p

Boxa mozesz zrobic z talerzy jak masz duze, nie pomylilem sie poprostu wracasz pokoli cwiczeniami spowrotem ;) czyli wszystko jedziesz 2x tylko najpierw w jedna strone i potem w druga dokladnie w TAKIEJ KOLEJNOSCI JAK NAPISALEM! polecam te 2 wody bedziesz zadowolony;) Aaa w sumie nie zauważyłem, że druga część od tyłu idzie. :) Właśnie problem w [...]

Tak, robiłem na czczo, a teraz będę śniadanie jadł. :P Kondycja nie jest tak świetna, bo jak robiłe Lunges czy też bear crawl to musiałem czasami odpocząć. :P

Mój wczorajszy wieczorny WOD to 8min pracy na każdą stację bez przerw! : 1 stacja) 20x podciągnięcia na linie z pełnego zwisu do brody i 20z nogi do drążka - i to jest 1 runda zapisujesz ile takich pełnych rund zrobiles w przeciagu 8 min i ile powtorzen 2 stacja) 20x Thrusters i 20x Swing 3 stacja) 20x Box jump i 20 Burpees 4 stacja) 4min bieżnia [...]

Pragnę zaznaczyć, że nie jestem kulturystą i nie umiem pozować. :P Hmm dużej różnicy nie ma, ale mam wrażenie, że wyrobiły mi się barki i na pewno poprawiła klatka piersiowa. :) Jeszcze dużo przede mną :) Na ostatnim starałem się napiąć plecy nie łapy. :P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9b0af30077344650a8ec1cd5b4323f56.jpg [...]

I po treningu. Przyznam, że ciekawy ten WOD. Zajął mi on 16:12 i byłem zmachany, między ćwiczeniami prawie w ogóle przerw nie robiłem, tyle co dojście z jednego mejsca na drugie i czasami takie złapanie 3-4 oddechów. Spocony byłem więc jest nieźle ^^ Następnym razem jak będę robiłem to porobię po 7 powtórzeń ^^ Potem zrobiłem 6 serii plankingu [...]

Z tym całkiem nieźle to nie ma co przesadzać. :) Jeszcze się potykam ale nie jest już źle, tak średnio bez skuchy to 7-10, chyba że się na maxa skupię to może lepiej. :P Filmik będzie niedługo ^^ Spokojnie :P

Rozumiem rozumiem ^^ Jeżeli chodzi o dietę to podstawą dla mnie było to żeby ona była zdrowa (mniemam, że moja w miarę zdrowa jest) I do tego dobrze wpływała na moją energię i mięśnie (też chyba wpływa). Tak więc podoba mi się ona, wiadomo że mógłbym się całkowicie nabiału pozbyć, ale nie widzę aż tak wielkiego sens. :P Na dniach będę robił swoje [...]

Jeśli to pytanie do mnie, to nie pamiętam kiedy :P Oczywiście nie licząc tego jednego dnia po 3 dniach treningowych :p

Dzisiaj zrobiłem to bieganie, ale wyszedł mi większy dystans. :) Miałem momenty z szybkim tempem (jak poleciał na słuchawkach Led Zeppelin, Queen czy AC/DC :) ) jak i wolniejsze momenty. W drodze powrotnej jakiś starszy pan jechał na rowerze to starałem się trzymać jego tempo ale się chyba zorientował i zaczął przyśpieszać aż nie wytrzymałem tempa [...]

miałes nagrać swoj trenig hardkorze :-P a nie jeden sqat clean!! FANI czekają:P

Dzięki chłopaki za radę :) Przyznam, że może nazbyt się przejmowałem. :P WaSaBi już jestem w Poznaniu, ale mimo to wolałbym nie wylądować w Hotelu z prostytutką a w szczególności z transwestytą :P Dzisiaj idę na Box Crossfitowy w Poznaniu, ciekawe jak będzie ^^ Zmieniony przez - kernelus w dniu 2013-11-05 08:52:47

Dzisiaj było tak: 10 Rund: 12x Burpees 12x Pull-ups Czas 18:50, przyznam że nieźle mnie zmęczyło. :P Potem poćwiczyłem trochę OHS i DU, przy DU ostro ze mnie ciekło. :P A to dzisiejsza dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5bee93fa4c4c4025bb1b4c9150a0f490.png

Dziś był dość ostry trening :P Najpierw 21-15-9 Power Clean 50kg Swing 22,5kg DB Thruster 2x 12,5kg Potem 21-15-9 Deadlift 60kg HR Push-ups Knees to elbows Potem trochę aerobiku dość intensywnego, kumpel mi zrobił. :P

Dziś był zrobiony pierwszy raz wod MARY czyli: ARMAP 20min: 5x HSPU 10x Pistols (alternating) 15x Pull-ups Niestety nie wiem ile rund zrobiłem, bo się pogubiłem w liczeniu. :P Potem skakanki trochę i chciałem OHS ale kilka razy zrobiłem i już z sił opadałem. :P A to dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c49abe9ecbbf471bb2f4a4743623bb40.png Zmieniony [...]

Lp Nazwisko R.ur Klub Waga P Wl Mc Razem Kat 52 kg 1 Skorupski Piotr 90 LZS Dobrzyniewo 50,7 85 57,5 135 277,5 2 Urzyński Patryk 91 Kryształ Werb. 41 85 52,5 105 242,5 Kat 56 kg 1 Olechno Jacek 90 Włókniarz Biał. 53 125 80 140 345 2 Tkaczyk Tomasz 90 Narew Pułtusk 55 120 57,5 160 337,5 3 Prczcrowski Michał 88 UKSS [...]

1. Wyciskanie sztangi poziomo -4 s po 12,10,8,6 p 2. Wyciskanie sztangi na skosie glowa w dół- 4s -12,10,8,6 3. Rozpietki na plaskiej- 4s po 10 triceps: 1. Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie-3s 12,10,8 2. Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia -3s po 10 p 3. Pompki w podporze tylem-3 s po 10 p małe poprawki wprowadziłem i [...]

ee:P ja nie umie obliczyc mojego bf:P a to prawda -> czesciej patrze na swoja klate niż na to czy twarz mam całą przed lustrem:D bf-> pod 20+ :P hehe:D czas wypocić więcej sadła z dupska:> Zmieniony przez - dawidowicz w dniu 2009-07-01 20:00:53

Przesledzilem caly temat jestem naprawde pod wrazeniem... Niech masa bedzie z Toba :D p.s. mysle ze Popka spokojnie dalbys rade w klatce rozp***** ;p Pzdr.

noo ziom forma rośnie, ja zacząłem tez nad brzuchem pracować:P browary codziennie :P

jeśli chodzi o sylwetkę to jesteś wzorem. najmocniejsza partia zdecydowanie klata i brzuch :P też kiedyś taki będę (a nawet większy, a co :P)