p

ok. Tylko ja bym Ci radził mc dać jako pierwsze :P Z własnego doświadczenia wiem, że lepiej to zrobić na początku i mieć to już za sobą Pozatym reszte ciwczeń na plecy traktuj jako ćwiczenia uzupełniające. Jako ćwiczenie uzupełniające dodaj coś na 2łowy np. uginanie na maszynie lub mc na prostych nogach

PN: klatka + triceps Klata: Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4s 12 10 8 6 Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 4s 12 10 8 6 Przenoszenie hantla nad glowa 2s 12 10 Triceps: Pompki na poreczach: 3s 10 8 6 Wyciskanie waskie połowiczne 3s 10 8 6francuskie lezac Śr plecy + biceps Plecy: 1. Podciąganie na drążku podchwytem 1s max 2s 12p z pomoca [...]

Za***iscie wygladasz jak dla mnie perfekt Na zdjeciach wydaje sie jak bys mial wiecej niz 172 cm :P Ile masz w obwodzie nadgarstka ??

Jak na moje oko to kazdego dnia robisz prawie to samo. Na twoim miejscu ulozyl bym sobie plan A i B, tak zeby jeden roznil sie od drugiego. Nie jestem zadnym ekspertem ale sam robie FBW i jakies tam efekty widze ;P

jasne ze tak heh:P a coi edytujcie posty bo moze was to samo spotkac co i mnie czyli miesieczny ban Zmieniony przez - yamek w dniu 2008-09-20 13:02:20

ja jestem zainteresowany wypijemy razem ja:P

nastepny foto pewnie w lutym.. moze bedzie z 5kg wiecej :] ;p

musisz wiecej jeść jak chcesz mase. Wtedy będzie widac ze pakujesz nawet w koszulce;p a fakt faktem że w tym wieku duzo ciężej sie zdobywa mase niż np. w wieku ponad 20lat ....

No to ubiore się ciepło i w droge, co do treningu to hantle miałęm jak miałem 11-12 lat i wtedy troche podnosiłem ale to tylko czasem, tak na poważnie to od może 2 lat ćwicze. Ostatnio nie ćwiczyłem a troche z nóg mi ubyło, nie wiem czemu ale nie tak trudno jest mi zrzucić tłuszczyk. P.S. w czwartek zacząłem znowu ćwiczycpo przerwie, może za [...]

Ja wiem i to duzo bo chyba mamy bardzo podobny typ figury:) Napisz jakie masz wymiary to zobaczymy czy jesteś proporcjonalna. Nogi ciężko jest wyszczuplić. Jesli masz je grube, to znaczy duzo tłuszczu to przy ćwiczeniach zrobią się zgrabniejsze i trochę szczuplejsze. Ale jak masz po prostu masywne, to nic nie poradzisz. Pozostaje Ci dbanie o to, [...]

ujdzie motorek :P

jest!! jeszcze:P

uuuu jeszcze chwile a myslalem ze do 23 sie wyrobimy:Pcos czuje ze bana chyce dalej

http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/df76d8a7f3edce1c.html A i zapomniałem, że na tylni panel trzeba po prostu przykleić zasłonę z napisem 2.0 megapixels, gdyż gdy skręcałem tą obudowę to by to dokręcić trzeba było ją zdjąć a była przyklejona na klej :P i nie miałem później czasu by to przykleić :] Co do ceny to jest 40 + wysyłka ;] Zmieniony przez [...]

ile jeszcze bo zara bede filma ogladal:P

heh ile do konca bo chce zaraz filma ogladnac:P

GPS Podkarpacie jest na Karaibach:P

marrat zalozy owego spamaalbo mateo Ty:P

tak.. o Ciebie ;p a 4 lata to raczej rekreacyjnie silka niz cos powaznego.. od pazdziernika zaczynam regularne treningi :]

kolego.. Masz zbyt krótki staż jak na takiego typu ćwiczenia wiem co mówię bo nie mam z tym sportem do czynienia 2,3lata tylko troszkę dłużej. Powtórzenia najlepiej jak wykonywałbyś 12,10,8,6 a co do planu to najlepiej zrób taki plan np: Poniedziałek Klatka -Wyciskanie Sztangi na płaskiej ławce 4x 12,10,8,6 co serie zwiększać delikatnie kg. [...]