p

Ta? ;p /SFD/2021/9/25/78ffe879518a46cf9fe20fa5bebbfa15.jpg

Dzisiaj off od siłki i od trzymania michy %-) Idziemy na wesele więc wczoraj poleciał dzisiejszy trening żeby jednak ten czas zaoszczędzić. Michy nie trzymam bo do zawodów sie nie szykuje więc podchodzę do tego na luzie :-P Planowo wleci 1 posiłek i później jakaś porcja shake białkowego żeby nie byc głodny %-) A reszta to już to co będzie na [...]

24.09.2021 Waga: 101,4kg Cardio: OFF Hej O wytycznych już pisałem tak więc zostaje kwestia treningu :P Wiaodmo najpierw praca później trening xD  Nie ma co za dużo opisywać, bo treningowo jak najbardziej ok, dzisiaj padło na plecy ale tutaj większy nacisk na ściągania no i z racji tego że wygiąg jest jaki jest wiec kombinowałem sobie z seriami i [...]

Dobra, bo zapomniałem o zmianach %-). Więc w takim razie 1:15 :-P Zakładam bieg na poziomie 4:45 min/km, więc to daje ok. 24 min. Jazda na 260-270W, co przy bezwietrznej pogodzie powinno mi dać okolice 37 km/h, więc tu mamy 33 min. No i ostatnie 2,5 km biegu na doczłapanie i policzyłem 13 minut. Więc bez zmian daje to 1:10 h.

Czasem napisanie tutaj czegoś, przelanie na słowa pomaga sobie ułożyć coś w głowie. Oczywiście może mi się zmienić ale trochę mi się w głowie ułożyło. Na rurkę zaczęłam chodzić rok temu po 4 letniej przerwie. Przez prawie cały rok chodziłam tylko raz w tygodniu i z przerwami. Z pole dance nie chce zrezygnować. Ewidentnie sprawia mi ogrom [...]

wkładać do piekarnika i robić na nich tosty . Wędlina , ser , ketchup %-) jak niewiele trzeba, żeby było wszystko :-P U mnie nazywa się to zapiekankami %-)

Po odstawieniu mk, gh i igf jeszcze dość długo zostają podwyższone, pewno stąd takie odczucia Zmieniony przez - Arkus P w dniu 2021-09-24 15:40:54

Staram się liczyć kalorie, jem około 1800-2000. Ogólnie nie chodziło mi o to, że schudnę i koniec z tym i rzucam się na fastfoody :p Ważę składniki, ostatnimi czasy wprowadziłam kilka przepisów keto i coś tam się z brzuchem rusza. Tylko to jedzenie na noc :/ i mi się wydaje, że to przez to ta waga stoi i ten brzuch taki wzdęty.

brakuje setki oleju do popicia posiłku :-P Hehe :-D Staram się słuchać organizmu i wydaje mi się że po prostu na tą chwilę większej ilości tłuszczu nie chce . Nie wiem czy słusznie robię . Na pewno nie wejdę w ketozę przy takiej diecie. Nie odczułem takich typowych efektów . Ale jestem wręcz pewny że momentami jest za dużo węgli po prostu :-)

wkładać do piekarnika i robić na nich tosty . Wędlina , ser , ketchup %-) jak niewiele trzeba, żeby było wszystko :-P

brakuje setki oleju do popicia posiłku :-P

w końcu trochę więcej tłuszczów :-P Faktycznie tłuszczów nie jest chyba tak dużo jak na standardowym keto. Raczej low carb na tą chwilę :-PP

Póki co to np wczorajszy trening gdzie poszła klatka + barki to taki lajtowy się wydawał :) W sumie to lajtowo wszedł, dzisiejsze plecy też to jest ta wersja bardziej lajtowa bo te ściągania drążka i klamry to będą takie z zatrzymaniem, przytrzymaniem itp. żeby układ nerwowy tak nie dostał. jedynie wiosło ciężkie a MC zobaczę czy zrobię ale on [...]

Ja normalnie zaczynam tydzień śpiąc krócej ale czwartek/piątek to już jest konkretny spadek energii i kończy się na tym, że zamiast celebrować początek weekendu to o 20 w piątek już usypiam na kanapie :-P ja od tego tygodnia zacząłem treningi rano więc pobudka o 5, a kładzenie się spać wcześniej nie wychodzi niestety, jednak ten trening tak [...]

no to jak coś to będę trenował trzy na jeden ;p w sensie że 3dni on dzień off ;p 3 na 1 wydaje się sensowniejszą opcja. Jeśli łapy mają ruszyć bo tego brakuje to trenujac je szóstego dnia może braknac tego powera ba ostatnie powtórzenia itp

w końcu trochę więcej tłuszczów :-P

Nie lepiej zamienić te białe bułki na jakieś grahamki ? :) Jak ktoś lubi, to można :-)) no i jak religia pozwala :-P

Ja mam wrażenie, że z każdym rokiem gorzej takie wyjścia znoszę. :-P Ja normalnie zaczynam tydzień śpiąc krócej ale czwartek/piątek to już jest konkretny spadek energii i kończy się na tym, że zamiast celebrować początek weekendu to o 20 w piątek już usypiam na kanapie :-P

CZyli dwa dłuższe bardziej ogólne np push pull i dwa kombinowane np pod jakiś priorytet można rozpisać. Fajna opcja. Najlepiej jak by te dwa dłuższe nie wypadały dzień po dniu ale w weekendy zawsze mam więcej czasu na siłownię :-P pomyślę o tym i wrzucę do oceny

Dobrze że tylko dwa dni xd ja jak zarwe nockę to później przez tydzień odsypiam :p