p

a i na wiosne auto kupić :-P

hah udani jesteście ,ale melo był dobry dużo rzeczy nie pamiętam czas zleciał jak ch** ,ale kij trzeba kiedyś ogarnąć ,ale może mniej alkohlu ,żeby było ,bo bym co powyrywał jeszcze do tego :-P

pewnie ten z kopani :-D A nie żart on w domu siedzi :P

k***a ja idę na jakąś strażnice ,mam nadzieje ,że będą tam jakieś same laski :-D ostanio w sobotę byłem na dyskotece wyrzucili mnie z klubu i jeszcze potargali medalik ,na domiar złego wyj**ało mi jakąś chroste na ryju próbowałem wygnieść i jeszcze ch**owiej :P

Pewno luki i dobrze gadasz;) a powiem ci ze taka opcja to i by mi odpowoadala masowac dalej;)%-) to ze dzis pojdzie bialko i fat nie znaczy ze kalorie sa nizej;) zawsze tak tobie w dnt i wegle tylko na ostatni posielk;) poprpstu jest wiecej fatu w dnt a mniej wegli zeby tez ta wrazliwosc insulinowa szybko sie nie zj**ala;) Luki ale sam widzisz na [...]

Człowiek czasami si spina że coś idzie wolniej, kombinuje z treningiem - że jest nie tak jak oczekuje, a dopiero jak coś boli, szwankuje, zdrowie podupada to dostrzega, że fajnie jest móc normalnie ćwiczyć i wiele by dał żeby choć się poruszać, pobiegać.....Zdrowia Wojtek!! P.S. Ja zawsze życze tylko zdrowia :) Bo z resztą prędzej czy później [...]

Program się zapowiada bardzo fit a u mnie na wadzę już 111kg, muszę chyba przystopować bo beastmode u mnie już się załączył od poprzedniego zdjęcia :P.

Na mnie już chyba za późno :) będę miała dłuższy off :p Ale już bym pocwiczyla tylko siły nie mam. Ale przy okazji jak byłam u lekarza to się w ciuchlandzie obkupilam. Tesknilam za tym :)

Dorzucam krótki artykuł do przeczytania : https://www.t-nation.com/training/tip-for-pecs-use-dumbbells-not-barbells Nie mam pojęcia czemu gwiazdkuje. Tam ma być p.e.c.s (bez kropek oczywiście) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-12-30 12:46:15

Ok to będę podczas kolejnych treningów nakręcała filmiki, ale jedynie jak pisałam z przysiadów, martwego i rdl. Póki co obejrzyj w chwili wolnej te co są wrzucone :-) Tylko nie krzycz za bardzo :-P Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-12-30 12:41:14

P.S wcześniej zjadałem na śniadanie omleta 700kcal bez problemu, ale tego samego, tylko w dużo większych proporcjach bardzo ciężko było pochłonąć. usmaż omleta na kokosowym, na wierzch daj ze 3 łyżki masła orzechowego i masz podbitkę jak talala ;-)

[...] Płeć : mężczyzna Wiek : 38 Waga : 78 Wzrost : 168 Obwód klatki : 101 Obwód ramienia : 38,5 Obwód talii : 87 Obwód uda : nie mierzylem ale cwicze Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : 8h praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu silka P&P Ograniczenia żywieniowe : nie Odżywianie : [...]

Cześć, od stycznia zwiększam kaloryczność mojej diety do +4000kcal. Chciałbym wrzucić na śniadanie 1500kcal. Próbowałem już zjadać wielkie omlety i zapiekanki, jednak trudno jest wszamać 1500kcal suchego omleta. Moglibyście mi pomóc? Myślałem o jakimś omlecie/naleśniku ect. i do tego popić shakiem. Proszę o pomoc i pozdrawiam. P.S wcześniej [...]

Ławka ok, stojaków się nie bój bo nikt Ci nie każe podchodzić do sztangi z metrowym rozkrokiem :P Stopy w ogóle nie przeszkadzają. Prasa będzie pasować do ławki, a drążek to też dobry wybór. Jeśli chodzi o wyciąg to j/w wstrzymałbym się z tym montowanym do ściany i celowałbym bardziej w np: >> [...]

Strasznie dużo osób choruje co? Ja się zrazilam od faceta. Ale on chorował tylko dwa dni :p teraz mam kumulacje - choroba plus okres :)

Jeśli Ci nie smakuje to nie jedz :p, możesz śmiało zamienić na orzechy włoskie/migdały/olej lniany. Albo możesz jeść na kolacje łososia, cenowo wyjdzie Ci podobnie jak ten tuńczyk i awokado, a moim zdaniem smak dużo lepszy, również na noc jak i na śniadanie możesz sobie robić omlety z całych jaj albo samych białek z dodatkiem właśnie orzechów, [...]

Ta objętość jest dość spora jak będziesz miał dwa razy pull w danym tygodniu ale wydaje mi się, że powinieneś dać radę z regeneracją. Jeśli natomiast będziesz czuł, że w tygodniu gdzie masz dwa razy pull będzie za ciężko dla grzbietu to usuń wiosło sztangielką. Póki co daje radę, (tym treningiem 2 m-ce), ale rozwiązanie zrobiłem takie, że w 2-gim [...]

Trochę powpadało kiebskiego jedzenia wczoraj tj. biały chleb ale jak jestem w domu i mam cos robi to nie wypada odmówić jedzonka :-P /SFD/Images/2015/12/30/3a71069e2d69424ab94d539dc25559ec.jpg

Więc jak widzę mam 2 opcje: 1-sza to moja dieta jest ok ;) i nic nie trzeba zmieniać....(w co wątpię) 2-ga to że jest tak beznadziejna że nawet szkoda coś poprawiać.... p.s dzięki wszystkim za porady....

suple koszą,dlatego napisałem że nie wiadomo co jest w środku a porównując skład a cenę surowca - nikt,zwłaszcza on - dobrym samarytaninem nie jest ale nie wnikam od dłuższego czasu Ma , niech ma niech sobie sprzedaje, nikt nie umarł od tego jeszcze więc takiej tragedii nie ma podejrzewam %-). Nie spamuje już;p