siema, dzień zaczynam od kilku info :-)) Pierwsze - dzwonił kurier i bedzie dziś koks z FItMax'a :-)) tyle że nie wiem czy złapie mnie jeszcze przed czy po treningu, bo powiedział że będzie między 11 a 13. Wiec jeśli 11-11:30 to już dziś potrenuje na Octagonie, a jeśli o 13 to moje 2 laski, w sumie z 60kg %-) odbiora opakę która bedzie wazyc [...]
Panowie bez jaj %-) też nie wiem co kto rozumie tu pełne zaplecze. Nie jest tak że powiem: mam smak na 150g bcaa dziennie i puszki fruną do mnie %-) ale jest dobrze na tyle że mogę sobie pozowlić sypnąć tu czy tam miarkę wiecej :-) Do Marka czy Karola to mi jednak "troche" brakuje ;-) nawiasem w 2010 roku robiłem kurs, na którym był gościem Marek [...]
Uffff znowu nadrabiałem zaległości. Jakoś się zgapiłem i nie zauważyłem tej małej zmiany. Jak zwykle mimo 13 stron juz jest multum wiedzy i mozna bardzo dużo z tego dla siebie wyciągnąć. W czasie czytania oczywiście miałem multum pytań, spostrzeżeń i innych takich ale właśnie zapomniałem. Tak jak Ci już wcześniej pisałem, gratuluję podjęcia nowego [...]
Ok najpierw nuda czyli mój trening :-P - Ściąganie gryfem |)--(| do klatki 4s z porgresją cięzaru 15, 12, 10, 8 - tempo 2-0-1-1 -> więc z przytrzymaniem w pełnym skurczu mięśnia - Wiosłowanie półsztangą w opadzie tułowia 4s 15,12, 10, 8p - Wiosłowanie sztangą w nadchwytem 4s 12, 10, 8, 6p - Ściąganie jednorącz rączki z bramy leżąc na ławce 45st [...]
Hekade - nie powiem że jest jakaś bezpieczna dawka bo jeśli lek jest na recepte to siłą rzeczy świadczy że nie jest bezpieczny :-P nie podam konkretnego przedziału, bo nie chce aby potem było naśladowanie przez "Janów" -> bo Adam mówił ze tyle i tyle jest bezpieczne :-P Ale generalnie deka jest lekiem dla ludzi, poza podnoszeniem poziomu [...]
Adam a co uwazasz o peptydach typu ghrp6/cjc dla dziewczyn? jest sens, jakas poprawa skory czy kasa w bloto? Czy lepiej gh(mowa tu o najpopularniejszym chinolu), jakie dawki polecasz dla niskich dziewczynek 50-55kg? %-) Jak dlugo najczesciej bierze sie oxe i czy warto dodawac/przeplatac inne delikatne saa? Cel to bikini fitness :D Co do innego [...]
No wypadły dwie kat. wiec kolejne wzieli żeby było szybciej ;-) nie ważne że nie ma wszystkich, zadzwonić też nie można. Sprawa wygląda najczęściej tak, ze sędzia który ustawia w kolejności zawodników, chodzi woła numerki, każe się ustawić i tyle. Dostał info że o dwie kat. przyspieszają wiec wołał kolejne kat. Wyjdziesz gdzies na chwile, [...]
Tak zawód był, jednak prawda taka że moja sylwetka na tamten czas nie miała prawa konkurować z Jackiem Ratusznikiem, Mateuszem Brzuchaczem, Maćkiem Kiełtyką czy Krzyśkiem Piekarzem. WIęc jak mówiłem nie miałbym wtedy nawet pretensji bo byli lepsi, ba gdyby np Ledwochowski wszedł do 6stki ok. Ale ani on, ani Tomek Szaroleta, ani ja, ani Feniks, [...]
