p

jush ci stary wyjaśniam to jest naprzemmienne uginanie ramion z suplimacją w siedzeniu :) pS. fy***ista buźka na zdjeciu :D:D taki bąbel :P metanabol...najlepszy o wpół do dziesiątej rano w polsce :D

mottor: no to rzeczywiscie nie jest za wysokie :) ale poziom pewnie masz ladny... (moim zdaniem nie ma co do konca tak zaniedbywac techniki - nie mowie ze to robic :P - bo ona jest bardzo wazna) co do walk to nie mozemy udezyc piescia w twarz... a tak poza tym to mozna praktycznie wszystko. Nie stosuje sie u nas zadnego rodzaju ochraniaczy (nawet [...]

rozpisałem se już troszke inny plan na klate biceps triceps lecy barki i brzuch mam nadzieje ze da to efekty hehe;P dzięki za pomoc @ll ---=== Trening Czyni Mistrzem ===---

ej ekipa chyba nie zrozumiałeś trenuje kazdą partie 1 raz w tyg dlatego nie jetsem przetrenowany !!!! a chyba lgoczne jak jedną artie trenujesh ze 2-3 razy w tyg to szybciej moshna dojsc do przetrenowania :P a ty mi to qrfa tłumaczysz jak bym miał płaskogłowie i wodostopie :D ps.jutro mam klate jush sie doczekać nie moge :) metanabol...najlepszy [...]

www.kulturystyka.pl/atlas a dlaczego trenowac nogi? (pisze sie nóg :P) np. dlatego zebys wygladal normalnie jak bedizesz mial juz powiedzmy te 130 w klatce i 45 w bicu i mial te 65 w udzie a nie 50 :/ wszystkie miesnie trzeba rozwijac, a nie tylko miesnie tzw plazowe ;o (to jest jeden z najwiekszych bledow mlodych kulturystow - nie [...]

elo mam 16 lat ! zaczałem trenowac gdy miałem 13 lat miałem wtedy w bicepsie 26, w klacie 78, i na klate brałem 46 kg.!aktualnie niecwicze 4 miesiące i mam w bicepsie 34 , w klacie 99 i brałem na klate 87 , a teraz by mnie zgniotło 75!!! ale to co mysle że sie poprawie!!! dzieki !!!....narta <koksy górą>!!! ;-P ... pozdrówki!!!

barki + plecy + nogi !!!??? a gdzie uwaga na kregosłup !!!!!!!?????? Daj sobie spokoj z takim układem. taaa maciel - własnie tak, a jesli mi nie wierzysz to wez po treningu 4 kapsy, przed snem 2, nastepnego dnia po 2 rano, p[o poludniu i wieczorem "assasin de la police"

Witam ! Jestem tu po raz pierwszy wiec jak cos blednie napisze to mnie poprawcie;] Mam 18 lat i chcialbym jakos wygladac bo z mojego punktu widzenia to narazie kiepsko to wyglada wiec przechodze do rzeczy;] Wzrost:190 cm Waga:75kg Nadgarstek:18 cm Klatka piersiowa:93 cm Biceps:31 cm Bylbym wdzieczny jakbyscie mi doradzili od czego zaczac! [...]

Copkiller: No jak pisalem nie wyglada to najlepiej.Ale zaskocze cie po jem bardzo duzo moze dlatego niemoge podskoczyc z waga bo pale papierochy.Cwicze tez ale tylko pompki;] od 100 do 200 dziennie;]. Wiec dalej czekam na porady co i jak zrobic zeby wygladac lepiej;] :P

Stara_Ekipa: Wielkie dzieki za rady ! Mam jeszcze jedno pytanie mianowicie czy na sucho warto cwiczyc czy sa jakies efekty? czy z taka waga jaka ja mam jest sens trenowac? :P

Niech Żyje Żyje Nam ..........Niech Żyje Nam ale na siłce wypas dzisiaj cos czuje ze bedzie jutro bolało ;p skończcie ta chaje już i gadajcie o trenningu. ---=== Trening Czyni Mistrzem ===---

Dzis na siłowni sie w.k.u.r.w.i.ł.e.m bo ja sie przygotowuje do ostatniej serii na klate na płaskiej a tu podchodzi jakichś 2 koksów ze sztangą drugą i mówią: -zabierajcie sztange ja mówie-jeszcze nie skończyłem -oni mówią-to skończysz tym(założone było 70kg) -ja mówie-to ostatnia seriazrobie i pójde no i poczekali,jak ja nie cierpie takich [...]

ehheheh mi do 3cyf barakuje ohoh sporo ;p niestety bo zaczołem dopiero i mam nadzieje ze kiedys do 3 cyfr dojade jak bede cficzył ---=== Trening Czyni Mistrzem ===---

ehheheh mi do 3cyf barakuje ohoh sporo ;p niestety bo zaczołem dopiero i mam nadzieje ze kiedys do 3 cyfr dojade jak bede cficzył ---=== Trening Czyni Mistrzem ===---

a ja sobie dzisiaj maly rekordzik na klatke pobilem na lawce poziomej 70kg x 5 jak dla mnie to dobrze ;) i sie dowiedzialem ze nie waze 64 tylko ok.68 bo moja waga jakas troche walnieta jest... :P __________________________________________________________ nie kradnij... rząd nie lubi konkurencji... =\

davids nie moze tylko na pewno ;) jedz ok 2,5g bialka a kilogram masy ciala. Nie martw sie o kalorie bo z tego co widze otylosc ci na razie nei grozi (ale tez nei przesadz z nimi ;o). jedz okolo 5-6 posilkow dziennie. Rano duzo weglowodanow, a wieczorem praktycznie samo bialko. co by ci tutaj wiecej pisac? :P jedz raczej mieso, a nie bialko z [...]

dextroza to jest odpowiednik (prawie idealny) glukozy - nic specjalnego - jest to dietetyczny cukier... ktory pomaga wydzielac insuline... ja osobiscie stosuje (20g po treningu) efektow po tym nie zobaczysz bog wie jakich bo to praktycznie zwykle wegle (niektorzy uwazaja ze od tego mzoe opona urosnac - ja tam nei narzekam :P). Ogolnie poleca sie [...]

Czesc all Weszlem sobie dzis na sfd i patrze a tu 16 latkowie mowie dolacze sie do was :) Cwicze juz z 3 lata i 5 miechow gdzies tak zaczynalem cwiczyc jak mialem nie całe 15 lat i cwiczylem w domu wazylem wtedy 69 kg bez treninug 32, 5 lapie po 2 latach treninug na silowni bez zadniej odzywki doszedlem do 82 kg wagi 37 w bicepsie i [...]

stronbart ja sie nie pytam czy sie dla mnie opłaca <LOL> ale czy wogóle sie opłaca ja planuj cykl kreatyny dopiero w styczniu ale chodzi mi czy sie opłaca bo ta z hi teca to chyba nie :( ale własnie po takiej cenie mam do załatfienia :) a o mnie pisze w moim profilu :P metanabol...najlepszy o wpół do dziesiątej rano w polsce :D

vox musisz sie kryć przed starymi ?? :D:D noł koment :D pogadaj z nimi powiedz mamuśka w tym co jem są takie same składniki jak w normalnym jedzeniu białko ,węglowodany.. tylko ze są w większych ilosciach poniewaz w normalnym pozywieniu nie jestem ich w stanie tylke dostarczyc ile jest mi potrzeba dlatego jem ta odżywke :) a pzoatym mamuśka urosne [...]