p

pierwszy z dwóch, jak ogarniasz dietę i treningi to pomoze jak nie to nic nie pomoże to nie są cudowne środki co robią robotę za kogoś. napisz coś wiecej o sobie zaczynasz redukcje jesteś w trakcie ile poleciało itp, bo wrzucanie spalacza na samym początku to slaby pomysł Trening siłowy split 4x w tygodniu po treningu 20 min rowerek/bieżnia. [...]

Trzeba się rozwijać :P /SFD/2017/3/14/3f6784e55e604245877fd246ae513c51.jpg

ale ten ananas i brzoskwinie były swieze, nie zapuszkowane?:-P tak. :)

jak p[rzeczytasz coo napisałem nad zdjeciem bedziesz wiedział xD po co dodałem jego zdjecie a jesli dalej nie kumasz to trudno xD

Basen traktuje jako relaks, raczej pływam rekreacyjnie, aktualnie nie mam problemu z regeneracją, lecz gdybym właśnie zaczął ćwiczyć 4-5 razy w tygodniu to mogłoby się przydać. Edit: Nadwyżka 300kcal, makrosy liczone jak powinny być na masie :P Zmieniony przez - Rihenovsky w dniu 2017-03-14 21:41:13

Wiesz spróbuje Tym Kraulem sie nauczyć (zawsze mi to pływanie słabo szło) ale już 23 Lata chłop to wypadało by sie coś podszkolić w pływaniu :P Ostatecznie Pójde w pływanie na plecach czytałem własnie ze żabka nie zbyt fajnie wpływa na odcinek lędzwiowy przy wypuklinach itp Ty mnie tylko w tym utwierdziłeś i ostatnio jak pływałem kilka dni temu [...]

Dzięki Za pomoc bo ogólnie lekarze mówia ze mam sie nie przejmować a mi sie wydaje ze poprostu zlewają problem i odsyłają tylko na basen itp Ogólnie Chyba całkowicie odpuszcze Martwe nawet jak problem przejdzie po przerwie wróce do lekkich przysiadów od czasu tej kontuzji nauczyłem sie cwiczyć mniejszym cięzarem a poprostu robić dokładnie [...]

VLCD (3) Klata Monco + Plecy Lekko A1) WL 51x10/76x10/96x8/101x6x6x5 B1)Skos ( + ) 30x10/32x9/34x8 B2)Pendley 61x10x10x10 C1)Rozpietki Skos 14.5x12x12x12 C2)Podciaganie Mlotkow CCx6x6x6 C3)Sciaganie Drazka 40x12x10x10 No i niestety ten momen gdzie sila juz leci na plecy.. na plaskiej -5kg Reszta bez zmian :) Miska 260b/55w/50tl I niezbyt [...]

to jak powiesz mi ? :P

Wrzuc tu caly plan po przerobkach, ale czemu chcesz zmieniac ilosc s i p? To wiosłowanie jak każde inne angażuje praktycznie te same miesnie plecow-tylko rozne miesnie w roznch zakresie. Powiem Ci ze nigdy az tak mocno tego nie analizowalem. poprostu w jednym cyklu treninogowym robisz dany chwyt a w kolejnym inny jezeli czujesz ze ktores miesnie [...]

przeciez to nawet jajka juz nie czuc jak się to wszytsko da musisz naprawić swoje kubki smakowe, stanowczo! :P cynamon moze jeszcze syp to srodka omleta

Nie. Mam carbo, ale jak wypiję w trakcie treningu to później nie będę mógł pojeść ;-p i rzadko piję. Nie zawsze mam takie długie. Zawsze jestem w boxie między 15 - 18. Tylko między 17.30 -18 to jest mobility, prysznic itp. Dzisiaj część A zajęła mi około 25min

To akuratnie będzie najgorsze wyjście z możliwych. Najpierw trzeba by zrobić konsultację co w ogóle możesz na siłowni robić, a dopiero później brać się za treningi. Udaj się do dobrego fizjo jak najszybciej :-P

Wtedy kiedy waga się zatrzyma. Poza tym 3600 to wcale nie jakis kosmos :-P Czawaj chyba aktualnie przy wadze pewnie jakies 72kg wbija chyba 3600/4600kcal w zależności czy treningowy czy wolny %-) Jak chcesz to sprawdz u niego w dzienniku %-)

Wpadlbym wpadlbym, o ile dobrze wyliczam to ten tydz masz popol zmiany, wiec lipa? Ty sie do krk nie wybierasz?:-P

Dostala bana od trumpa na muslimow, wiec jakas czastke muslima musi miec :P

podpinam sie czuje sie tak jak autor postu ledwo siedze w lawce w szkole i nie wiem co sie dzieje czuje sie jak trup ;p nic sie nie chce rowniez mam straszne since

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/3/13/df83fb0569114974a6b39a6be0ae7876-small.jpg O to mi chodzi, sorry ale z fona przeglądam ;) btw zaraziłeś mnie ta fasolka w sosie pomidorowym. Nigdy w sumie jej wcześniej nie jadłem bo myślałem że jest po prostu nie dobra taka gotowa ;p Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2017-03-14 16:41:30 Cayek ci [...]

Plan dobierasz pod cel jaki chcesz osiągnąć. Jeśli zależy Ci tylko na wytrzymałości to mniejszy ciężar, więcej powtórzeń, mniej serii, do tego krótkie przerwy, serie łączone i wszystkie inne metody żeby jak najbardziej zagęścić trening. P.S. Nie wiem jak 5x5 mogło Cie "spompować" xD

Aaa dzisiaj miałem zapieprz i mi umknęło. Popalić mięśnie jest trudniej, niż Ci się wydaje :-). I wiesz, jak już na starcie się negatywnie nastawiasz, to faktycznie może być słabo :-P. Tydzień czasu i byś się przestawił :-)