p

Jak wychodzi za dużo to raczej nie jest ok:P Podaj wzrost, wagę i ilość kalorii jaką spożywasz w ciągu dnia... No i jakie to ćwiczenia na te pośladki wykonujesz;) Od Mel B pośladki raczej się za szybko nie poprawią, przydałby się trening siłowy;)

FBW nie ćwiczy się 4 dni w tygodniu :P

12 Marzec Brak treningu DIETA:raczej jej brak: płatki + jajka ziemniaki + schabowy + surówka + rosół :-P placki ziemniaczane - tak się nimi zapchałem, że już nic więcej nie zjadłem do końca dnia Suplementacja: rano: 2caps GUARD przed snem: 2caps GUARD 4caps ZEN Dzień zleciał szybko, na regeneracji, dzisiaj już nie mogę siedzieć chyba wybiorę [...]

pat na pw mam do ciebie pytanie jak coś to podbij. Co do barku pewnie mięśnie ci sie zastały przy "trzymaniu ręki" :-P rozluźniłeś szybko i stąd kłucie, jutro będzie git.

Piątek miałem dużo personali i wypadał dzień bez treningu. Wczoraj rano zrobiłem plecy a o 18 2h koszykówki. Dieta wczoraj troche odpuszczona %-) zjadłem prawie dwie średnie pizze i ogólnie mało kalorii wyszło. Dużo mniej niż powinienem zjeść :P Dzisiaj już micha zgodnie z planem, troche aktywnosci na personalnych ale trening odpuszczam bo drugi [...]

Jeśli nie ma żadnych przeciwwskazań do stosowania IF w moim wieku, to postaram od jutra wprowadzić go w życie. Jeszcze dzisiaj wrzucę jadłospis na najbliższy tydzień. P.S Można łączyć LC z IF? EDIT 2 Na razie coś takiego bym wprowadził, a po tygodniu, usunąłbym kolację i jajka przeniósłbym na posiłek przed treningowy, a białko na 2 śniadanie [...]

Ja go jeszcze nie zacząłem , założyłem wątek bo zamierzam zmienić plan na fbw i jestem ciekawe czy składniowo się wszystko zgadza względem serii czy ilości powtórzeń ,teraz tydzień odpoczywalem i chciałem od jutra realizować a zakladam że wyszloby coś ok 60-90 minut P.S . wiem że się powtarzam :> Zmieniony przez - Patryk0790 w dniu 2016-03-13 [...]

TRENING FBW Tydzień 3. Dziś rozpoczęłam trzeci tydzień z FBW, polubiłam taką formę treningów. :-)) Rozgrzewka: orbitrek 5 minut, skłony tułowia, kręcenie bioder, wypady, przysiady, naciągnięcia mięśni etc. Trening A 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 25kgx12 , 30kgx10, 35kgx10, 37,5kgx10, 40kgx10, 40kgx8 30kgx12 , 35kgx10, 37,5kgx10, 40kgx8, [...]

Konkurs indywidualny: (typujemy do niedzieli 13.03.2016 do 13.45) 1.P. Prevc 2.Forfang 3.Tande

jak koniecznie takie same składniki to zrób z tego omlet wymieszaj jajka razem z tuńczykiem i na patelnię. Ew. pasta: tuńczyk+jaja gotowane+zamiast wafli ryż albo kukurydza jako węgle (zakładając że po to ci te wafle:D)- można dodać jeszcze cebulę albo pora i np. łyżkę jogurtu żeby było bardziej ciapowate. Można też np z tuńczyka w połączeniu z [...]

jak nie padło jak padło:P no 10 mało, nawet nie poczujemy. a kiedy zaczynamy?

[...] wyborem. Niemniej jednak łatwiej organizacyjnie będzie mi zacząć za te 2 tygodnie. (A swoją drogą, masz rację z nazwą "maraton" - rzeczywiście mi długo schodzi, kilka razy wypadały ostatnie ćwiczenia i w ogóle to trochę nużące - nie dość, że 4 razy, to jeszcze raczej długo niż krótko.) NIEDZIELA leki/suple: Novothyral ½; Gold - Vit. D max; [...]

Kebula w końcu te Twoje miski zaczynają jakoś wyglądać, bo już się zastanawiałam jak długo jeszcze będziesz na takiej ubogiej :P Dzięki Wam będę inaczej patrzyła na osoby, które robią brzuchy na maszynach. Wychodzi na to, że jakiś tam wybór ćwiczeń masz więc się nie wykręcaj :P

Co? Jak? Czego? Ankieta albo nici z pomocy :-P

Dołączyła do nas Justyna28, więc będzie 5 lasek :P

tanita, to syf :D jak podjem więcej, to pokazuje śmieszne liczby :-p ale w twoim wypadku, nie kłamała };-) haha wiadomo ze w moim nie klamia };-) Pamietam jak kiedys 2 wejscia po minucie dawaly inny wynik stosunku miesni do wody Najwazniejsza miarka lustro i calipter . 2 tygodine " masy" a potem ciecie do 75 }:-(

tanita, to syf :D jak podjem więcej, to pokazuje śmieszne liczby :-p ale w twoim wypadku, nie kłamała };-) bo pomiary robi się na pustym żołądku

tanita, to syf :D jak podjem więcej, to pokazuje śmieszne liczby :-p ale w twoim wypadku, nie kłamała };-)

Dawno tego wszystkiego nie zliczałam i okazuje się, że kompletnie nie tak to się rozkłada w moim menu, jak powinno. Na moje oko wżeram za dużo białka, drastycznie za mało węgli i ciut za dużo tłuszczu. Z tym, że z góry uprzedzam, to zrzut z jednego z moich lepszych dni pod względem żywieniowym. Czasami zdarza się, że jem tylko 3 posiłki, czasami [...]

Sobota-12.03 W piątek była klatka+triceps a wczoraj trening z ekipą z pracy. Było cięzko,trochę śmiechu a po treningu wypad na pizze :-P Kumpel z lewej typowy ekto,ciężko mu przybrać na masie ale waga trzyma w granicach 90-92kg,góra ładnie porobiona,gorzej z dołem :-P Za to kolega z prawej najcięższy z nas,ponad 100kg,zaczyna ćwiczyć ale traktuję [...]