p

Utnij nogę %-) nie będzie bolało :-P

Utnij nogę %-) nie będzie bolało :-P Nie znasz się na tym ,ucięta noga boli :-(:-)) ,a ja zamiast SPD zakupiłem bloki MTB i na pierwszej jezdzie nie było zle :-D

Giro się zaczęło, a tu cisza :-P Sprawdziłem jak w tym roku wyglądają etapy. 3 tygodnie upalania dzień w dzień po 150-200 km. Masakra to jest!

Nie wiem , nigdy nie bylem :-P

Dobra wrzucam pomiary i foty , szału nie ma ale delikanie sie zwiekszyly . Ogolnie prawie do polowy sierpnia urlopowałem sie tak jak goldberg i raczej nie trenowałem wiec pewnie nadrobiłem wiecej niz faktycznie było podane na poczatku miesiaca :-) Bicepsy L 38,5 P 38 https://iv.pl/images/7cc9f7484b02734b910ee9a77d032efc.md.jpg

Uda , moja pieta Ahilesowa %-) Nie wygladaja ale jakies milimetry urosły :-D P 61cm L 59,5cm https://iv.pl/images/3ba0ea089a828dd4ba66a3acd0a2a61f.md.jpg https://iv.pl/images/382950a6f7ab17509d38e4e4a4289b26.md.jpg

1, 5, 18, 27 - jak mi starczy zapału to poćwiczę te pozycje. Joga to jedno z tych wyzwań, które wielokrotnie zaczynałam i nigdy nie ukończyłam. Tak marnie mi zawsze idzie :-P

Wrzucę. Może kogoś zainteresuje. Mój cel 2023 https://www.instagram.com/p/CoVPcmUsAl_/?igshid=YmMyMTA2M2Y= /SFD/2023/2/7/2448e6347ccd4ef092da63396444113f.jpg

Linki do powiększonych zdjęć: - http://f.sfd.pl/sb.asp?p=1/images2006/20060506192541.jpg - http://f.sfd.pl/sb.asp?p=1/images2006/20060506192617.jpg - http://f.sfd.pl/sb.asp?p=1/images2006/20060506192705.jpg - http://f.sfd.pl/sb.asp?p=1/images2006/20060506192756.jpg - http://f.sfd.pl/sb.asp?p=1/images2006/20060506192936.jpg - [...]

Ja za parę dni kończę jabłczan kretki dawkowanej rano 5g i 5g po treningu, robię przerwę 2 tygodnie i wjedzie monohydrat ale już tylko po treningu z racji, że jem śniadanie B+T. Nonsens. Lepiej brać 5g. dziennie przed treningiem, a w DNT - w ogóle. Dwa tygodnie temu też mi się skończyło opakowanie jabłczanu, a akurat monohydrat na promocji był to [...]

Ja za parę dni kończę jabłczan kretki dawkowanej rano 5g i 5g po treningu, robię przerwę 2 tygodnie i wjedzie monohydrat ale już tylko po treningu z racji, że jem śniadanie B+T. Nonsens. Lepiej brać 5g. dziennie przed treningiem, a w DNT - w ogóle. Dwa tygodnie temu też mi się skończyło opakowanie jabłczanu, a akurat monohydrat na promocji był to [...]

Do mnie także dotarła paczucha :D Od jutra działam z suplami, dziś muszę się w nie wczytać :P No i zajrzeć co z tym osobnym dziennikiem.... Ktoś to będzie czytał...? :P /SFD/2018/2/13/f5b5ae0ed7bc4ce48205b5edab5919fc.jpg

Ja za parę dni kończę jabłczan kretki dawkowanej rano 5g i 5g po treningu, robię przerwę 2 tygodnie i wjedzie monohydrat ale już tylko po treningu z racji, że jem śniadanie B+T. Nonsens. Lepiej brać 5g. dziennie przed treningiem, a w DNT - w ogóle. Dwa tygodnie temu też mi się skończyło opakowanie jabłczanu, a akurat monohydrat na promocji był to [...]

Ja mam z SDHP złe wspomnienia, bo raz robiąc wytrzymkę - no już sama końcówka, ostatni obwód.. tak pociągnęłam sztangę, że poszło w zęby, warga rozcięta, ale to nic, gorzej bo jedynka ukruszona - na szczęście minimalnie..#-P Ostatnio zastanawiałam się nad "przerobieniem" treningów z "przemian" ale w końcu zrezygnowałam m.in. ze względu na zbyt [...]

Night a widzisz, ja długo nie mogłam robić burpeesów, nie trzymam dobrze brzucha i lordoza mi się pogłębia do tego łapy słabe i wychodzi mi takie coś po czym boli czasem kręgosłup. Nagrałam nawet dzisiaj ale telefon w jakims formacie zapisał i nawet nie moge na kompie odtworzyc, może to i lepiej, strasznie pokraczna jestem %-) 14.05.2015 TYDZIEŃ [...]

Dzis wolne od treningu :) Dieta 3x quest bar 5 dl yogurt 1,8% 140 gram platki 1100 gram salatki 650 gram jajka (tylko bialka jajka) 50 gram ziemnaki 200 gram banana 125 gram tunczyk 15 gram proteinella 250 gram owsianka 200 gram chleb 2 dl twarog 0.2 % Macro B 260 T 72 WW 531 Suma tygodnia Trening tak sobie idzie. Po redukcji zawsze slabszy [...]

Trening N/A Dieta 35 gram wpc 5 jajka 200 gram owsianki 200 gram ryz 900 gram kurczak 140 gram bialkowe barsy 4 jajka Macro: B 211 T76 WW 248 Total: 3 300 kcal Suple 3x Ashwagandha 5 gram omega 3 5 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 6 gram beta alinina Moj czwarty tydzien od kiedy zaczalem masowac. Waga troche troche do gory idzie uwazam [...]

Cześć Wszystkim ! :* Chciałabym się zgłosić do testu z kilku powodów :-)) Na pewno dlatego, że przeszłam już baaaaaaaaaaaardzo długą drogę - w zasadzie od 0 :P Odkąd nauczyłam się panować nad swoim ciałem bezpowrotnie zakochałam się w tym sporcie i tak, już pracuję na wiosenną formę, ma być lepsza i lepsza ! haha Ponadto nie stawiam sobie [...]

Zasady konkursu Krata na Lato 2018 moduł Kwiecień /SFD/2018/4/5/c7f2e20056384d81a6d1718a4f114055.jpg 0. Rozgrzewka i zaliczenie-sprawdzimy Waszą determinację w osiąganiu celów : Zwis na drążku przez min 30 sekund. Jeżli komuś się to nie udą-nie martwcie się-jest druga szansa- wykonać taki zwis w kilku podejściach,tak ,by łączny czas wyniósł 90 [...]

Chciałbym nabrać ochoty i zacząć biegać regularnie... :P u mnie siłowy jakoś 1,5h + 30-40min rowerek 3x w tyg i raz bądź dwa razy w tyg staram się pobiegać coś na stadionie. Szczerze to nie lubię biegać...ale motywacja ostra leci teraz oby jak najdlużej taka była heeh bieganie to nie moja bajka :P siłowy to jest to.. No ale co poradzić zmuszam [...]