p

Heee ale w ramach rekompensaty :P chciałbym mieć szybciej kolejną puszkę bo się redukuje i białka mi potrzeba więcej :P

dostałem moją nagrodę bcaa xplode 700g :P !! szkoda tylko ,że zabrakło massacry 2 saszetki ale co tam :P

Może nie za punkty, ale wstawię. Zestawik. :-) P.S. Niech was próbka nie przestraszy. :-P http://naforum.zapodaj.net/thumbs/9af2c4e6ff78.jpg

ćwiczyłam rano, więc jedyne co wsunęłam na szybko to był ten właśnie kęsik banana ;p. a grochówa z rana, bo miała ziemniaki, więc chciałam, żeby była po treningu ;p a jeżeli chodzi o problem w dobiciu, to mam problem z kaloriami, ciężko mi dobić do 1700kcal bez każdorazowego przekraczania 80g tłuszczy, bo chciałabym je trzymać na poziomie max 75g. [...]

Dokładnie spinać bez wypychania :P Może masz możliwosć stanąć na czymś w tym przysiadzie? Tak jakbyś na dwóch stepach stnaęła a obciążnik pośrodku. Na otwarcie klatki jest dużo bardzo przyjemnych ćwiczeń :P

North - wybrałam odwrotnie :) silka w domu, joga na zew. Dzisiejszy trening: (obwodowo) 1. Pompki 8/8/6 Staram się nie robić przeprostow na łokciach, tylko wtedy mam wrażenie, ze pleców na gorze nie rozciągam. W ogole tak walczę z technika, ze aż się gubię w liczeniu momentami :P https://youtu.be/fecnpJaSD_U 2. RDL 20kg 15/15/15 Mam pewien [...]

Tak tak chodziło mi o uciekanie do środka :P Cieszę się, że się domyśliłaś :P

Ja, kiedy mam doomsy, to specjalnie idę na trening, żeby je trochę rozruszać. Najwyżej robię trochę lżejszy, ale orzeważnie pomaga. Masochistka! :) Teti- zmasakrowalas sobie pośladki? :) podobno stanie jest zdrowsze dla kręgosłupa od siedzenia to będziesz miała podwójna korzyść :D Dzisiejsze posiłki: Płatki orkiszowe z jogurtem, owocami i [...]

Bardzo ładne spadki! Podziwiam ludzi, którzy nie liczą i się kontrolują... ja tez @@-) Ja też przez miesiąc nie liczę :-D głowa mocno odpoczywa, czuję się dobrze, aczkolwiek pozwalam sobie na więcej ;-) np. lody, kawałek ciasta, choć mam nadzieję, że mieszcze się w makro :-D po @ zrobię pomiary to wyjdzie na jaw co tam narobilam :-P Myślę, ze dla [...]

Generalnie miałam obawy przed nieliczeniem, bo od roku to cały czas liczyłam, ale, ze byłam po redukcji i to całkiem udanej i zaczęłam urlop to trochę nie miałam wyjścia i nie liczyłam :-) wiem co ile ma kcal i jem na oko, myślę, że co niedojem to zjem na drugi dzień. Albo jak przejem to na drugi dzień nie mogę dużo wcisnąć :-P jedyne co waze to [...]

W sumie to wciąż taka kontrola tego co się je tylko, że człowiek w głowie ma już kalkulator. Ja nie umiem :( albo liczę wszystko albo idę po bandzie.. ale to zły przykład i gratuluję dziewczynom, które na oko potrafią liczyć i na luzie do tego podchodzić No mi tez sie czasem zdarzaja takie skrajnosci, albo jeszcze jakbym nie liczyla to jednego [...]

W sumie to wciąż taka kontrola tego co się je tylko, że człowiek w głowie ma już kalkulator. Ja nie umiem :( albo liczę wszystko albo idę po bandzie.. ale to zły przykład i gratuluję dziewczynom, które na oko potrafią liczyć i na luzie do tego podchodzić No mi tez sie czasem zdarzaja takie skrajnosci, albo jeszcze jakbym nie liczyla to jednego [...]

te zdjecia byly robione chyba nie cale 3 i pol tygodnia temu. aktualnie moja waga to 75,5kg max. Od dzisiaj dieta wyglada nastepujaco 7 posiłkow a w kazdym po 285gr filetu gotowanego plus 150gram ryzu na caly dzien. Do tego suplementacja czyli podstawowo aminokwasy oraz dorzucam jeszcze spalacz ale to max do srody wraz z aminokwasami. dzisiaj [...]

mi sie podoba !!:P silka "herkules" wymaita podoba mi sie widac ze po przejsciach :P a Ty Jabo jaką polecasz ?? heh pozdro i zyczę Ci powodznia !!

Ehh... Co tu dużo mówić... Jabi wygląda chyba najlepiej, aczkolwiek nie jestem ekspertem ;). Może kiedyś też tak będę wyglądał ( Podobno marzenia się spełniają ;p ), jak na razie daje z siebie ile mogę. Specjalnie zapisze sobie Twoje fotki na kompie i jak będę miał już tyle lat co Ty ( za 7 chyba ;p ), to sobie porównam czy choć trochę się do tego [...]

Mam kontuzje barku , upadlem kiedys na prawy bok - wszedl bol w ramie ale nie trwalo to dlugo. Po dwoch tygodnia zauwazylem ze naprade jest cos nie tak. Podczas gry w siatkowke pojawilo sie straszne szarpanie w ramieniu (szczegolnie przy serwowaniu itp.), odczuwalem jakby chrupanie w stawie, reka sie zgninala w lokciu i dretwiala na kilkanascie [...]

ja po treningu barków mam takie coś w prawym barku ból utrzymuje się chyba na przyczepei naramiennego do kości ramiennej. Boli przy podnoszeniu ręki do gróy, obracaniu reki na zewnątrz i wewnątrz (chodzi o ruch jak przy siłowaniu na rekę) uderzenia wszelkie itp. Wie ktoś co to jest i jak to leczyć? Dodam że przez to pompki z nogami na [...]

Przepraszam wszystkich tutaj odwiedzających za ten ostatni czas, ale naprawde niezbyt miałęm czas i miałem trudności w życiu, jak nie szkoła to jeszcze coś innego. Żeby nie było nic nie wkręcałem i nie wkręcam. Troche ten ostatni okres zawaliłem, ale nie sądziłęm, że mi się coś takiego przydaży w życiu. Napewno nie był to czas stracony, z wyników [...]

OK Postaram się zastosować. Rozumiem, że chwyt bardziej jak do frontów? Tylko trochę się będę bał że przywalę sobie w szczękę %-) Tułów będę się starał trzymać prosto. Co co ciężaru to jest odpowiednio zaniżony bo trzaskam P&P na początku każdego treningu w rama INDIGO Tchiba ;-) Tak a propos. Co sądzicie o zaczynaniu każdego treningu jakimś [...]

OK Postaram się zastosować. Rozumiem, że chwyt bardziej jak do frontów? Tylko trochę się będę bał że przywalę sobie w szczękę %-) Tułów będę się starał trzymać prosto. Co co ciężaru to jest odpowiednio zaniżony bo trzaskam P&P na początku każdego treningu w rama INDIGO Tchiba ;-) Tak a propos. Co sądzicie o zaczynaniu każdego treningu jakimś [...]