Bling - wiesz jak ze mną jest chciałem zadać jedno, zacząłem pisać i jakoś poszło %-) Jak masz urologów z powołania %-) to mozesz iść z nfz, jak oczywiscie termin nie jest za x czasu. Jeśli jest termin odległy, to z racji ze zaowdy masz 2maja, a przyjmowanie jakis tam leków może wpłynąc na formę, to szedłbym póki czas, więc prywatnie :-P Co do [...]
mac - zależy ile ciąć jak jesz 2000tys to 200kcal to aż 10% całej puli, jak 4tys to to 5% :-P Zależy czy temu towarzyszy zwiekszenie aktywności lub/i mocniejszych spalaczy. Na ogół co 2tyg ucinałbym od 150-300kcal - w zależność co i jak się dzieje. Tu mówie w przypadku kiedy waga stoi od jakiegoś czasu i nic się nie zmienia. No i zależy też czy [...]
Nawet nie pomyslalem o tym, zeby cos w bramie machnac. U mnie stara silownia, brama jest, ale tylko gorne wyciagi dzialaja xd Na hantlach o wiele lepiej mi idzie na skosie, a na sztandze na plaskiej, nie wiem czemu tak. Jeszcze mam pytanie odnosnie nog. Po tej przerwie jakos wypadlem z obiegu i pogubilem technike w siadzie. Caly ciezar idzie mi w [...]
Brzuch mi zawsze na końcu dochodzi ;-) wody trzymam najwięcej na nim, beka taka ze często dupe mam suchą, dwójki jak widać, a krata na brzuchu jest taka se :-P A po tyg jak w załączniku, to z wc'ta w trasie na ME %-) Obecnie jest ok, przy most muscular nie spiąłem, tzn cyknęło mi foto jak rozluźniłem, wiec jest lepiej niż na focie %-) sząłu nie [...]
Tak wiele razy spotkałem. Sam zresztą należałem do takiej grupy. Po 1,5roku ćwiczeń nikt mnie nie podejrzewał że trenuje, bo nie byłem ani duży ani jakiś wycięty. Paradoksalnie nigdy nie byłem tak sumienny jak wtedy, wszystko z zegarkiem w ręku, nie jadłem nawet makaronu durum bo wyczytałem że pszenica sprzyja inulinoopornosci. Jadłem tylko ryż [...]
Z tym dwugłowy to ciężko mi odp, tym bardziej jako znachor z neta %-) na ogół przykurcz jak nazwa wskazuje, oznacza że mięsień jest przykurczony, więc zdecydowanie mniej "ruchomy" niż zdrowy mięsień. Powienieś czuć np schylając się i rozciągając dwójki że jedna bardziej ciągnie. Być moze problem leży już w pośladkowym a nie w dwójce. Ale to [...]
Forme pewnie startową sobie zrobisz sporo przed zawodami :-) Chyba 100x lepsze rozwiązanie niż robienie jej "na styk" jak to u niektórych ma miejsce, przynajmniej ostatnie tygodnie z mega luźną głową, a nie stresem i kortyzolem od myślenia że będzie trzeba w puchowej kurtce wbiegnąć i zbiegnąć z jakiegoś drapacza chmur żeby się w kat. zmieścić %-) [...]
:-P generalnie przeszło, zaleczyłem, ale bandaże i tak w razie czego zakładam do cieższych serii ;-) a co do rad na syfy. To przecież nie jeden mówi że białko x to lipa i syf, bo tak słyszał i srakę miał(a sraka była od surówki z obiadu nie od łeja po treningu) :-P generalnie powodów z trądzikiem moze byc wiele, od hormonów, przez zakarzenia [...]
Po pierwsze jeśli masz kontakt z fizjo to go powienieś pytać nie mnie, ani nikogo przez neta. Nikt nie bedzie dawal Ci recepty w ciemno. Tym bardziej że coś "naprawiacie" wiec nie kombinuj tylko działaj z nim, bo to troche tak choćbyś jeździł na konsultacje do trenera a potem robił po swojemu. Co do odbijania, to jest to złe, bo przy każdym [...]
Kenio - w sumie nic Ci nie doradze bo po opisie wiesz dobrze co masz robić, przez neta wiecej nie pomogę. Co możesz robić? ćwiczyć zakres ruchu "na sucho". Może to śmiesznie brzmi ale kiedyś trener piłki nożnej - mimo licencji uefa nie wzorowałbym sie na jego metodyce przygotowania fizycznego %-) - mówił że jakieś tam badania mówią że po kilkuset [...]
