p

Nogi są dobre, czego ty chcesz :-D to ja się przy was chłopaki nie porównuję, bo tu wszyscy wycięci, a ja chyba na poczatku drogi %-) tak czy siak sylwetka bardzo dobra wg mnie P.S. Fajny głośnik bądź wentylator :D

Oj Kasia :) przeczytalem od deski do deski! Fajnie sie czyta historie Twojego zycia :P szczegółowo piszesz :P a dla tego kostiumu z poprzedniej strony to bede tu zaglądał czesto :P Mam nadzieje Cie spotkać w Red po 18 lipca ;)

też nie jestem zwolennikiem nabiału w diecie :P ale ogólnie to kvwa jak t możesz mnie do się i odwrotnie porównywać? :D przecie ty wycięty jesteś a mi to jeszcze z tona smalcu została przy Tobie :D Powodzenia we zrzucaniu z tych gir bo faktycznie te do moich nawet podobne };-) Zmieniony przez - koorasy w dniu 2015-07-02 23:10:12

kurde rzecz w tym ze to wlasnie taka franca ;p kazda uczelnia ma inne wymogi co do piśmiennictwa

No ja byłem w tamtym roku i kupowałem xD Ale mimo wszystko chyba i tak bardziej opłaca się kupić tam i ciągnąć do Polski, nawet jeżeli te różnice nie są jakieś spektakularne :) Na ubrania nie zwracałem uwagi...ale teraz jak pojade w styczniu z narzeczoną to pewnie całe oszczedności wyp....na ubrania :D bo inaczej mi nie odpusci skubana :P

no do nowej siłki trzeba się przyzwyczaić :P

twaróg , kakao , masło orzechowe i żelatynka z wodą :P

Zaległości :-) Dzień 1. 1. Przysiad przedni 3030 5x8-10 2min 10kg/15kg/20kg/25kg/30kgx9 2a. Gironda sissy squat 4x12-15 90s ccx15/x15/x14/2kgx10+ccx2 2b. Bułgarski 4x12-15 90s ccx15/x14/x13/x12 3. Wypady 3x8-10 60s 8kgx10/x9/x8 4. Przysiad z nogami blisko siebie 3x15-20 30s 24kg/26kg/28kgx15 Dzień 4. --->na siłowni 1. Żołnierski 4x8-10 3030 [...]

Ciągle trenuję pomimo teoretycznie braku czasu. Zmieniłem trening ramion tak jak pisałem oraz klaty. Za tydzień w poniedziałek niby test klaty ale podchodzę do niego dość sceptycznie. Przy założeniu ze ustawiłem maksa w tym cyku na tylko 120 to powinienem dać rade to pobić ale 130 jest chyba po za zasięgiem. Co dziwne zauważam po treningu klaty [...]

I za późno i bez spiny ;-) już kilka razy wyjaśniałem o co chodzi :-P

Opór sodu i potasu, przedtreningówki, z rana pompki i liczyc na cud :p a tak powaznie zostaje tylko wciagac brzuch ;/

czy dobrze widze, na czworki wykonujesz ok 12 serii na dwojki 8 czy sie myle ? ;p 16 na czwórki na dwójki 8 + 4 w inny dzien

Paulia- u mnie zawsze jest pierś z kurczaka, bardzo rzadko zdarza się mam indyka,wołowinę,czy inne zwierzę :-P Popuri- no coś tam spuchlo ;-D Doris- zawsze się pesze przy kamerze i potem robie głupie miny :-D, bardzo dziękuję u również mam nadzieje ze filmików i fotek będzie więcej, jak mam kompana na treningach "normalnego " co nie będzie krzywo [...]

Pod kontrolą lekarza jestem od lutego ( wtedy miałem ALAT i ASPAT ponad 300 !! norma do 30 :) ) Chodzi o to ,że na redukcji przyjmuję sporą dawkę suplementów i chcę w jakimś stopniu ochronić ją :P

Nie jestem pewny czy te malejące powtórzenia od 12 do 2 nie zmniejszą efektywności treningu :p w każdej serii po 10 powtórzeń bym dał bo ciężar się nie zmienia.

02/07/2015 DT Tydzień 6, Dzień 3 Miałam dzisiaj dobry dzień i nastawienie (nie ma to jak słoneczko za oknem i ciepło ;-) ), a mimo tego kiedy zaczęłam robić hip thrust to pojawiły się łzy i totalny brak sił do ćwiczeń, myślałam, że sobie podaruję dzisiejszy trening...ale kontynuowałam, niestety z mizernym skutkiem. Brakuje mi sił na walkę z [...]

Nie, chodzi o cały dzień :) I żebyś mi doradził który rozkład makro dać na reversa. Dopinam każdy szczegół w diecie, i jutro robie nowego posta z oceną tej diety na reverse ;p Zmieniony przez - Squirrel w dniu 2015-07-02 22:22:32

Nogi - Wyciskanie na suwnicy nogami, palce skierowane na zewnątrz \ / 4s 25, 20, 15, 15p - 3-0-1-0 - "speed squat" 3s po 10 - Fronty 4s 12p - Wyprosty 5s 10p + drop set po każdej serii 2-0-1-5 - Uginanie podudzi siedzą palce stóp skierowane na zewnątrz i zadarte 3s 15,12,10p - 3-0-1-2 - jw palce prosto i obciągnięte w dół 3s 15,12,10 - 3-0-1-2 [...]

Ooooo nareszcie się rozumiemy :P Laszko ma urodziny i będziemy świetować :D

DZIEŃ 4 DNT Po 2 tygodniach przerwy byłam w końcu u fizjo. Chyba był lekko zdziwiony tak dobrą ruchomością barku. Z łokciem trochę gorzej, nie mogę wyprostować do końca ręki, ale jak mi rozmasował przedramię (jak to bolało... #-P) to ręka się bardziej wyprostowała. Tak więc będę musiała codziennie ją bardzo mocno masować, myślę że kilka dni i [...]