p

Melo - zawsze chętnie !! %-) Byle nie melodramat. P.S czytaj melo na , którym zabraknie alko Haha Hahah :-D Dzięki! Melo ;-) Dzięki! I odwdzięczam się głosem na Georgu! :-)

Zdecydowanie nie o ten rodzaj bólu :P może lepiej udać się do jakiegoś fizjoterapełty. Myślę że kręgosłup i zebra nie bolą Cię od samego odważnika ale nadgarstek lepiej sprawdzić. Zawody o pietruchę a przypadkiem dobijesz nadgarstek i moze z wyciskaniem też mogą być problemy

1 luty - poniedziałek Nietreningowy. 2 luty - wtorek Siłownia. 1. Clean & Jerk 3x 20/30/40/50/60/70/80/90 2. EMOM 10 min: WL 5x90kg + Wiosło 5x90kg 3. EMOM 10 min: Chin Ups 3x + Dips 6x 4. ABS wheel 3x10 5. T2B 3x5 6. Plank 3x45s /SFD/Images/2016/2/8/607e64c86d7c4d47ac474fb8445d17b6.jpg https://youtu.be/0DlzXBAJ1kI https://youtu.be/LLwuYKeoyd0 3 [...]

27 styczeń - środa Dzisiaj interwały biegowe - osiemsetki. Dodaje 1 powtórzenie względem ostatniego takiego treningu. Wg Danielsa tempo interwałów ustalone mam na 4'42", a wyszło tak: 2km BS 6x800m/p.400m (tempo 4'34"/4'28"/4'29"/4'14"/4'21"/4'25") 1km BS Wyszło trochę szybciej, bo była moc. Czuję, że progress jest. [...]

20 luty - sobota Z rana basen z Zosią. Wieczorem trening. Dzisiaj rytmy biegowe i wyjątkowo poszedłem na siłkę. Miałem chwilę więcej czasu to przed biegiem zrobiłem krótki trening siłowy - obwodówka. Obwódówka 5 obwodów: 1. Dips 10x 2. Pull Ups 5x 3. Mc 5x50kg 4. Wioslo 5x50kg 5. Power Clean 5x50kg 6. OHP 5x50kg [...]

No to najpierw trzeba zacząć ćwiczyć, bo jak narazie nie ma na czym . A poza tym komicznie bym wyglądał mając 100kg przy takim wzorście. ;p Żeby nie było OT, cassor chciałbym taką żyłkę na bicu ;p Zmieniony przez - Brekko w dniu 2008-12-26 14:00:22

nie z tej strony :P (ale z drugiej tez duzo nie ma strasznie :P)

21 marzec - poniedziałek Pierwszy dzień wiosny rozpoczynamy od siłowni. Dzisiaj poleciały "5tki". 1. Przysiad przedni 5x 20/30/40/50/60/72,5/82,5/92,5 2. Chin Ups 5x 0/+2/+4/+7/+10 3. WL skos 5x 20/40/50/60/70/80/90 4. Wiosło 5x 60/80/90/100/110/120 5. Push Press z ziemi 5x 20/40/50/60/70/80 6a. Młotki 5x 15/20/25/30 6b. Dips 5x 0/+10/+20/+30 [...]

trener kaze, Tomasz wykonuje :P nie wnikam, wazne ze sie sprawdza :P

bardzo dwuznaczne stanowisko ;P tak poza tym to do zobaczenia na FIWE ;P

Podsumowanie poniedziałku bo niedziela była dość leniwa więc nie ma co podsumowywać }:-( ale z dietą i w niedzielę sie wyrobiłam jak trzeba :-P Co do poniedziałku to zwiększyłam obciążenie na dwie serię, pierwszą zgodnie z zaleceniami zrobiłam na starym ciężarze :-) więc wpadł trening B 3 serie z czego pierwsza na starym ciężarze i po 15 powtórzeń [...]

Moje ulubione fit naleśniki są na mące ryżowej. Smakują super. Teraz to poproszę przepis na te naleśniki z mąką ryżową :-D bo ostatnio mam fazę na próbowanie nowości :-P ciągnie mnie trochę do mąki kasztanowej, ale sie wstrzymuje żeby jej nie kupić żeby nie leżała :-P

:P bicek ;P

Troche.. No robiac te zdjecie nie mialem na celu pokazania zyl;p ale przez przypadek troche ujelo.. a znajdujac ten dzial.. dodalem;p

do patry:Dobij do chociaz 80kg i pokaz wtedy jakie kable udało ci sie wyhodowac:P hehe Chudy i miec kable to nie jest żadna sztuka:P Głodziu wymiata:D Ładnie też krac i kruszyn(przy jakiej wadze) maskara

Sama waga to nie duży koszt, ale ja jej nie mam po prostu gdzie przechować :P mieszkam w akademiku gdzie miejsca jest mało i mam je spożytkowane aż za bardzo (czytaj zagracone:P)

30 styczeń - sobota Z rana basen z Zosią. Potem meczyk 17 letniego szwagra w piłkę nożną. Ponad 2 godziny spaceru, szamka na mieście i na kobiec dnia trening biegowy - rytmy. Tempo ustalone mam na 4'20", jednak starałem się robić poniżej 4'00" i się udało. Do zrobienia miałem łącznie 2,4 km i podzieliłem to na 4x200m i 4x400m. Robiłem je na [...]

18 luty - czwartek Bieg progowy dzisiaj. Dodaje 1km biegu progowego. 3km BS 3km P (tempo 4'58"/4'53"/4'52")) 1km BS 3km P (tempo 4'50"/5'06"/4'56") 3km BS /SFD/Images/2016/2/22/6fbcb056e8804379906f77ffeb3a484f.jpg /SFD/Images/2016/2/22/350c48705a0d4a2f80df7bf6bc58afd8.jpg /SFD/Images/2016/2/22/b4faea4366564fa987c8f8051b6e09c3.jpg 19 luty - piątek [...]

Shadow - Dzięki! Napiszę napewno w wolnej chwili :) Kalik - Dzięki! Wiatr faktycznie był w drodze powrotnej dość mocny, ale przy tempie powyżej 5'00" to chyba nie ma jakiegoś większego znaczenia. Po prostu trochę zimniej było ;-P Elita przy prędkość bliskich 20 km/h na pewno to odczuwała dość mocno ;) Ronin - dzięki! Biegowo jest juz w miarę :-P [...]

Co do diety to we wszystkie dni zmieściłam sie w wyznaczonych 2000kcal, w niedzielę wpadł baton, a dzisiaj rurka z kremem, ale jakoś udało sie nie przekroczyć kalorii :p wolałam zjeść żeby mieć czystą głowę bo wcześniejsze ograniczanie sie za każdym razem pod względem słodyczy potrafiło kończyć sie typowym obżarstwem, ale chyba w końcu nauczyłam [...]