

[...] nóg w leżeniu - 1x -15 Łydki - wspięcia siedząc - 2x - 12/10 Wspięcia na palce na podwyższeniu - 1x - 10 Nasunęły mi się takie pytania: 1. Jak wykonuje się ćwiczenie "pajacyki"? Jeśli to ćwiczenie na maszynie, to wiem o co chodzi. Jakie ćwiczenie można zastosować za nie zamiennie? 2.Chciałbym w ten trening wpleść artwy ciąg raz w tygodniu [...]

Nasunęły mi się takie pytania: 1. Jak wykonuje się ćwiczenie "pajacyki"? Jeśli to ćwiczenie na maszynie, to wiem o co chodzi. Jakie ćwiczenie można zastosować za nie zamiennie? pajacyki to taka odmiana unoszenia sztangielek bokiem w góre, tylko ze ruch kończysz stykajac sztangielki u góry, tak jak przy takim ćwiczeniu- zwanym [...]

[...] ver. 1: 1) Wyciskanie sztangi za karku 12>10>8>8 2) Wznosy bokiem stojąc poniżej poziomu barków( na wyciagu)3s 6-8 + wysokie wznosy sztangielek nad głowe (tzw. pajacyki) 3s - 8-10 3) Na aktony tylne linka stojac 3s 4) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 s -10-12 powt. ver.2 1) Wyciskanie sztangi z klatki 12>10>8>8 2) Arnoldki 3s [...]

pajacyki

[...] odstające łopatkii zacząłem trenowanie zębatych(przenoszenie ciężaru za głowę) i czworobocznych (szrugsy, ale z małymi ciężarkami i dobrą techniką, aż do skatowania), oraz pajacyki-też z małymi ciężarami. 1.Jeszcze pytanie mam- te zwisy to w podchwycie, czy nachwycie robić ?, bo robię w nachwycie i nie wiem czy dobrze. 2.Sprawa noszenia plecaka [...]

[...] przeplatany skipem a i b.Potem seria krążeń ramionami biodrami stawami skokowymi i kolanowymi potem 30 sek "pajacyka"potem znów krązenia 1 minuta pajacyka i delikatny streching i jestem ready do treningu.Każda rozgrzewka prowadzona pod kątem ćwiczonych partii ale "pajacyki" są zawsze bardzo dobrze rozgrzewają barki pozdro