p

i taka sytuacja :-P na ost zdj.Laury można również zauważyć zadowolenie z treningu %-) a taki oto poleciał trening: Barki, klatka, bic+ tric -Podciaganie kettla wzdłuż tułowia 4x30-20p (to było ponoć jako forma rozgrzewki :D) -Wycisk hantli siedzac 4x15-8 + mega drop na koncu skladajacy sie z ok 30- 40p. -Wymachy hantli na bok 3x25-15 + 2 [...]

Dzięki wszystkim za pozytywne opinie, ja zawsze nie akceptowałam swoich nóg :-)) ale zmieniło się trochę moje nastawienie do wszystkiego (min do swojej sylwetki) i pora zaakceptować ją taka jaka jest. bez tego ciężko myśleć o jakimkolwiek progresie DORIS - dziękuję za porządek !! :) Trzymam kciuki za pozytywnie zdane testy. Pisałaś już którą [...]

Dorka hm dla siebie nie ale obok moga sie tam gdzies pałętać :P

No niestety mam nadzieje, że nie przeszkodzi mi ten uraz w wykonaniu treningu pleców;) Doris do pracy nie nosze słodyczy wole nie kusić losu ;) mamy automaty z batonami itd ale tylko kupuje tam cole zero :) W sobotę idę na urodziny brata i coś czuję, że nie będzie do końca dietetycznie :) Dlatego dziś plecy jutro może wolne od siłowego a sobota [...]

i teraz przyszła mi mysl pokaż jakies fotki jak wygladałas kiedys :P

Napisałem kobiety, a ty masz tylko jedną :-P

ja mam 13 lat i cwicze juz 1rok . Mam normalny plan treningowy ale nie taki żebym się tam katował mocno. I tak miałem bardzo duży problem żeby wgl cwiczyc na siłowni bo musiałem kupić swoją ;p

Coś jakiś pechowy jestes :P ale jedzesz dalej :D

Taka natura... Ja np mam lewy biceps lepiej ukształtowany od prawego i tak samo jest z motylem :P

Nie mamy jeszcze zaklepanego miejsca. Możliwe, że będzie na obrzeżach Wawy lub zaraz pod Wawą bo w centrum - drogo jeśli chodzi o salę. Fajnie gdybyście już powoli zorganizowali to miejsce, bo musimy noclegi załatwić %-) A zostały dwa tygodnie :-P a nie wiadomo jak liczna grupa ludzi się zbierze. Może uda się załatwić noclegi wspólnie w [...]

na insta rutek wrzucił fotę brzucha tu może też wrzuci%-) mam nadzieję, że przestanie narzekać, że jest tłusty;P

chcialem zeby byla jasnosc ze lece po kolei :P juz bez kompilkacji. pomozcie chlopy

[...] Dziś dzień 1 redukcji ! 9.07.2015 ! Obiecywałem wam ze wstawie moje aktualne zdjęcia, ale stwierdziłem jednak ze na ta chwile nie ma czym się za bardzo chwalić, wstawie je po 3/4miesiącach jak już będą pierwsze widoczne efekty redukcji.(Wstawie zatem zdjęcia ciekawych posiłków) Siedzi we mnie dużo wody czuję się obrzęknięty jak nie wiem. To [...]

siema :) wczorajszy dzien kompletny off, az dziwnie sie przez to czulem :P szama trzymana ale po 4 posilku wpadla paczka zelków :P haha Szama; 1.5 jajek + 150g razowego chleba 2.50g ryz+ 200g piersi + 30g masla orzechowego 3.jw 4.150g serka wiejeskiego + 150g razowego + 15g masla + zelki :D 5.50g makaron +150g piersi + 10ml oliwy suple joint 10g [...]

Nogi: Prostowanie podudzi siedząc na maszynie 15/12/12 Przysiady ze sztangielkami 15/12/10/8 Wypychanie nóg na suwnicy 12/12/10 Wspięcie na palce stojąc 25/25/25 Będzie odpowiednie dla mnie? Czyli jak dobrze rozumie trening mam prawidłowo rozpisany? A kwestie serii i ilość powtórzeń w nim są odpowiednie? P.S. dlaczego nie mogę edytować [...]

TRENING BEZ WYMÓWEK #1 I.Rozgrzewka II.Eldorado 1. Przysiad 5 powtórzeń 50kg 5 powtórzeń 70kg 5 powtórzeń 90kg 5 powtórzeń 100kg 5 powtórzeń 100kg 5 powtórzeń 100kg 5 powtórzeń 100kg 5 powtórzeń 100kg 2. Podciąganie nachwytem +30kilogramów 1/2/3/4 1/2/3 1/2/3 3.Ruskie Dipy +30kilogramów 4 powtórzeń 3 powtórzeń 2 powtórzeń 4.Pompki w staniu na [...]

Dorotka , jak zwykle posiłki mega apetyczne ale mnie najbardziej ujeła bułka z serem <3 nie wiem czemu mam taka slabsc do nich :-P a po mleku zwyklym nie masz jakichs dziwnych bebokow w brzuchu ?

PS. jestem dziewczyna ;p te 1800 kcal jest ok wyliczone ale zakladajac 3 lub 4 treningi w tyg silowe + aeroby po nich. Oczywiscie ze ten rower nie jest zaplanowany w rozpisce diety bo to nie trening, tylko po prostu srodek komunikacji, az z taka dokladnoscia sobie codziennosci nie bede planowac :D Ale ok, w takim razie generalnie powinnam troche [...]

Kobiete mam, kasa by sie przydała a sława nie jest obowiązkowa :-P dzisiaj lece na barki,triceps i brzuch tu obiecany filmik :-) https://www.youtube.com/watch?v=SbbqMGVUy-g

Pomijając wszelkie kwestie związane z życiem rodzinnym to z moim TRI jest jeden ogromy problem o którym chyba nikomu nie mówiłam %-) Nie zanurzę głowy w otwartym zbiorniku wodnym (przynajmniej na razie) - serio - boję się wody, która nie jest przejrzysta. Wszędzie widzę pijawki, kijanki i topielców #-P Ostatnio na kąpielisku z zazdrością [...]