p

gratuluje Andy,wszystkim zycze ukonczenia szostki z powodzeniem!:) niedawno zrobilem sobie 3x18 i musze przyznac ze to juz nie bylo todlatego od poniedzialku robie od nowa.pobudka przed 6 i jazda pozdrawiam! p.s.co mnie nie zabije to mnie wzmocni,ale jutrzejsza studniowka moze mnie zabic!

Ja jestem dziś po pierwszym dniu, normalnie jusch zaczynam się bać o kolejne :P Daje niezły naciąg w brzuszku, aż miło. Pozdrawiam!

Dziś dzień trzeci. Przerw pomiędzy seriami czy ćwiczeniami nie rovbie wcale, brzuszek czasami boli strasznie no ale wkońcu go czuje. Z czasem to napewno sie będę wyrabiał, bo teraz nie mierzyłem ale wychodzi mi góra z 5 minut a znając mnie moge zejść jeszcze niżej. Pozdrawiam i do roboty panowie :D i panie :P

TeQuilla19 na pewno ukońcZysz trening ;p zapodasz wtedy fotki swojego pieknego ciałka :D:D pewnie bedzie spoko ładnie umięśnione :)) Ja się nie chwale ale juz ukończyłem ten trening POzdRóWka !

Właśnie spędziłem 2 minuty przed lustrem oglądając brzuch z każdej strony ( :D ) i są efekty!:P Widać już dość fajnie 2 pierwsze miesnie górne :) Dziś 13 dzień, oby nie był pechowy :S

Przecież wyraźnie jest napsiane na czym polega ćwiczenie piąte!!! Hehehe najpierw poczytajcie potem sie pytajcie. P.s Niezłe wtopy!! Niekture pytania poprostu rozwalają!!! Bhah ja niejestem znawcą dopiero zaczynam ale jak czasami czytam to niezły ubaw! APELUJE czytajcie dobrze instruckje AD strona pierwsza

Siema własnie zrobiłem 3 dzień i zobaczymy jak będzie na końcu :)...zdjęcie troche nie teges no ale nie robi:P

Witam Ćwiczę brzuszki ok 20 dni ( swoim sposobem) Ale od dzisiaj przechodzę na ten trening. Mam nadzieje, że będzie OK :) Sadełka trochę mam, muszę boki sobie wyrobić, bo darcie masakryczne jest jak ściągne koszule :p Góra wyrobiona a brzuch jak beczka... Pozdrawiam

Qrde...albo ja zle to robie albo jestem taki zaj**** :P w czasie cwiczen odczywam "palenie" w miesniach ale pozniej nie odczuwam efektow....w postaci np. zakwasów :D jestem w 6 dniu - jak to u was wygląda !

bo to jest chlopcze tylko wstep - przyzwyczajenie sie do cwiczen...zobaczysz pozniej.Co 4 dni przybywa po 2 powturzenia w kazdym cwiczeniu a brzuch razcej w te 4 dni nie jest w stanie sie tak wzocnic aby nastepne przejscia byly lightowe. Zreszta zobaczysz :P

wy***ka: ciczenie pierwsze wykonuujemy raz do jednej nogi ai raz do drugiej a to w sumie daje jedno powtorzenie. czwicznie piate rowerek robi raz do jednej raz do drugiej i to tez robi jedno powtorzenie(no chyba ze jezdzisz na rowerze dwiema nogami na raz:-p) i trzecie podobnie jak pierwdsze tylko rece trzymasz splecione za głowa

Witam ja przejżałem wszystkie 141 stron z czego 3/4 przeczytałem uff czuje sie jak by sam wymyślał ten trening a brzuchu jak by był moim własnym trenerem :P w wiekszosci zalecane przerwy do 30 sek. ja jestem po 2 dniu treningu brzuszka pozdrawiam

sasimn: musisz poszukac na stronkach bodajze na 65 i 130 stronie sa jakies fotki:P a co do schodow to mi najlepiesz lajtowo po prsotu szło od 12 do 16 powtorezn i zauwaazylam szybka przystosowalnosc mojego brzucha np: pierwszego dnia zwiekszania seri jest masakra drugiego ciezko a trzeciego juz lajcik a potem po czwarym dochodzi znow robic 2 [...]

super pomysłja tez powpieram zwlaszacza ze sama nie mam fotek topo pztrzer na inne wyniki:P

Ktoś pytał o ABS II http://www.witnet.gda.pl/~lukas/abs.pdf A takie moje pare groszy, robie teraz dzień 4 :P Czyli 3x6powt... Pozdrawiam!!! Jeszcze tylko 38dni - 38treningów... co sądzicie o trenowaniu 2xdziennie ?

Mam małe pytanko odnośnie a6w...chodzi mi o efekty jakie daje...jestem pod koniec 3 tygodnia i stracilem ok 3cm w pasie...czy mam się cieszyć?:P

Witam wszystkich, Dzisiaj zaczelam ten trening i czytajac wczesniejsze wpisy myslalam, ze bedzie gorzej:) Miesnie jak narazie mnie nie bola, wiec przerw nie robie zadnych, ale pewnie jutro bedzie gorzej bo juz 2 serie. Juz nie moge doczekac sie efektow:P

Witam, czytałem te posty do 30strony a później mi się znudziło, Fajny trening Sog dostałeś:D, i wiem że przerwe może być maksymalna 1dzień, ale ja jestem na 18dniu i nie chce mi się od początku ćwiczyć:/, w 17dzień ćwiczyłem, ale chyba coś źle zrboiłem bo mnie brzuch nie bolał, w 18dzień ćwiczyłem, ale mi coś w kręgosłupie szczeliło, i miałem [...]

Hej, ja też tak mam, że po pierwszych sześciu seriach czuję ból - palenie, ale w kolejnych to juz ustępuje. A tak na marginesie, to po dzisiejszym treningu, który niebawem nastapi, zostanie mi jeszcze tylko jednocyfrowa liczba dni do końca treningu:) (czyli 9 :p)Ale potem święta, więc będzie cięzko:) Mięśnie mi się bardzo wzmocniły, urosły [...]

arkadiaa no mozna mozna... taka rzeźba bez diety ??!!?? aż dziwne ja też biegam i pomykam na rowerku (rano na czczo) od niedawna, a dietke to sie staram trzymac ale nie zawsze wychodzi Jak narazie zrezygnowałem z słodyczy ( z bólem ale musiałem ) i zwiększyłem ilość białka. Co planujesz takiego na przyszłość jeśli mozna wiedzieć?? P.S. 14 [...]