p

Cytując modnego ostatnio w dziale Marka Rippetoe "Owszem, jeśli robisz przysiady źle, sp******isz wszystko. Jeżeli zaczniesz robić przysiady prawidłowo, to sp******one rzeczy odp******ą się z powrotem do stanu wyjściowego." 27.06.17 Przysiad 85 3s x 2p A co:-P https://www.youtube.com/watch?v=akQ3RcCKStM

Ale sucho się zrobiło ;p

27.06.2017 - Plecak Trening: 1. Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 5s 20-6 pow 3-0-1-0 2. Wioslowanie podchwytem 5s 8pow 60/70/80/90/95kg 3. Wioslowanie hantlem w opadzie 10p 40kg 4. Przyciaganie wyciagu poziomego do brzucha siedzac na talerzu 3s 12 pow 50-70kg 2-0-1-1 5. Przyciaganie V do klatki 4s 12 pow 3-0-1-1 6. Przenoszenie na [...]

27.06.17 Tak jak pisałem rano, +80g węgli, a waga pół kg w dół %-). Zobaczymy jak będzie jutro. Trening Nogi: 1. Uginanie nóg siedząc - 15x110kg; 12x130kg; 5x5 x130kg; 5x5 x130kg cluster set 2. Wyciskanie suwnicy - 20x160kg; 15x200kg; 12x240kg; 5x5 x280kg cluster set 3. Wyprosty nóg zrotowanych do wewnątrz - 15x17,5kg; 15x17,5kg; 15x12,5kg 4. [...]

27.06.2017r Cześć! Miał być dziś planowo DNT, ale dowiedziałem się, że jutro jadę na spotkanie firmowe i nie wiem o której wrócę więc ciężko może być z siłownią - zamieniłem dni. Poleciała dziś klata z bicepsem, a jutro zrobię wolne. Trenowało mi się dziś średnio co prawda - straszna duchota, nie tyle ciepło co parno i duszno, ciężko oddychać :-/ [...]

Sam chciałbym zobaczyć swoją minę %-) musiała być fantastyczna #-P#-P#-P

27.06.2017 Legs: a) MC Sumo 8/8/8/8/8 + regres 8x100kg / 8x120kg / 8x140kg / 8x160kg / 8x170kg + 10x150kg b) Hack SQ 15/15/15/18/20 c1) Wypychanie na suwnicy wąsko c2) Wypychanie na suwnicy szeroko 5x12x200kg d) Prostowanie siedząc 5x25 e) Uginanie leżąc 8/8/10/10 f) Uginanie stojąc 4x12 g) Łydka 6x Nic sie nie zapowiadało - a wręcz przeciwnie - [...]

Hehe niby babeczki robią szopkę typu pełny make up wieczorowy, ploty itp ale faceci często je przebijają :-P U mnie jeden konsekwentnie na koniec treningu sciągał koszulkę niczym w filmie dla dorosłych i wskakiwał pogalopować na bieżni %-) Żeby chociaż było na co popatrzeć...

Ja jestem 8 dni po zabiegu Gino mieszanego u chirurga plastyka. Tez słyszałem u endykronolog ze wszystko super ze nie operować i tak dalej - wiec na NFZ nie było opcji. Zdecydowalem sie, kosztowało mnie to ok 5 tys, ale było warto. Jedyne co to ze nazbierało mi się trochę "wody" pod sutkami i zobaczę co jutro P. Doktor powie. Co do UP - jeżeli [...]

swoją drogą kasza jaglana bardzo dobra :D OStatnio się zakochałem w omletach z kaszy jaglanej + białka jaj + kakao + białko o tam roznych smakach.. Czekam zawsze na ten posilek :P A co do ludzi za granica, też myślałem że Polacy to świnie i brudasy, puki nie przysżło mi pracować z ciapkami i bambusami.. Ojj to jest dopiero wyzsza szkoła syfu, [...]

Ja zawsze lubiłem gadżety :-D Dzięki chłopaki, ale jeszcze nie jadę :-P. Jeszcze dzisiaj cardio i jutro rano klata :-D A co do jedzenia, to tak jak pisałem wcześniej akurat na ten dzień z Adasiem zaplanowaliśmy ładowanie, ale będę uważał! Adam chciał mi jeszcze dorzucić węgli, ale ustaliliśmy, że może lepiej po powrocie %-)

Nie widze roznicy miedzy 300g a 180g w sylwetce chyba ze w portfelu %) probowalem 350 300 250 200 i zostaje przy 180g i tyle w zupelnosci wystarczy aczkolwiek na redukcji lepiej zjesc 300g kury niz 150 jak sie jest glodnym %) Właśnie głównie mi o ten głód chodziło :-P Tak czy owak bardzo mało kalorii według mnie, nawet za mało, w stosunku do [...]

No jutro zaczynamy spotkanie sprzedażowe od meczu w piłkę nożną :-D. Potem termy, kolacja, a w czwartek małe pranie mózgu hehe. Nigdy tam nie byłem jeszcze. A poza tym zryty jestem. Właśnie kupiłem sobie nowy zegarek %-) Garmin Vivoactive HR, ale jednak mi się nie podoba i jadę oddać i zostaję przy Polarze :-D [...]

jak nie byłeś to będziesz zadowolony :-D ale w sumie u Ciebie kazdy wypad z pracy tego typu to chyba dobra zabawa :-D ja co jakiś czas tam jeżdżę, bardzo fajne termy bo w sumie to samo co w górach (lub więcej) a 3x taniej :) też mnie tam ciągnie ale jeszcze Renia ma zakaz kąpieli w basenach , na szczęście już ostatnie dni :P

Białko mało jak na redukcje :-P

Dobrze, że wracasz Wojtek! :-) Budyń z waflami wczoraj musiał smakować jak milion dolarów %-) PS. Z kimś współpracujesz? ( To tak odnośnie tych zakazów :-P )

truskawkowa odżywka..... blech :P czekoladowa omomom a najlepiej jakaś orzechowa własnie ;-)

Paatik...mięsień łonowo - guziczny. Ale teraz to nie żart...mniejsze problemy w wieku późniejszym:-P

Zdecydowanie forma się poprawia na fotkach co kolejną relację, fajnie się tam bawicie ostatnio :-D Też bym się ustawił na jakiś trening ;( będe musiał nadrobić chyba jak w końcu coś ruszy z powrotem na siłkę, każdemu tylko zazdroszczę jak przeglądam obecnie dzienniki... już nawet nie tyle formy ,bo tutaj dzięki zdjęciom - każdego dobrze [...]

Dooobra to wracam... Przyznaje, ze w weekend poimprezowalam (taaak, znowu..) , ale potrzebowalam tego, stres mnie dobija, a tak chociaz na chwile zapomniałam ;-) ale juz alkoholowi i smieciowemu zarciu mowie STOP :-P nawet jak pojde potanczyc to juz bez tego, w koncu tak tez potrafię sie bawic ;-) TRENING Barki, klatka, ramiona 1. Wycislanie [...]